Вправи для збільшення бюста - цілком реальний спосіб збільшити розміри

Якщо ти думаєш, що великий об'єм грудей зробить тебе більш привабливою, то приступай до тренувань. Практика показує, що груди реально збільшити без допомоги хірурга. Для цього не потрібно йти на які-небудь хитрості: досить підібрати ефективний комплекс. Які вправи для збільшення бюста потрібно виконувати- Виявляється, існує багато цікавих технік.

Комплекс вправ для збільшення бюста з гантелями

Вони проводяться з гантелями. Якщо ти твердо налаштована поліпшити свої форми, то відразу купи в спортивному магазині невеликі гантельки. Для мініатюрних дівчат цілком підходять ті, які мають вагу 1,5 кг. Якщо у тебе сильні руки, то ти можеш взяти гантелі з великою вагою (2-2,5 кг). Коли твої м'язи зміцніють, тобі потрібно буде збільшити кількість підходів у кожній вправі. Вага гантелей міняти не треба! Це важливий нюанс, який треба врахувати. В іншому випадку ти перекачати м'язи рук. У нас же інша мета - збільшити бюст, що реально зробити, якщо тренуватися правильно і регулярно.

Перед заняттями слід провести невелику розминку. Виконай пару нахилів і присідань. Після цього можеш приступати до опрацювання грудних м'язів.

Перерахуємо ті вправи, які дають прекрасні результати без надмірних витрат часу:

1. Встань прямо, взявши в руки гантелі. Ноги знаходяться на ширині плечей. Піднімай почергово витягнуті руки перед собою. Зроби 10 підйомів кожною рукою.


2. Позиція залишається колишньою. Розводь в сторони руки з гантелями. Після цього зводь їх перед собою і перехрещуються. Зроби 10 рухів.


3. Встань перед якоюсь опорою (стіл, стілець). Візьми гантельку в праву руку. Лівою дотримуйся за опору. Піднімайся на носок правої ноги, витягаючи праву руку вгору. Потім прийми вихідне положення. Зроби 10 підходів. Після цього така вправа виконай з лівою рукою і ногою. Техніка дозволяє накачати не тільки груди, а й ікри.


4. Розведи в сторони руки з гантелями. Роби кругові рухи руками. Повтори 10 разів.


5. Вихідне положення - напівзігнуті ноги, руки з гантелями притиснуті до тіла на рівні грудей. Повільно опускай руки і відводь їх назад. Потім зроби зворотний рух. Повтори 15-20 разів.


6. Встань прямо і витягни руки перед собою. Далі в повільному темпі веди руки з гантелями до плечей. Руки згинаються в ліктьових суглобах. Виконай 10 разів.


7. Прийми положення лежачи на спині. За головою знаходяться руки, що стискають гантелі. Повільно піднімай руки і опускай їх в області живота. Далі зроби зворотний рух.

Комплекс вправ для збільшення бюста без гантелей

Для посилення ефекту домашніх тренувань додай парочку вправ без обважнювачів. Наприклад, такі:

• 1. «Злови зірку»

Вставай на носки, почергово виштовхуючи вгору праву і ліву руку. Виконуй руху, як ніби ти хочеш дістати з неба зірку. Це дуже ефективна вправа. Зроби по 10 рухів кожною рукою.

• 2. Отжимание

Це класичне вправу, яке швидко допомагає наростити грудні м'язи. Віджимався від підлоги, намагаючись тримати на одній лінії таз і спину. Стандартна норма для дівчини - 20 правильних віджимань у швидкому темпі. Не кожна жінка може відразу виконати дану вправу з таким навантаженням. Тому для початку достатньо робити 5-10 віджимань.

• 3. На вазі

Вихідне положення - сядь на підлогу, витягнувши ноги. Упираючись долонями в підлогу, підніми таз і витягни руки. Голова, спина і таз повинні знаходитися на одній лінії. П'яти впираються в підлогу. Вага тіла підтримується витягнутими руками. Затримайся на 10 секунд в такому положенні. Оптимальна кількість часу - 20 секунд. Такого результату можна досягти в результаті постійних занять. В процесі цієї вправи м'язи рук і грудей отримують хороше навантаження.

• 4. Еспандер

Відмінні результати дозволяють отримати вправи з еспандером. Найкращим є наступне: витягни руки з еспандером прямо перед собою і повільно розводь їх в сторони до упору. Повтори 10 разів.

• 5. Східний уклін

Вправи на збільшення бюста в дусі східного поклону: Спини кисті перед собою на рівні грудей. Долоні повинні тиснути один на одного з силою. Потримай їх в цьому положенні кілька секунд. Повтори 10 разів. Таке ж вправу виконай, тримаючи руки перед обличчям, а потім - над головою.

М'язи грудей неможливо зміцнити за три дні. Перші досягнення будуть видні через 2 тижні. Фахівці стверджують, що показником росту м'язів є ледь помітна біль, що виникає на наступний день. Вона означає, що м'язи грудей розвиваються. Поступово твої м'язи звикнуть до навантаження. Груди пріподнімется і придбає більший об'єм. Для отримання хороших результатів достатньо займатися 3 рази на тиждень.