Як харчуватися під час лактації - які продукти корисні
Годівля є найважливішим процесом і грає ключову роль у харчуванні дитини. Зараз існує безліч різних сухих сумішей та інших замінників материнського молока, але, жоден з них не містить настільки величезну кількість вітамінів, як у справжньому молоці. Щоб годування проходило з найбільш максимальною користю для вашої дитини, необхідно спланувати свій раціон.
Про продукти харчування
Існують як шкідливі, так і корисні продукти, які впливають на склад молока матері-годувальниці. Важливо знати, що такі продукти, як шоколад або мед, копчені та гострі продукти можуть викликати алергію у дитини після годування, так що бажано виключити ці продукти зі свого раціону. Вкрай шкідливо вживати їжу, яка містить велику кількість цукру і продукти, які можуть викликати бродіння в організмі. Це, наприклад, виноград, а також нудотні кондитерські вироби. Цікавий той факт, що як харчуватися під час лактації овочами, такими як цибуля, часник, а також квашеною капустою- Вони можуть вплинути на годування, і дитина може відмовлятися від молока, так як йому буде неприємний смак, тому що ці продукти змінюють смакові якості.
Що потрібно є в першу чергу
Корисними продуктами є, безумовно, м'ясо і риба. З м'яса краще вживати яловичину, свинину з низькою жирністю. Рибу краще вживати у вареному вигляді. Кращим джерелом жирів на етапі годівлі є саме рослинні жири, такі як соняшникова або оливкова олія. Фрукти і овочі - обов'язкова частина раціону, так як ці продукти багаті різними вітамінами, а це в першу чергу необхідно для дитини. Овочі бажано вживати зеленого кольору, а решту рекомендується використовувати для приготування перших страв.
Що стосується напоїв, то це найважливіший фактор, який визначає кількість молока в організмі матері. Якщо в звичайному стані людина повинна випивати близько 3-х літрів води (вода, соки, супи), то годуючій мамі потрібно буде пити на літр більше, ніж зазвичай. Відразу після пологів матері потрібно утриматися від рясного поповнення організму водою, так як це може привести до надлишку молока і до захворювання. Щоб підвищити лактацію, потрібно вживати натуральні продукти, які сприяють цьому: різні чаї, кропива, кмин і т. д. Рекомендується випивати одну чашку такого чаю хвилин за 15 до початку годування.
Отже, що ж повинно входити до складу молока матері-годувальниці- В першу чергу, це білки, жири, вітаміни, різні солі, кальцій, фосфор, фермент ліпаза, а також білок лактоферин. Таурин необхідний для правильної побудови сітківки ока дитини і для розвитку головного мозку дитини. Необхідні антитіла і захисні клітини теж повинні потрапляти в молоко матері-годувальниці, вырабатываясь в результаті правильного харчування.
