Жіночий журнал » Здоров'я » Як загартовувати організм в літньому віці

Як загартовувати організм в літньому віці

Людям похилого і старечого віку рекомендується для зміцнення здоров'я і профілактики хвороб загартовувати свій організм. Це можуть бути загартовування різного роду: сонячними променями, повітряними ваннами, водою і т. д. Світло-повітряними ваннами користуються головним чином навесні і влітку, коли повітря насичене в достатній кількості сонячної радіацією. Загартовувати організм повітрям в літньому віці треба на відкритому повітрі - поляни, веранди, балкони, тераси і т. д. Повітряні ванни приймають взимку і восени в закритому приміщенні.

Як загартовувати організм в літньому віці: принципи та методика

Досить популярна нині методика поступового відновлення і підвищення імунітету організму літньої людини по відношенню до негативних впливів навколишнього середовища (спека, холод) і поліпшення загального самопочуття. Методики загартовування вперше виникли у II половині XIX ст. в індустріально розвинутих країнах у відповідь на масове ослаблення здоров'я у людей розумової праці (городян). Повсюдне поширення одержали так звані сезонні загострення хронічних захворювань і масовість епідемій повітряно-легеневого характеру. Філософія загартовування заснована на посиленні зв'язків із світом природи, зруйнованих у сучасної цивілізованої людини, і відновлення механізмів саморегуляції.

Основні принципи загартовування в літньому віці - поступовість, співвіднесення з фізичним і духовним станом людини, система дозованих навантажень, комплексний вплив на організм.

Лікування гартуванням у літньому віці хоча і включає в себе деякі елементи спорту, виключає змагальність, досягнення швидких результатів будь-якою ціною. Єдиними показниками його дієвості стають поліпшення повсякденного самопочуття і настрою, а також відсутність простудних захворювань під час сезонних епідемій.

Як загартовувати організм в літньому віці: показання та протипоказання

Основними показаннями до загартовування можна вважати часті застуди, зайва вага, необхідність відновлення після перенесених захворювань, погіршення загального психоемоційного стану (дратівливість, надмірна агресія, підвищена стомлюваність, плаксивість). Як правило, такі симптоми зустрічаються комплексно, і посилення фізичних кондицій (умов) організму веде до нормалізації психоемоційної сфери. Сучасними дослідженнями доведено, що гартують процедури, особливо з використанням фізичних навантажень, здатні надати суттєве полегшення і при душевних травмах (розставання з коханою людиною, депресія, думки про самогубство).

Як правильно загартовуватися- Потрібно враховувати стан вашого здоров'я. Загартовування має ряд протипоказань - це гострі респіраторні захворювання, що супроводжуються підйомом температури, гострі і хронічні захворювання в стадії загострення, особливо легень (туберкульоз, пневмонія), а також захворювання серцево-судинної системи (інфаркти, інсульти). Однак дозовані навантаження здатні надати загальнозміцнюючу дію і при випадках (крім стадії загострення і підвищення температури).

Як правильно загартовуватися- Потрібно радитися з лікарем. Застосування загартовування можливо тільки після консультації з лікарем та всебічного медичного обстеження, інакше ви можете нашкодити собі, замість того щоб зміцнити здоров'я.

Як загартовувати організм в літньому віці повітрям і водою

Рекомендується загартовування організму повітрям у літньому віці в русі. Не можна доводити себе до ознобу. У таких випадках слід зробити енергійні рухи.

Загартовування в літньому віці світло-повітряними ваннами слід виконувати при частковому або оголенні в легкому костюмі. Повітряні ванни слід поєднувати з ранковою гімнастикою і водними процедурами. Після повітряних ванн слід прийняти теплу водну процедуру (душ, обливання) або обтертися вологим рушником, після чого відпочити 1-1,5 ч.

У літній період широко використовуються купання. На організм людини, а тим більше на організм людей старше 40 років добре впливають розумно використовуються купання в морській воді. Купатися рекомендують 1 раз на добу, у ранкові години, коли вода ще не нагрілася від сонячних променів. Тривалість першого купання - 4-5 хв, надалі доводиться до 15-20 хв за умов задовільного стану серцево-судинної системи.

Людям із загальним атеросклерозом, з склероз коронарних судин або гіпертонічною хворобою слід приймати морські ванни дуже обережно: при зануренні в холодну воду і різкому охолодженні поверхні тіла можливе значне підвищення кров'яного тиску з усіма тяжкими наслідками. Перед зануренням у воду купається повинен посидіти на березі 10-15 хв.

Як загартовувати організм сонцем в літньому віці

Сонячні промені, потрапляючи на оголене тіло, викликає в ньому навіть при короткому опроміненні складні фізіологічні процеси: підвищення температури, зниження кров'яного тиску (внаслідок розширення кровоносних судин), почастішання і поглиблення дихання, підвищення обміну речовин, збільшення кількості червоних кров'яних кульок в крові, підвищення гемоглобіну, поява відчуття бадьорості і свіжості у всьому тілі завдяки поліпшенню діяльності м'язової і нервової систем. Загартовування організму сонцем в літньому віці дуже корисно. Всі ці позитивні зміни у функціях людського організму спостерігаються в тому випадку, якщо час опромінення соразмеряется з особливостями організму, з віком, станом здоров'я. Давайте розглянемо, як загартовувати організм сонцем в літньому віці, особливості та протипоказання.

Однак у зв'язку з віковими змінами в організмі сонячні промені можуть зробити навіть негативну дію, тому треба дотримуватися велику обережність. Ні в якому разі не можна допускати перегріву при загартовуванні організму сонцем в літньому віці. Люди похилого віку переносять його особливо важко, оскільки їх організм слабо здатний протистояти негативним впливам зовнішнього середовища. Сонячні ванни треба суворо дозувати.

Загартовування організму сонцем в літньому віці передбачає помірне прийняття сонячних ванн. Особливу обережність при перебуванні на сонці повинні дотримуватися літні люди, які страждають склерозом.

Як приймати сонячні ванни в літньому віці

Сонячні ванни можна приймати протягом всього дня, але краще в ранкові години.

Людям старше 40 років корисніше всього загартовувати організм сонцем лежачи. Зранку за годину або півтора перед прийомом сонячної ванни необхідно поснідати: приймати ванну натщесерце не рекомендується.

Після опромінення рекомендується прийняти душ, зробити обливання або скупатися у водоймі з температурою води 18-20 °C.

Людям старше 40 років при вираженому склерозі можна після прийому сонячних ванн, купання в прохолодній воді. Температура для них повинна бути 22-25 °C. Після водної процедури треба добре обтерти тіло і півгодини відпочити в тіні. Не рекомендується літнім людям купатися в морі перед початком опромінення, чергувати прийоми сонячних ванн із купанням.

Як загартовувати організм в літньому віці

Рекомендуємо також