Під цим терміном мається на увазі цілих комплекс заходів, спрямованих на зміцнення здоров'я, посилення захисних функцій організму, боротьбу з рецидивами хронічних хвороб, якщо такі є у людини. Лікувально-оздоровчі заходи зовсім не обов'язково повинні проводитися у санаторіях і клініках. Поправити здоров'я можна і в домашніх умовах, головне, знати, як це зробити. Отже, що таке лікувально-оздоровчі заходи-
Лікувально-оздоровчі заходи: масаж
Масаж є одним з лікувально-оздоровчих заходів, надає тонізуючу і загальнозміцнюючу дію на весь організм. Він прискорює кровообіг у великих судинах, розширює капіляри, покращує приплив крові до масажованої області шляхом нервово-рефлекторних впливів, нормалізує кровопостачання та функціональний стан органів. Самомасаж є одним з факторів загальнозміцнюючого впливу на організм.
Тривалість сеансу повинна бути строго індивідуальна, що визначається станом здоров'я і віком пацієнта.
Масаж надає більш виражений лікувальний ефект, якщо він поєднується з іншими методами фізичного впливу: фізичними вправами, водними процедурами, прогулянками на свіжому повітрі. Після проведення масажу рекомендується теплий душ або помірна парова ванна. Масаж, прискорює рух крові і лімфи, і подальша парова ванна, поліпшує видільну функцію шкіри, в комплексі надають благотворну дію на організм. Перше важливе дія масажу полягає в усуненні явищ застою і виділення накопичених продуктів обміну, поліпшення кровообігу, мікроциркуляції та трофіки органів і тканин. Він підсилює надходження до останніх кисню і поживних речовин.
Масаж надає заспокійливу, гальмуючий вплив на діяльність нервових клітин кори головного мозку, знімає втому, підвищує загальний тонус організму, позитивно впливає на роботу серця, покращує сон, роблячи його більш глибоким і рівним.
Масаж зменшує больові відчуття, розширює кровоносні судини шкіри, посилює кровообіг у ній. Шкіра після масажу стає більш еластичною, посилюється функція сальних і потових залоз. Температура масажованого ділянки підвищується обмін речовин посилюється. Під впливом масажу в шкірі утворюються продукти розпаду білків, що сприяють посиленню крово-і лімфообігу.
Під дією масажу стомлення проходить швидше, ніж при відпочинку без масажу. Масаж помітно посилює обсяг і збільшує працездатність атрофованих органів і тканин, особливо м'язів. Вплив за допомогою масажу на різні групи м'язів сприяє посиленню швидкості течії крові і лімфи. Масаж покращує колатеральний кровообіг. У серцевому і скелетних м'язах починають діяти додаткові (резервні) капіляри, які дають можливість краще забезпечувати організм киснем і живильними речовинами. В результаті зникають больові відчуття посилюються окислювальні процеси, підвищуються білковий і мінеральний обміни, секреторна функція шлунка, печінки і підшлункової залози.
Правильно і систематично проводиться масаж має дуже хороший ефект при порушенні обмінних процесів (ожиріння, відкладення солей та ін).
Лікувально-оздоровчі заходи: водні процедури
Лікувально-оздоровчі заходи у вигляді тіла дуже корисно поєднувати з теплою ванною або паровою ванною. Краще всього загальний масаж робити після водних процедур. Завдяки такій підготовці шкіра добре збагачується кров'ю, стає м'якою, еластичною, кровоносні і лімфатичні судини розширюються. В результаті благотворний вплив масажу ще більше посилюється.
Масаж протипоказаний при підвищеній ламкості і проникності кровоносних судин, шкірних висипах, екземі, фурункульозі, гострих запальних і гарячкових станах, а також при хронічному апендициті, запаленні нирок, жовчного міхура, жіночої статевої сфери, органічних захворюваннях судин, кровотечі із внутрішніх органів та інших гострих захворюваннях.
Особливо великі гартують і загальнозміцнюючі можливості водних процедур: холодні обливання всього тіла, холодні обтирання, душ, ванни, плавання. Встановлено, що навіть короткочасні холодні обтирання або обливання зміцнюють організм, знімають втому, підвищують розумову працездатність і несприйнятливість до простудних захворювань.
