Важко переоцінити значення руху в житті людини. У зміцненні здоров'я, збільшенні тривалості життя і підвищенні стійкості організму до несприятливих факторів зовнішнього середовища важлива роль належить систематичної м'язової діяльності людини. Про те, яке має значення рухова активність для людини, ми сьогодні і поговоримо.
Навіщо потрібна рухова активність
Дозована м'язова навантаження сприяє розрядці негативних емоцій, знімає нервову напругу і втому, підвищує життєвий тонус і працездатність. Крім того, імпульси, що надходять з працюючих скелетних м'язів, стимулюють протягом окислювально-відновних процесів, функціональну активність різних органів і систем. Це має важливе значення для збереження здоров'я і профілактики передчасного старіння.
Розвиток рухової активності вкрай необхідно організму для попередження старечої атрофії м'язів.
Встановлено, що строгий постільний режим протягом 10-12 днів призводить до застійних явищ, значному урежению пульсу, зменшення сили серцевих скорочень, розладу обміну речовин, значного кисневого голодування міокарда і всього організму, атрофії і загальної слабкості. Особливо це проявляється при різних оперативних втручаннях і травмах. Тому хірурги з перших днів після операції наполегливо рекомендують активні рухи і лікувальну фізкультуру.
Що таке "гіподинамія"
При недостатній м'язової навантаженні розвивається гіподинамія: відбуваються глибокі зміни в серцево-судинній системі, порушується кровообіг і обмін речовин, змінюється структура і функція міокарда, розвивається атеросклероз аорти, коронарних і периферичних артерій.
Значення рухової активності також важливо для дітей. Фізичні вправи потрібно починати з дитинства і продовжувати щодня все життя.
У людини, ведучого переважно сидячий спосіб життя, настає дегенерація серцевого м'яза. Кровопостачання міокарда при цьому слабшає, в міокарді функціонує все менше число з'єднують артерій, анастомозів і резервних капілярів, ніж у фізично активних людей. У таких хворих тромбоз головних стовбурів серцевих артерій може призвести до смертельного результату через слабо розвинених манівців кровообігу і через недостатні резервних можливостей серця.
Поступова м'язове навантаження має важливе значення для попередження захворювань серця і судин, а також для профілактики передчасного старіння.
Гіподинамія (м'язове голодування) не менш небезпечна, ніж кисневе голодування, ніж нестача їжі і вітамінів. Різниця лише в тому, що нестача кисню або їжі швидко відчувається і чуйно вловлюється організмом, викликаючи цілий ряд тяжких відчуттів і симптомів. Рухова ж недостатність до певного часу розвивається непомітно. Нерідко вона супроводжується навіть приємними відчуттями.
Наслідки недостатньої рухової активності
Встановлено, що скелетні м'язи, якщо їх не тренувати, старіють вже у 30-річної людини. Таким чином, недостатня рухова активність є серйозною загрозою здоров'ю та довголіттю людини.
У результаті тривалого сидіння та зігнутого положення одні частини тіла і групи м'язів напружуються занадто сильно, а інші - в недостатній мірі. Це веде до застійних явищ і розвитку захворювань хребта, органів малого таза, легенів, серця і судин нижніх кінцівок.
М'язи, що не мають достатнього фізичного навантаження, погано забезпечуються кров'ю, поступово атрофуються їх структура і трофіка. У попередженні хвороб і збереженні на довгі роки працездатності велике значення мають такий розвиток рухової активності, як щоденні піші прогулянки. Завдяки останнім знімається надмірне напруження окремих органів і систем. Поліпшується циркуляція крові і газообмін, інтенсивніше відбуваються процеси обміну речовин.
Яке має значення рухова активність
Під час піших прогулянок посилено працюють м'язи ніг, черевного преса, грудної клітки, а також зв'язки і суглоби рук. Для того щоб зробити крок однією ногою, необхідно привести в рух близько півсотні м'язів. Ходьба прекрасно тренує судини, покращує капілярний і колатеральний кровообіг. Розкриваються і починають функціонувати найдрібніші кровоносні судини, що пронизують і живлять скелетні м'язи і серце. Збільшується насичення крові киснем і ємність судин. У них надходить резервна кров з печінки і селезінки. Інтенсивний приплив крові, багатої киснем, покращує мікроциркуляцію, обмін речовин в клітинах і тканинах організму, стимулює функцію травних залоз, поліпшує діяльність кишечника, печінки і підшлункової залози.
