Як займатися стріпластікой: спокусливі вправи

Стрип-пластика – це сучасна методика володіння своїм тілом, своєрідна суміш аеробіки, гімнастичних розтяжок і спокусливого танцю. Це чуттєвий танець, в якому поєднуються різкі і швидкі, що запалюють руху з плавністю, неквапливістю і грацією.

Користь стрип-пластики

Найчастіше сором'язливість не дозволяє вивчати цей вид танцю в групі: руху досить відверті і тому не можна розкритися повністю, коли на тебе дивляться чужі люди. Тому багато хто воліє перейти на стрип-пластику в домашніх умовах, щоб набути розкутість і позбутися від комплексів.

Стрип-пластика вчить досконало володіти своїм тілом і підходить жінкам і дівчина різного віку та комплекції. Крім того, стрип-пластика допоможе:

• Набути впевненості в собі. Заняття допоможуть тобі розкріпачитися, відчути своє тіло, подолати всі комплекси і змусять розкритися для себе і свого чоловіка.


• Знімати стресс. Стрип-пластика допомагає розслабитися і зняти напругу після робочого дня, а також налаштуватися на позитивний лад.


• Відточити фігуру. Стрип-пластика – не тільки чуттєвий танець, а й комплекс спортивних вправ, спрямованих на те, щоб розлучитися із зайвою вагою, зміцнити м'язи, зробити фігуру більш гнучкою і пластичною.

Після 2-3 місяців занять, ти відчуєш, що стала рухатися інакше, придбаєш упевненість в собі і ідеальну фігуру.

Що потрібно для занять стрип-пластикою

Щоб приступити до занять, потрібно кілька необхідних речей:

• Дзеркало в повний зріст. Не пошкодуй грошей і обов'язково придбай собі дзеркало в повний зріст – тільки так ти зможеш бачити себе повністю і контролювати власні рухи.


• Приміщення. Місце, де ти збираєшся займатися, має бути досить просторим і відокремленим від інших (тобто, кімната, куди вхід стороннім заборонений без твоєї згоди).


• Одяг. Спеціального одягу для занять стрип-пластикою немає. Ти, звичайно, можеш займатися в будь-якій домашній одязі. Але не забувай, що стрип- пластика передбачає собою створення образу спокусниці, жінки-вамп. Тому предпочтительней для занять будуть обтягуючі легінси і коротенька маєчка. А, щоб повністю влитися в образ пристрасної жінки, використовуй чуттєвий і ніжний макіяж.

Мабуть, найголовнішим для занять стрип-пластикою є бажання – без ентузіазму і «блиску в очах» ти не зможеш домогтися позитивного результату.

Вправи зі стрип-пластики

Стріпластіка в домашніх умовах являє собою комплекс вправ, що складаються з розминки, разучивании зв'язок і розтяжки-заминки.

Розминка

Є кілька основних рухів, використовуваних при розминці, схожих з аеробікою, але відносяться до стрип-пластики:

• Починаючи з правої ноги, роби по 4 кроки вперед і назад по черзі, при цьому додаючи кругові рухи правим і лівим плечем.


• Стегнами роби «вісімку»: довгий ними по черзі вправо-вліво, вгору-вниз.


• По черзі піднімай коліна. При цьому обома долонями повільно проводь вгору від коліна по стегну для кожної ноги.


• Виконай нахили: постав ноги на ширину плечей, на рахунок раз – обхопи литковий м'яз лівої ноги лівою рукою, на рахунок два – те саме з правою ногою, на рахунок три – плавно опусти голову, дивлячись собі між ніг, на рахунок чотири – випрямися.


• Розведи в сторони прямі руки, а потім повільно шкребти їх на грудях, як би обіймаючи себе. При цьому ноги зігни трохи в колінах і плавно погойдується стегнами.

Будь-яке з запропонованих вправ проводь не менше 8 разів.

Розучування зв'язок

Вправи розраховані на початківців, згодом комплекс вправ рекомендується ускладнити.

• У положенні стоячи. Ноги розстав на ширині не менше 1 м один від одного (шкарпетки стоп дивляться вперед). Плавно нахилися. Проведи пальцями рук по внутрішній стороні ніг знизу-вгору. Коли торкнешся стегна, повільно підніми корпус, прогинаючись у попереку.


• У положенні стоячи. Ноги постав разом і сконцентрує вага тіла на лівій нозі. Злегка зігни в коліні праву ногу, поставивши стопу на носок. Одночасно повільно прогинайся в попереку і відводь назад стегна. Повільно піднімай руки вгору: при цьому ковзай ними по талії, грудей і всьому тулубу, як би змальовуючи його контури. Потім піднімаючи лікті вгору, відведи долоні від грудей і заведи їх за шию ззаду, як би створюючи ілюзію збирання волосся. Звідти плавно підніми руки вгору.


• У положенні сидячи. Коліна розведи в сторони, спина кругла. Повільно випрями спину, одночасно ведучи долонями по тілу від колін до талії.


• У положенні сидячи на стегні. Присядь на ліве стегно, при цьому тримай коліна разом, а упор зроби за спиною на руки. Потихеньку випрями праву ногу і зроби нею повний круг вертикально вгору. Після чого піднімаємо ліву ногу синхронно вгору правою. Плавно опускайся на праве стегно, біля правого коліна опускаючи носок лівої ноги. На коліно опусти лікоть лівої руки, а праву – плавно відведи назад.

Ці вправи спрямовані на освоєння основних рухів стрип-пластики і розробку численних груп м'язів, що сприяють плавності рухів.

Розтяжка-заминка

Вправи розраховані на закріплення результату від основних занять.

• Стань рівно, колінами вприся в стіну або шафу. Починаючи виконувати хвилеподібні рухи всім тілом, щоб кожен сантиметр від колін до плеча стикнувся з поверхнею. Не зупиняючись, виконай зворотне хвилеподібний рух від плеча до колін. Повтори рухи кілька разів, поступово збільшуючи темп.


• Стань рівно, притиснувшись до твердої поверхні спочатку правим, потім лівим боком. Повтори рухи, як в попередній вправі.

Заняття на закріплення допоможуть тобі зміцнити прес, позбутися від живота і відточити талію.

Рекомендації

• Проведи заняття з стрип-пластики під музику. Це допоможе тобі почати відчувати музику і навчитися виконувати рухи в ритм.


• Імпровізуй з вправами, застосовуй основні елементи стрип-пластики: використовуй «підглянуті» у фільмі руху і власну фантазію.


• Займайся вправами не менше 20-30 хвилин в день: для початку можна займатися через день.

Пам'ятай, що головне в заняттях стрип-пластикою – це постійність. Приділяй вправам достатньо часу кожен день, і незабаром ти перетворишся на справжню спокусницю.