Особливо важливі гідропроцедури для людей розумової праці, провідних малорухливий спосіб життя.
Прохолодні ванни (16-20 °C), вживаються систематично, покращують працездатність, дають бадьорість і гарний настрій, посилюють серцеві скорочення, збільшують кількість гемоглобіну і споживання кисню тканинами. Особливо благотворний вплив на організм надає чергування холодних і теплих водних процедур, а також поступове зниження температури води.
Дуже важливі для зміцнення здоров'я сидячі ванни. Вони добре діють при застійних явищах в мозку, служать для профілактики захворювань серця, нирок. Сидяча ванна викликає прилив крові до органів черевної порожнини, тому є прекрасним засобом при розладах травлення, захворюваннях шлунка, підшлункової залози, кишечника і печінки. Тривалість процедури при холодних ваннах (16-20 °C) - 0,5-1 хв, при температурі води 26-32 °C - 5-15 хв.
Хороший загальнозміцнюючий ефект дає душ із зміною температури води. Протягом 3-5 хв чергують воду, що має температуру 32-34 °C, з водою 12-18 °C. Процедуру повторюють 2-3 рази. Процедура повинна закінчуватися холодним душем протягом 1 хв.
Хороший гартує і загальнозміцнюючий ефект надає часткове або повне обливання тіла холодною водою. Ця процедура покращує еластичність шкіри, підвищує електричну збудливість і тонус м'язів. Найчастіше застосовують повне обливання. Лікувально-оздоровчий захід проводиться під невеликим тиском води на відстані 5-8 м від тіла. Воду слід лити до тих пір, поки шкіра не почне червоніти, тобто поки не почнеться відповідна реакція. Зазвичай це відбувається через 1-1,5 хв. Обливання сильно збуджує організм, тому не рекомендують дану процедуру ослабленим, переутомленным людям з нестійкою нервовою системою.
При загартовуванні водою важливо дотримуватись систематичність, поступовість і послідовність у збільшенні часу і інтенсивності дії процедури.
Так, обливання прохолодною водою і душу має передувати обтирання мокрою рукою, а потім махровим рушником.
Для обливання і душу спочатку слід використовувати воду з температурою 29-32 °C. Через кожні 3-4 дні температуру води слід знижувати на 1 °с, доводячи її до 12-18 °C, а молодим, добре загартованим - до 5-8 °C. Тривалість всіх водних процедур не повинна перевищувати 1-2 хв. Кращий час для загартовування - ранкові години, після гімнастики.
Для підтримання на належному рівні обміну речовин та безперешкодного виведення з організму продуктів обміну важливе значення має шкіра.
Шкіра служить регулятором тепла в організмі. При підвищенні температури повітря м'язи розслабляються, збільшується приплив крові до шкіри і віддача організмом тепла. При низькій зовнішній температурі судини шкіри звужуються, приплив крові до неї зменшується, тепловіддача знижується.
Шкіра добре виводить і випаровує піт тільки тоді, коли вона чиста і тепла. При раптовому або тривалому охолодженні шкіри спостерігається зворотне явище. Чудовим закаливающим засобом і профілактичним фактором проти багатьох хвороб є парові ванни і особливо лазні. Тому при сильному переохолодженні або промоканні ніг, коли виникає небезпека розвитку простудного захворювання, рекомендується прийняти загальну або ножну парову ванну, випити чашку чаю або потогінного відвару.
Парові лікувально-оздоровчі заходи
Пар з давніх часів широко використовується в народній медицині. Нерідко парові ванни і лазні були основним засобом збереження і зміцнення здоров'я.
Парові ванни благотворно впливають на людський організм, знімають фізичну і розумову втому. Після лазні відбувається збудження нервової системи, виникає почуття бадьорості, піднесеності, гарного настрою, поліпшуються фізична і розумова працездатність, сон і апетит. Людський організм як би обновляється, з'являється легкість, приплив сил. Під впливом пари покращується функціональна активність органів черевної порожнини, підвищується активність травних ферментів, посилюється відтік жовчі, посилюється виділення з потом жовчних кислот і недоокислених продуктів, що утворюються в результаті окисно-відновних процесів.
