Спорт під час вагітності: як займатися
Під час вагітності різні жінки поводяться по-різному. Одні як вели активний спосіб життя, так і ведуть його далі, інші починають вести осілий спосіб життя, боячись зробити що-небудь не так, треті не дотримуються думки «ніби і хочеться, а чи можна-». Незалежно від того, до якої групи належите ви, напевно вас мучить питання: а як впливає на організм активність у цей період- Давайте розберемося разом. Ось що треба зробити, щоб правильно вести здоровий спосіб життя під час вагітності:
- Правильна мотивація занять
- Вибір роду занять спортом
Як бачите, список не великий і не складний, але, тим не менше, кожен пункт вартий уваги.
Мотивація
На самому початку ви повинні визначитися, яка мета ваших занять спортом. Під час вагітності спорт повинен нести оздоровлюючий і зміцнюючий характер, а не для дотримання форми тіла. Справа в тому, що багато жінок починають займатися спортом під час вагітності, тому що бачать стрімко зростаючий вагу. Найчастіше їм навіть у голову не приходить та думка, що ця вага не їх, а дитину, яка розвивається і росте. Крім ваги дитини також з'являється вага молока, яке формується у грудях.
Вибір виду спорту
Коли ви зрозуміли, навіщо вам потрібен спорт під час вагітності, пора визначитися, як треба займатися. Для цього найкраще сходити до лікаря і проконсультуватися з ним. Найкращим рішенням буде записатися на гімнастику або плавання для вагітних. Ці курси призначені суто для вагітних і на них розрахована навантаження якраз така, щоб зміцнити організм і в той же час не нашкодити надмірними заняттями. Проте кожен організм - це окремий унікальний маленький світ, який працює за своїми законами. І ви повинні самі відчувати, коли вам достатньо занять. Справа в тому, що заняття через силу можуть викликати ускладнення вагітності (а часом навіть дуже великі ускладнення), а, отже, можуть нашкодити здоров'ю і матері і дитини. Саме тому треба звернутися до лікаря за консультацією, щоб разом з ним скласти графік занять, в якому буде врахована навантаження і частота занять саме для вашого організму.
Якщо прочитавши вище сказане, ви подумали, що просто не займатися спортом під час вагітності простіше, а значить і краще, то ви сильно помиляєтеся. Малорухливість, а отже, як правило, ожиріння ведуть до дуже великих ускладнень, які потім дуже складно лікувати. Погодьтеся, що займатися гімнастикою пару раз на тиждень простіше, ніж потім лікувати і себе і дитину.
Рекомендації лікарів
Сучасні лікарі-гінекологи рекомендують вагітним жінкам якомога більше рухатися. Але просто звичайних прогулянок на свіжому повітрі мало. Тому створюють спеціальні курси для вагітних, на яких жінок навчають плаванню і гімнастиці. Вся справа в тому, що малорухливий спосіб життя - цей проблема сучасного суспільства. Вона призводить до уповільненим процесам в організмі, а це неблагополучно позначається на здоров'ї майбутньої мами і дитини. Крім цього, фізична активність в період вагітності покращує кровообіг і живить клітин, а значить, сприяє нормальному розвитку плоду.
Визначте для себе пріоритети
Але, незважаючи на всі поради, потрібно зрозуміти, з якою метою ви це робите. Відбуваються в організмі і зовнішньому вигляді зміни при вагітності багатьох жінок лякають. А про спорт вони думають тільки, як про попереджуючому засобі в боротьбі з надлишком ваги і в'ялістю м'язів. Але спорт і не повинен бути самоціллю в цей період. Швидше за все, він повинен бути загально оздоровленим. Тому, якщо раніше ви їм не займалися, то спорт під час вагітності не повинен бути сильно активним. Досить буде просто трохи більше рухатися. Після пологів догляд за дитиною буде віднімати стільки сил і енергії, що спеціальні тренування і дієти вам не будуть потрібні. Хіба що просто для зняття емоційної втоми, нервового стану і фізичних перевантажень.
Якщо ж постійні тренування були невіддільною частиною вашого життя, то з появою вагітності активність і темп фізичних занять потрібно буде потроху зменшувати. Деякі види вправ, такі як підняття важких речей, стрибки і схожі навантаження потрібно взагалі виключити.
Багато видів спорту вагітним повністю протипоказані через великий можливості різких рухів і травматизму. Необхідно уникати падінь, сильних струсів, переохолодження чи перегрівання. У будь-якому випадку вправи не повинні супроводжуватися негативними відчуттями, тим більше болем. Кращий показник нормальних рухів - це відчуття комфорту, відмінне самопочуття, міцний здоровий сон і чудовий настрій.
