Дієта Інни Воловичевой по днях: секрети учасниці Дома-2 & # 8243-
Уже всі начулися про неймовірно схудлу учасницю Дому-2 – Інну Воловичева. Завдяки самостійно розробленою дієті, дівчина за короткий час змогла схуднути на 40 кг.
Дієта Воловичевой являє собою систему харчування, засновану на певному поєднанні продуктів та їх кількості, що сприяють зниженню ваги. Дієта не передбачає занадто строгих обмежень в їжі, а тому цілком доступна практично кожній людині.
Особливості дієти Інни Воловичевой
Тривалість запропонованої дієти повинна становити не менше 3-4 місяців. Однак, розроблена система харчування настільки раціональна і ефективна, що може стати твоєю дієтою на багато років, а може бути на все життя.
Суть дієти
Раціон харчування по системі Воловичевой містить багато продуктів, багатих білком – м'ясо, рибу, боби, сир, ягоди і т.д. Однак, схуднення за методом Інни Воловичевой, за словами самої телегероіні, відбуватиметься у сні.
Тобто, достатньо харчуватися, слідуючи розробленим меню, і організм почне витрачати енергію з жирових запасів на перетравлення білкової їжі. В результаті міцний сон і збалансоване харчування допоможуть позбутися зайвих кілограмів.
Важливим фактором в розробці правильної системи харчування є зменшення калорійності раціону, повна відсутність солі у стравах і, звичайно, підключення фізичних навантажень.
Режим дієти
Існує всього два строгих обмеження в режимі харчування, порушувати які не можна ні в якому разі:
- Не їсти після 18.00.
- Приймати їжу в один і той же час.
Мало хто може втриматися від спокуси і відмовитися від їжі після шести вечора, особливо після робочого дня. Але, якщо не дотримуватися це умова, всі зусилля підуть нанівець, не давши бажаного результату.
Якщо тобі все ж важко впоратися з почуттям голоду, то можна втамувати його склянкою знежиреного кефіру або грейпфрутом.
Продукти при дієті
Список дозволених при дієті Воловичевой продуктів можна почати з фруктів. Саме вони є основою запропонованої системи харчування. Їх можна їсти у великій, практично необмеженій кількості, іноді замінюючи їх на сухофрукти.
Дозволяється вживання морепродуктів, овочів, нежирних сортів риби і м'яса, фруктових і овочевих соків.
Макаронні вироби та картоплю слід обмежити в режимі харчування (сама Воловичева виключила їх з раціону повністю). Споживання хлібних виробів краще звести до 2-3 скибочками чорного хліба (або хліба з висівок) в день.
Заборонені при дієті продукти:
- Цукор;
- Сіль;
- Вершкове масло;
- Білий хліб;
- Виноград;
- Банани;
- Алкоголь.
Перед тим, як сісти на дієту необхідно відмовитися від куріння. Справитися з цим допоможе велике споживання фруктів (сухофруктів) в перші дні без тютюну.
Етапи схуднення при дієті
Методика Інна Воловичевой припускає позбавлення від зайвих кілограм в 3 етапи:
- 1 етап. Це найскладніший період, протягом якого відбуватиметься перебудова всього організму і перехід до нового життя і новому харчування. На цьому етапі ти повинна будеш поступово виводити з раціону все борошняне, солоне, солодке і жирне, а також повністю виключити алкоголь
- 2 етап. Необхідно перебудувати свій режим дня таки чином, щоб прийоми їжі відбувалися в один і той же час, певну кількість разів і помірними порціями.
- 3 етап. Передбачає поступовий вихід з дієти. По закінченню дієти не можна накидатися на заборонені продукти і є їх необмеженими порціями. Це може зашкодити організму і, дуже швидко поверне втрачені кілограми. В ідеалі третій етап повинен тривати все жізнь_ потрібно лише стежити за калорійністю і корисністю споживаних продуктів.
Меню дієти Воловичевой
Меню розроблено на сім днів тижня, після чого воно може знову повторюватися.
1 день:
- Сніданок – рис відварний, несолодкий чай.
- Обід – омлет з 4 яєць із зеленню, овочевий салат без заправки (огірки, помідори), несолодкий чай або каву.
- Вечеря - омлет, зелений чай.
2 день:
- Сніданок – рис відварний, несолодкий чай.
- Обід – відварна яловичина (250 г) з помідором, несолодкий кави.
- Вечеря – відварна яловичина (150 г) з відвареної капустою.
3 день:
- Сніданок – гречана каша з кефіром.
- Обід – куряча грудка відварна, овочевий салат без заправки (помідор, болгарський перець, огірок), несолодкий чай.
- Вечеря – куряча грудка відварна з брокколі, грейпфрутовий сік.
4 день:
- Сніданок – вівсяна каша, зварена на воді, апельсин (або яблуко), несолодкий чай.
- Обід – яловичина відварна (250 г) з салатом з морської капусти, несолодкий кави.
- Вечеря – куряча грудка відварна з помідором.
5 день:
- Сніданок – вівсяна каша, зварена на воді, несолодкий кави.
- Обід – риба відварна з овочами (крім картоплі), чай.
- Вечеря – омлет з 3 яєць на молоці, овочевий салат без заправки (помідор, огірок).
6 день:
- Сніданок - Відварений рис, зелене яблуко, несолодкий чай.
- Обід – овочі відварні, морепродукти, чай.
- Вечеря – відварна куряча грудка, кабачки, тушковані з цибулею, несолодкий кави.
7 день:
- Сніданок – гречана каша з кефіром, апельсин, чай.
- Обід – відварна яловичина з консервованим горошком, несолодкий чай.
- Вечеря – йогурт нежирний з яблуком, сік з грейпфрута.
Меню при дієті Воловичевой можна варіювати у відповідності зі своїми смаками, дотримуючись основних принципів:
- Снідати найкраще вівсяної або гречаної кашею, доповнюючи її шматочками фруктів або сухофруктів.
- В обід обов'язково вжити в їжу білок (м'ясо, рибу) у поєднанні з вареними овочами або овочевими салатами. Іноді салати можна заправляти оливковою або рослинним маслом.
- На вечерю теж обов'язково з'їдати білкову їжу з овочами.
- Перед сном можна з'їдати 1 грейпфрут або яблуко.
Протипоказання
Незважаючи на незаперечні плюси в розробленій системі живлення дієта Воловичевой має ряд протипоказань.
Не рекомендується слідувати дієті:
- Алергікам, так як меню містить велику кількість цитрусових;
- Людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
- Спортсменам (можуть втрачати м'язову масу);
- Літнім людям.
Також існує думка, що повна відмова від солі, рекомендований при дієті, може негативно позначитися на організмі.
За допомогою дієти Воловичевой за місяць можна позбутися від 8 до 12 кілограмів, а через 3 місяці худне здатний втратити близько 40 кілограмів зайвої ваги.
