Білкові дієти для схуднення: ні в чому собі не відмовляй

У боротьбі із зайвою вагою багато чоловіків і жінок змушені перепробувати величезну кількість дієт. Одні з них є ефективними, інші і зовсім можуть привести до набору ваги, так і не давши отримати належного результату. Так, навіщо витрачати час на пошуки відповідного варіанту, коли білкові дієти для швидкого схуднення дозволяють в мінімальні терміни і надовго позбутися від зайвих кілограм.

Як схуднути на білковій дієті-

Білкові дієти сьогодні визнані одним з найпростіших і високоефективних способів позбавлення від зайвої ваги. Саме вони дозволяють без шкоди для організму розпрощатися з непотрібними кілограмами, не будучи протягом дня голодним і не відмовляючи собі в задоволенні вживати улюблені продукти харчування.

Головною відмінністю подібного режиму харчування є щоденне вживання в їжу багатих на вітаміни, мікроелементи і протеїн продуктів, які володіють унікальною особливістю швидко і надовго втамовувати почуття голоду, забезпечуючи при цьому стрімке відновлення м'язової тканини в разі активних занять спортом. Тому, не дивно, що особливим попитом даний режим харчування користується серед тих чоловіків і жінок, які прийняли рішення позбавитися від зайвої ваги не тільки за допомогою дієти, але і завдяки активним фізичним навантаженням. Однак для того, щоб добитися хорошого результату, необхідно строго дотримуватися спеціального меню. Воно передбачає використання в щоденному раціоні таких продуктів харчування, як відварна курка, нежирна риба, телятина, напої без цукру. Дотримуватися такого меню варто протягом 10-14 днів, після яких, на думку деяких відомих фахівців, повинно відбутися зміна обміну речовин і повне оздоровлення організму.

Багато чоловіків і жінки нерідко намагаються урізноманітнити свій раціон за рахунок вживання знежиреного молока, кефіру, йогуртів, яєчних білків, а також сиру, в якому є знижений вміст жиру. Однак важливо розуміти, що білкові дієти для швидкого схуднення підходять далеко не кожній людині. Їх відмінно перенесуть активні та спортивні молоді люди, а ось у представників старшого покоління такий режим харчування може привести до появи тромбів і збільшенню згортання крові. Тому людям похилого віку краще худнути іншими, менш небезпечними для здоров'я, способами.

Меню білкової дієти

Вибравши для себе саме такий спосіб позбавлення від зайвої ваги, важливо правильно і чітко дотримуватися меню, яке він передбачає. Навіть невелике відхилення від спеціально розроблених рецептів може відсунути терміни позбавлення від зайвих кілограм далеко вперед.

Найголовніше:

1. Рівномірно поділити добовий прийом їжі на 5-6 разів.


2. Найперший перекус повинен бути не пізніше 30 хвилин після пробудження, а останнє вживання їжі – за кілька годин до сну.


3. Щоразу, сідаючи за стіл, у твоїй тарілці повинно знаходитися не менше 20 грам білка, а також різні продукти харчування, що відрізняються низькими показниками калорійності.


4. Не варто повністю відмовлятися від вуглеводомістких їжі, вживаючи 1 раз в день на вибір – гречану або вівсяну кашу, кілька фруктів і овочів.


5. Після обіду дозволяється вживання білкових продуктів харчування тільки з овочами, при цьому фрукти можна їсти до 12 годин дня.


6. Щодня необхідно випивати не менше 2 літрів чистої і негазованої води.


7. Бажано вживати комплексні вітаміни.


8. Кількість жирів не повинно перевищувати відмітки в 40 грам щодня.

Приклад меню білкової дієти:

• Перший сніданок – кілька ложок вівсяної або гречаної каші, 2-3 яєчних білка зі шпинатом, невелике яблуко. Фруктовий або зелений чай.


• Другий сніданок – відварна куряча грудка (не більше 150 грам), відварений рис (100-150 грам), невеликий шматок чорного хліба або дієтичні хлібці.


• Обід – 150 грам нежирної риби, або салат з овочів, що не містять крохмалю, приправлений оливковою олією або соком лимона.


• Полудень – 200 грам знежиреного кефіру, йогурт або сир.


• Вечеря – запечена в духовці або в пароварці риба, приправлена