Систематична рухова активність покращує функціональний стан серця і легенів, розширює артеріальні кровоносні судини, збагачує організм людини киснем, заспокоює збуджену нервову систему, дає позитивний емоційний стимул, особливо в ранкові години. Тому, якщо місце роботи знаходиться недалеко, дуже корисно ходити на роботу пішки. Свіже повітря, ритмічна ходьба створюють гарний настрій, роблять благотворний вплив на нервову систему, значно підвищують розумову і фізичну працездатність.
Встановлено, що люди, які ведуть фізично активний спосіб життя, довше живуть, рідше хворіють атеросклерозом, гіпертонією та ішемічною хворобою серця.
Кому особливо важлива рухова активність
Особливо необхідні піші прогулянки хворим з початковими проявами атеросклерозу і гіпертонічної хвороби. Дуже корисні щоденні прогулянки для осіб розумової праці. Вони є прекрасним стимулятором роботи мозку.
Піші прогулянки, вчинені перед сном, знижують накопичилися за день психоемоційне напруження і стомлення кори головного мозку, сприяють швидкому засипанню і глибокому сну.
Незважаючи на те що піші прогулянки є природним найвірнішим засобом для зміцнення здоров'я, все-таки необхідно дотримуватись певних правил при їх виконанні. Не слід ходити до перевтоми і продовжувати прогулянки при появі втоми. Не рекомендується відправлятися з дому відразу ж після рясної їжі. Необхідно почекати близько години, щоб закінчилася перша фаза травлення. У такому випадку ходьба буде лише приємно полегшувати цей процес. Під час прогулянки необхідно відкинути всі серйозні роздуми і намагатися підтримувати бадьорий настрій.
Піші прогулянки, як найзручніший вид рухової активності
Особи, які не звикли до великих піших переходів, повинні починати з невеликих прогулянок. У перші дні досить гуляти не більше години. Рекомендується вранці перед роботою пройтися 10-15 хв, після роботи - півгодини і ввечері перед сном прогулятися 20-25 хв. Надалі можна щодня збільшувати відстань переходів. Для здорової людини воно може бути доведено до 5 км - це 100 тис. Кроків на день.
Максимальна тривалість піших прогулянок повинна бути строго індивідуальна. Вона залежить від самопочуття, віку, стану здоров'я, функції серця і тренованості до фізичних навантажень. Йти треба твердим, пружинистим кроком. У ходьбі повинні брати участь м'язи стегна і гомілки. Скована, напружена ходьба не дає бажаного ефекту. Відстань між п'ятою виставленої вперед ноги і пальцями іншої повинно бути не більше довжини стопи. Необхідно стежити за посадкою і положенням голови.
Однак давати собі таке фізичне навантаження треба з великою обережністю, особливо людям похилого віку. При появі задишки, серцебиття, почуття стиснення в грудях, втоми, млявості, посиленого пульсування артерій мозку необхідно припинити прогулянку і відпочити. Під час ходьби не слід палити. Дихати треба глибоко, спокійно, не затримувати вдих і видих.
Неправильне використання цього потужного оздоровчого фактора може принести великий, а часом і непоправної шкоди організму.
Деякі люди вважають, що, чим більше вони будуть ходити і бігати, чим важче фізичне навантаження, тим краще. При цьому під час піших прогулянок вони допускають руху в прискореному темпі, часто до появи болів в області серця. Деякі навіть намагаються долати виниклі болю за допомогою руху. Це неправильний розвиток рухової активності. У підсумку від такої фізичної старанності може виникнути затяжний приступ стенокардії або навіть інфаркт міокарда.
Вся діяльність людини повинна проходити без поспіху, ритмічно, без істотних зривів. Якщо під час піших прогулянок з'являються стискають болі в області серця, треба зупинитися, посидіти, випити кілька ковтків холодної води і лише після того, як біль пройде, продовжити рух. Загальним правилом для всіх має бути поступове нарощування тривалості прогулянки і темпу ходьби.
