Як приймати повітряні ванни
Популярні останнім часом повітряні ванни - це безпосереднє і порівняно короткочасний вплив повітря на оголену поверхню тіла. Вони можуть бути загальними та місцевими, такі процедури позитивно впливають на зміцнення імунітету. Застосовують повітряні ванни як самостійні лікувальні процедури, а також як підготовчі або супутні сонячних ванн. Дія повітряних ванн складається з сумарного впливу на організм цілого ряду метеорологічних факторів, таких як температура повітря, його вологість і швидкість руху, розсіяна і відбита сонячна радіація. Таким чином, основними дійовими чинниками, що визначають лікувальний ефект повітряних ванн, є температурне подразнення і сонячна радіація. Чим менше різниця між температурою тіла і повітря, чим нижче вологість і слабкіше вітер, тим менше буде виражено вплив повітряної ванни.
Як приймати повітряні ванни: температурний режим
Для прийому повітряних ванн можна обладнати спеціальний майданчик - своєрідний аерарій в саду або на присадибній ділянці. Це може бути веранда з дерев'яним навісом, затінене місце під навісом або розлогими деревами. Якщо вам потрібно зміцнення імунітету під час прийому повітряних ванн бажано повне оголення, проте в силу ряду причин для багатьох це неможливо, тому для прийому повітряних процедур літній одяг краще використовувати по мінімуму, а в зимовий час полегшити.
В залежності від температури повітря повітряні ванни поділяються на холодні (10-15 ° С), прохолодні (15 - 20 ° С), індиферентні (20-25 ° С), теплі (25-30 ° С), гарячі (вище 30 ° С). При прийомі повітряних ванн тіло слід оголювати не відразу, а поступово, спочатку руки і ноги, а потім і інші його частини. Починати загартовування слід з теплих або індиферентних повітряних ванн, т. Е. Температура повітря повинна бути приблизно 20 ° С. При цьому швидкість руху повітря не більше 4 м / с.
Як приймати повітряні ванни: частота процедур
Повітряні ванни краще приймати щодня в ранкові години через 30 хв після сніданку, можливий дворазовий прийом. Тривалість початкової процедури - 10 хв, після чого щодня слід додавати по 5 -10 хв і довести до 1 -2 год і більше. Тривалість повітряних ванн залежить від погоди і загального стану людей, їх приймають. Звикнувши до тривалих сеансів, слід по можливості зменшувати температуру повітря. Здорова людина може довести прийом повітряних ванн навіть до невеликої мінусової температури. Повітряні ванни в прохолодну погоду, щоб уникнути появи ознобу можна поєднувати з ходьбою босоніж по землі (підлозі), рухливими іграми, прогулянками. У літній час на пляжі популярні повітряно-сонячні ванни. Зміцнення імунітету буде більш ефективним, якщо після аеропроцедур ви прийміть душ або ванну, проведете обливання або обтирання, а влітку - викупаєтеся в річці або морі.