Все це сприяє зміцненню здоров'я, загартовує організм, підвищує його несприйнятливість до несприятливих умов зовнішнього середовища і стійкість до надзвичайних фізичним та емоційним навантаженням.
Очищені за допомогою пари потові залози разом з потім посилено виділяють продукти розпаду, токсичні речовини.
Під впливом пари підвищується пружність, тонус і еластичність шкіри, вона краще дихає і випаровує. Встановлено, що парова лазня і ванна надають тонізуючу дію на серцево-судинну систему: збільшується серцевий викид крові, посилюється крово - та лімфообіг, зменшується периферичний опір судин, поліпшується предкапиллярное і капілярний кровообіг. У результаті клітини і тканини людського організму збагачуються киснем і живильними речовинами.
Під впливом пари зменшується застій крові, знижується артеріальний тиск, поліпшується циркуляція крові за рахунок включення в кровотік т. н. резервної крові, що знаходиться в депо.
Банний пар покращує газообменную і вентиляційну здатність легень. Тому особливо корисні ванни при захворюваннях легенів і бронхів, катарах горла і носа. Лазня з давніх пір широко використовується здоровими людьми як контрастний метод загартовування організму, заснований на різкій зміні високої і низької температур.
Після 15-20 хв перебування в лазні і появи рясного потовиділення обливаються холодною водою, потім, щоб не переохолодитися, добре розтираються рушником і швидко одягаються.
Така процедура дає людині прекрасний заряд бадьорості і загартовує організм. Лазня використовується і для загартовування із застосуванням не дуже різких контрастних температур.
Прийомом чергування теплого і холодного душу, теплих і холодних обливань або обтирань відбувається гімнастика кровоносних судин, поліпшення їх тонусу і кровопостачання. При цьому вплив холодної води повинно бути короткочасним, від 5 до 30 с. Таке загартовування можна проводити протягом року незалежно від стану погоди і віку людей.
При користуванні лазнею або паровою ванною важливо дотримувати ряд вимог. Тривалість миття в лазні не повинна перевищувати 45-50 хв при температурі води 37-41 °C. Застосовуючи водні процедури, необхідно стежити за тим, щоб не послабити, а поліпшити працездатність, підняти життєвий тонус і захисно-пристосувальні сили організму. Парові процедури повинні тривати не більше 10-15 хв. Слід негайно вийти з парильні або припинити парову ванну, як тільки з'являться тяжкість у грудях, різке почастішання пульсу і дихання, серцебиття і посилиться приплив крові до голови або виникнуть інші неприємні відчуття.
Перед користуванням парильней не рекомендується мити голову. Можна змочити обличчя і голову холодною водою, надіти спортивну шапочку або покрити голову рушником, змоченим у холодній воді. Це охоронить від приливу крові до голови і загального перезбудження. Після сауни необхідно обмити тіло теплою, а потім холодною водою.
Лазнею, особливо з парильней, рекомендується користуватися обережно. З-за сильного, збудливого дії на організм вона протипоказана хворим, які перенесли інсульт або інфаркт міокарда в гострій стадії усіх хвороб, крім катаральних, при пороках серця, при гіпертонічній хворобі, вираженому атеросклерозі судин мозку і серця, при загостренні хронічних захворювань, при ревматизмі та хворобах серця (міокардит, ендокардит і ін), при виразці шлунка і схильності до кровотеч. Парові ванни і лазні не рекомендуються вагітним жінкам, людям з вираженими нервовими захворюваннями і дітям до 12 років. Особам літнього віку такі процедури взагалі протипоказані.
Лікувально-оздоровчі заходи: сонячні ванни
Сонячне світло стимулює і тонізує нервову систему, покращує перебіг окислювальних процесів, підвищує життєвий тонус і працездатність.
Під впливом сонячних променів збільшується кількість еритроцитів і гемоглобіну, нормалізується склад білої крові. Особливо слід підкреслити загальне зміцнювальний вплив і закаливающее дію сонячних променів в результаті правильного, систематичного проведення курсу сонячних ванн, водних процедур і помірного фізичного навантаження.
