Заняття спортом і дихальна гімнастика при гіпертонії

Гіпертонія (артеріальна гіпертензія) – це хвороба, при якій у хворого помічається стійке підвищення артеріального тиску. Тиск позначається двома цифрами, ідеальним вважається – 120/80 мм ртутного стовпа.

• Верхня цифра (120) – це систолічний тиск, вона показує рівень тиску в крові при максимальному скороченні серця.


• Нижня цифра (80) – це діастолічний тиск, вона показує рівень тиску крові при максимальному розслабленні серця.

Підвищеним тиск прийнято вважати при показнику 140/90 мм рт. ст. і вище. Але при гіпертонії може підвищуватися лише один з показників. Ставитися до частих випадків підвищення тиску зневажливо не можна. Чим швидше підете до лікаря, тим вищі ваші шанси обійтися без ускладнень і контролювати рівень тиску за допомогою доступних методів лікування. Можливо, вам доведеться просто змінити спосіб життя: відмовитися від шкідливих продуктів та напоїв, почати займатися спортом і дихальною гімнастикою.

Як впливає спорт на лікування гіпертонії-

Спорт і фізична праця наполегливо рекомендують для профілактики гіпертонії. Але що робити, якщо ви вже захворіли- Ні в якому разі не відмовляйтеся від спорту. Якщо ви ніколи не захоплювалися руховою активністю, значить, настав час. Заняття спортом рекомендують лікарі. Але вибираючи вид спорту і інтенсивність фізичного навантаження, дуже важливо враховувати причину гіпертонії і стадію розвитку захворювання. Перш, ніж приступите до тренувань, детально обговоріть з лікарем всі нюанси. Ці питання потрібно задати і запам'ятати відповіді на них обов'язково:

• Скільки разів вам можна займатися на тиждень-


• Скільки годин може тривати тренування-


• Які види вправ не можна робити категорично-


• Які види вправ рекомендовані-


• Чи потрібно вимірювати під час занять пульс, і за яких показниках необхідно припиняти тренування-

Спорт допоможе впоратися з гіпертонією. Адже саме малорухливий спосіб життя лікарі називають основним чинником появи цієї хвороби. Але програма тренувань повинна бути складена з урахуванням особливостей перебігу вашої хвороби. Навіть у найбільш запущених випадках можна знайти варіанти і без ризику ускладнень почати з мінімуму. Поступово ваш стан почне поліпшуватися, і ви зможете збільшувати навантаження. Що ж дають заняття спортом людям, які страждають від гіпертонії-

• Спорт зробить ваше серце і серцево-судинну систему міцніше. Це обов'язково спричинить нормалізацію тиску.


• Ваш організм почне більш ефективно використовувати кисень, покращиться кровообіг.


• Почнуть зменшуватися жирові відкладення, які теж є основною причиною гіпертонії.


• Поступово покращуватиме тонус м'язів, з'явиться сила і енергія, організм почне процес самолікування.


• Спорт допомагає підвищити настрій, з'явиться самоповага, покращиться сон. Без цього успіх у лікуванні гіпертонії неможливий.

Якщо ви раніше не любили спорт і не займалися ним, на самому початку буде важко, з'явиться бажання все кинути. Але після перших, нехай дуже маленьких, успіхів ви почнете втягуватися і отримувати від тренувань задоволення.

Які види спорту рекомендовані при гіпертонії-

Один з найпростіших способів почати рухатися – ходьба пішки. Непідготовленому новачкові потрібно починати з 1500-2000 метрів три рази на тиждень. Краще ходити на стадіоні чи в парку, це дозволить заміряти дистанцію, яку ви пройшли, і враховувати час. Озбройтеся секундоміром, розбийте трасу на ділянки по 400 метрів. Починайте з зручного для себе темпу, якщо все нормально – поступово збільшуйте темп. Якщо пульс в нормі, намагайтеся проходити дистанцію бадьорим, швидким кроком. Збільшувати дистанцію можна лише тоді, коли ви проходить 400 метрів за 4 хвилини. Пульс не повинен перевищувати 2 удари в секунду.

Розтяжка це ніби й не спорт, але поліпшити загальний стан організму, не піддаючи серце навантажень, вона допоможе. Про те, що ви повинні спробувати сісти на шпагат, ніхто не говорить. Але заняття по 15 хвилин в день на розвиток гнучкості і розтягнення всіх кінцівок творять чудеса і підготують вас до більш інтенсивні навантажень.

Спорт починається з ранкової зарядки. Щоранку прокидатися на 10 хвилин раніше і виконувати найпростіший комплекс вправ – невже це проблема для вас- Не потрібно робити різких рухів, присідань і віджимань. Просто зробіть легку розминку.

• Почати можна в ліжку, із задоволенням і від душі потягуючись і розминаючи затерплі за ніч м'язи. Зробіть кругові рухи кистями рук.


• Плавно і повільно сядьте на ліжку. У такому положенні можна розім'яти шию. Постарайтеся дотягнутися підборіддям до шийної ямки. Після цього спробуйте лівим вухом доторкнутися до лівого плеча, правим – до правого.


• Тепер можна повільно вставати з ліжка, але заряд бадьорості ви вже відчуваєте і можете зробити кілька елементарних вправ для рук і ніг.

Бігом можна займатися тільки після розмови з лікарем. Він підкаже максимальну дистанцію, час тренувань і симптоми, при появі яких необхідно зупинитися.

Дуже добре допомагають аеробні вправи, які рекомендовані для поступового зміцнення серцево-судинної системи. Їх краще починати робити по керівництвом тренера або фізіотерапевта. Якщо все буде зроблено правильно, серце і легені почнуть зміцнюватися. З часом, серцебиття і тиск прийдуть в норму, і ви зможете збільшувати навантаження.

Можна використовувати і зміцнюють вправи. Спорт, в якому потрібно піднімати тяжкості, не для вас. Але зміцнювати м'язи підтягуваннями та іншими щадними вправами можна і навіть потрібно. Ці заняття теж бажано проводити під керівництвом фізіотерапевта, хоча б на початковому етапі.

Плавання в басейні при комфортній температурі теж творить чудеса. Якщо з'явиться можливість пройти комплекс лікувальної гімнастики в басейні під керівництвом фізіотерапевта – обов'язково погоджуйтеся.

Які фізичні навантаження дозволені при гіпертонії-

Фізичні навантаження – це не тільки спорт, це і фізична робота. Дуже важливо пам'ятати, чого не можна робити, якщо у вас виявлена