Вправи з гантелями для схуднення

Величезна кількість жінок страждає від надмірної ваги і хоче схуднути не тільки вдаючись до дієти, але і за допомогою фізичних вправ. Підвищити ефективність фізичних тренувань для швидкого зниження ваги допоможуть вправи з гантелями.

Починати тренування краще не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі. Починайте заняття з розминки, для цього підходить біг на місці, намагайтеся якомога вище піднімати коліна.

Махи ногами і руками робіть для розігріву суглобів, трьох хвилин буде достатньо, такий же проміжок часу варто відвести для нахилів уліво, вправо, вперед і назад.

Присідання є головним вправою для схуднення внутрішніх частин стегон і сідниць. Поставити ноги ширше плечей, притиснути ступні на підлозі, руки взяти гантелі вагою приблизно 1,5-2килограмма.

Починайте присідати максимально низько, роблячи вдих на присесте і видих при поверненні у вихідне положення. Намагайтеся тримати спину прямо і не нахилятися вперед.

Починайте з одного підходу (в підході 20 присідань), поступово збільшуйте кількість підходів до трьох. Потім можна буде збільшити вагу гантелей.

Для наступної вправи необхідні гантелі і гімнастична лава (можна скласти разом кілька табуретів ). Лягти спиною на лаву і взяти в руки гантелі, підняти їх над головою і, зробивши вдих, як можна нижче розвести руки в сторони. У вихідне положення повертайте руки на видиху.

Починайте з одного підходу (12 разів на підході), поступово збільшуйте кількість підходів до трьох, збільшуючи вагу гантелей. Це вправа покращить форму грудей, змусивши схуднути м'язи, розташовані під грудними залозами.

Наступна вправа допоможе зігнати жир з боків і живота: ноги поставити на ширині плечей і взяти в руки гантелі. Повільно нахиліться вліво, зафіксуйте тіло на одну хвилину.

То ж потрібно проробити нахилившись в праву сторону. Потрібно намагатися виконувати цю вправу з напруженим пресом і повільно. Якщо важко, можна почати з 15 секунд, якщо важко протягом хвилини утримувати положення.

Поступово час потрібно збільшувати.

Ну і, природно, не потрібно нехтувати правильним харчуванням, без борошняних, солодких і жирних продуктів. Намагайтеся більше дихати свіжим повітрям, ходіть пішки, забудьте про ліфті!

Ходіть в сауну, басейн, здійснюйте велосипедні прогулянки.