» » » Як позбутися від хондроза

Як позбутися від хондроза

Як позбутися від хондроза

При хондрозі хрящова тканина між хребцями стає тоншим, нервові закінчення при цьому стискаються, відчувається біль, відбувається порушення живлення всього хребта.

Лікування хондроза:



1. Основним напрямком лікування при хондрозі є гімнастика хребта. Повинні бути розвинені спинні м'язи, для цього хребет потрібно підтримувати в доброму стані. Першим самим щадним і ефективним способом є басейн. У басейні ви знаходитесь у підвішеному стані, відсутній вплив ваги на хребетний стовп. Тому звичайне плавання зміцнює м'язи спини і розслабляє спину і знімає навантаження. Також лікарі радять займатися з інструктором йогою і пілатесом. Інструктор розповість, які вам потрібно робити вправи, спрямовані на витягування хребта. Також є ряд вправ для стимуляції кровообігу в області між хребцями. Кожне вправу і кількість підходів суто особисте, так як все залежить від вашої фізичної підготовки, від стану здоров'я, від віку і багатьох факторів.

2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки зігніть в ліктях, виконуйте повороти з боку в бік, що дозволяє зняти навантаження між грудними хребцями.



3. Повисните на перекладині і постарайтеся витягнути своє тіло, залишайтеся в такому положенні, поки не втомляться руки.

4. Встаньте прямо і виконуйте нахили, торкаючись кінчиками пальців рук до підлоги. По мірі збільшення вашої розтяжки торкайтеся підлоги долонями. А після, якщо у вас вийде, спробуйте дістати лобом до ніг. Все це слід виконувати, не згинаючи коліна. Ця вправа стимулює кровообіг в міжхребцевому просторі, що надає хороший вплив на харчування хрящової тканини.

5. Виконуйте повороти головою вправо і вліво, вперед і назад, так щоб кожен рух було з зусиллям подолати межу повороту. Ця вправа стимулює рухливість шиї. Багато страждають від хондроза шийного відділу хребта. Цю вправу можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час. Не лінуйтеся, подбайте про своє здоров'я, і воно скаже вам спасибі!

6. Слідкуйте за своєю поставою, також говорите про правильну поставу своїм близьким і друзям, щоб уникнути плачевних наслідків. Сидіти потрібно завжди в прямому положенні. Ходьба також повинна бути прямою і без розгойдувань. При ходьбі шия повинна бути прямою, а не звисати, як ніби до неї прив'язали пудову гирю. По можливості придбайте ортопедичний матрац та спеціальну подушку. Якщо вам доводиться носити важку ношу, то намагайтеся врівноважувати його між руками. Не носіть все в одній руці, так як для цього потрібно буде сильно згинати і напружувати спину, що негативно позначається на її стані. Увагу дорогі жінки, не носіть взуття на високому каблуці, хребет при цьому відчуває дуже сильні навантаження і деформується.

7. Скористайтеся аплікатором або зверніться хорошого масажиста, саме хорошому, щоб він не зробив вам гірше. Запам'ятайте, при масажі ви не повинні відчувати дискомфорту, як тільки ви його відчуєте, скажіть про це фахівцеві.

8. Якщо ваша вага перевищує норму, то позбавтеся від надлишку, є спеціальні дієти.

Здорова спина - запорука здоров'я!


Переглядів: 163