Прес під час вагітності: як не погладшати
Всіх майбутніх матусь турбує питання, що робити, щоб б не набрати зайвих кг в період вагітності і як повертати власну фігуру після пологів. Щоб не додати 20 кг за час вагітності, а лише п'ять-шість кг, необхідно триматися декількох правил.
- Всі 9 місяців лише здорове харчування: вранці бути розсипчасті каші, на обід суп і можливо побалувати себе чимось смачненьким, а ввечері - незвичайно молокопродукти: сир, кефір, йогурти, кисляк. Овочеві культури і плоди у всякій чисельності та в будь-який час дня.
- Не сідайте і не лягайте на протязі години після прийому їжі. Намагайтеся нічого не їсти після 8 години вечора. Хоча у випадку якщо виснажує апетит, то можливо з'їсти жменю сухофруктів або яблуко.
- Як виявилося, щоб скорегувати режим живлення не важко під час початку токсикозу, який в основної маси панянок, настає з третього тижня вагітності. А ще здійснювати контроль власного меню допомагають записи в щоденнику харчування. Щоб питання талії не турбував вас після пологів, необхідно посилювати власний прес в період вагітності. Коли вагітність проходить у відсутності ускладнень !! Перший триместр можна ходити в басейн, плавати 3-4 рази щонеділі не менше 30 ми. в повільному темпі. Всю вагітність робити піші прогулянки на природі більше години.
- Щодо грудей, то вона втрачає власну пружність не під час харчування, а в період вагітності. Безпосередньо в даний період формуються протоки, що виробляють молоко. А щоб м'язи винесли обважнілу груди, потрібно було пару разів на добу робити 3 Не складні процедури:
Розведіть витягнуті руки в сторони і описувати великі кола по напрямку вперед і назад. Втомлені руки опустіть, розслабте і повторіть вправу мінімум 5 разів.
- Поєднуєте долоньки перед грудьми, лікті підійміть до значення плечей. З міццю натискаєте долонями один на одного. Розведіть руки в сторони і швидко відведіть їх назад. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд.
- Щоб не поправлятися згодом пологів, коли організм настійно просить їжі для переробки її в молоко, належить "збалансувати" власний режим дня. А після пологів необхідно зайнятися фізичними процедурами. Починати тренування можливо через кілька годин після пологів - лежачи, будь годину, напружувати і розслабляти стали непокірними м'язи живота. Все це допоможе вам відповісти на питання: «Прес під час вагітності».
Чому це важливо-
Якщо жінка постійно займалася спортом, має не малий досвід в заняттях і регулярно качала прес, то і під час вагітності дозволяється качати прес в полегшеної формі. Однак перші місяці слід поберегти животик, тому що ембріон ще зовсім маленький, і кріпиться до матки тільки за допомогою хоріона. Формування плаценти відбувається на третьому-четвертому місяці, отже, з цього терміну дозволяється потроху робити вправи для преса. Забороненим є хитання нижнього преса, в лежачому положенні. Про правильній позі найкраще запитати у тренера, так як деякі пози можуть спровокувати переривання вагітності. Зазвичай дозволяється вправа для преса, сидячи на стільці і піднімаючи ноги вгору.
Чи можна качати прес вагітним-
Завжди необхідно прислухатися до себе і свого здоров'я, якщо відчувається будь-яке нездужання, з'явилася задишка або прискорене серцебиття, слід припинити заняття будь-якими видами спорту. Так само протипоказані навантаження, якщо є хоч найменша загроза переривання вагітності. Якщо до появи вагітності ви не займалися спортом і не качали прес, то не варто надолужувати. Якщо жінка перебуває в хорошому самопочутті і відсутня будь-яка загроза, дозволяється займатися спеціальними вправами для вагітних, які дозволяють зміцнити здоров'я майбутньої матері і полегшити пологи і зміцнить прес під час вагітності.
При відсутності протипоказань у жінки, не варто нехтувати можливістю позайматися фітнесом для вагітних, ці вправи розраховані для стимуляції кровообігу, поліпшення м'язового тонусу, зниження ваги, а так само піднімає настрій. Однак не бажано займатися фітнесом, весь період вагітності. Є критичні періоди, коли потрібно уникати будь-яких навантажень і стресів, вони можуть негативно вплинути на здоров'я і розвитку плоду, а так само привести до передчасного переривання вагітності.
Кожна жінка повинна ще раз уважно все обдумати і прийняти для себе рішення, чи так важливо для неї займатися спортом в період вагітності, чи все-таки можна продовжити заняття після пологів.