Під дією ультрафіолетових променів у шкірі утворюється вітамін D, який має велике значення для фосфорно-кальцієвого обміну. Він посилює обмін речовин, полегшує всмоктування фосфору і кальцію з кишечника і сприяє відкладанню їх в кістках. Саме на цій підставі використовуються ультрафіолетові промені як специфічний засіб для лікування рахіту, при якому порушується ріст кісток в результаті розладу фосфорно-кальцієвого обміну. Під впливом ультрафіолетових променів поліпшується кровообіг і лімфообіг в шкірі, підвищується температура, обмін речовин. Слід також зазначити бактерицидна дія ультрафіолетових променів на мікроорганізми, що знаходяться на поверхні шкіри.
Сонячне світло покращує обмінні процеси і трофіку шкіри. Шкіра стає м'якою, гладкою, еластичною, покривається рівномірним засмагою. Поліпшується функція потових і сальних залоз, шкіра стає менш сприйнятливою до інфекції і до гнійничкових захворювань. Сонячні промені діють не тільки на шкіру, але і на весь організм, на всі його фізіологічні системи.
При правильному дозуванні спостерігаються позитивні зрушення в функціональному стані нервової, серцево-судинної, дихальної і травної систем.
Фізична і розумова працездатність, витривалість і стійкість фізіологічних систем організму значно вище при поєднанні сонячного опромінення з інтенсивним фізичним навантаженням. Отже, сонячні промені надають благотворну дію на організм тільки при раціональному їх використанні. Найбільш чіткими ознаками правильного користування сонячними ваннами є наступні: гарне самопочуття, піднесений настрій, приплив енергії і бадьорості, нормальний апетит, глибокий освіжаючий сон, відсутність відчуття в'ялості і розбитості, підвищення загального тонусу та працездатності людини. Через передозування сонячних променів може статися опік шкіри. Навіть якщо вдалося уникнути опіку сонячними променями, надмірне перебування на сонці часто призводить до перегріву і теплового удару. Невміло прийняті сонячні ванни можуть провокувати загострення хронічного або приховано протікає ревматичного або туберкульозного процесу, базедової хвороби та інших захворювань.
Користуючись цілющі властивості сонячних променів, необхідно дотримуватися обережності, послідовність і почуття міри. Якщо у вас є одне або кілька хронічних захворювань, то перед тим, як приймати сонячні ванни, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. При необхідності він допоможе вам скласти індивідуальний графік перебування на сонці.
Сонячні ванни не слід приймати при активній формі туберкульозу, підвищеної нервової збудливості, тиреотоксикозі, атеросклерозі. Не можна приймати сонячні ванни при підвищеній чутливості шкіри до сонячного світла, екземі, аневризмі аорти, постійних головних болях, гемофілії.
Лікувально-оздоровчі процедури: аеротерапія
Повітря є необхідною умовою життєдіяльності будь-якого організму. Тривале перебування на свіжому повітрі сприяє збагаченню клітин і тканин киснем, забезпечує нормальний перебіг окислювально-відновних процесів, нормалізує обмін речовин та виділення накопичилися в організмі продуктів обміну.
При систематичному перебування на свіжому повітрі (аеротерапії) знижується артеріальний кров'яний тиск, поліпшується функція міокарда і його кровопостачання, проходять головні болі, зменшуються дратівливість, млявість, стає міцнішою і спокійніше сон, підвищується працездатність і загальний тонус організму.
Аеротерапія особливо корисна людям, схильним до простудних захворювань, ослабленим, переутомленным інтенсивною розумовою працею, видужуючих після операцій та інфекційних захворювань, а також дітям. Крім того, свіже повітря є необхідним компонентом у лікуванні захворювань дихальної та серцево-судинної систем. Гімнастичні вправи і прогулянки на свіжому повітрі входять в комплекс реабілітації після перенесених травм і важких хронічних захворювань.
Необхідно взяти за правило в будь-який час року обов'язково спати з відкритою кватиркою або вікном при температурі повітря не вище 18 °C. Для нормального повноцінного сну в кімнаті необхідний свіже, прохолодне повітря. У задушливій, наглухо закритій кімнаті навіть тривалий відпочинок не здатний відновити сили.
Влітку дуже корисно спати на відкритому повітрі, використовуючи для цього веранду, балкон.
