Вправи оздоровчої гімнастики тайцзи

В наші дні особливу популярність отримала Тайцзи - оздоровча гімнастика, вправи якої ми розглянемо в даній статті.

Вихідне положення у кожній вправі однакове - встаньте прямо, відчуйте своє тіло легким, а думки - зосередженими на майбутньому русі. Ноги розслаблені, коліна злегка зігнуті. Аналогічним чином лікті злегка зігніть. Стінку живота, навпаки, втягніть, діафрагма відчутно працює при кожному елементі вправи.

Якщо навіть вправи оздоровчої гімнастики тайцзи припускають наявність уявного або реального супротивника, слід уникати агресії і злості. Завдання плавних вправ оздоровчої гімнастики тайцзи - відновити гармонію духу, дивитися на свого супротивника об'єктивним поглядом, помічаючи і звертаючи собі на користь всі його промахи.

Вправи гімнастики тайцзи для корпусу і рук

Вправа 1

Правою рукою здійсніть коло наліво вниз, потім підніміть вгору, через плече до рівня вуха. Долоня розкрита. Корпус від талії граціозно повертається слідом за рукою. Очі йдуть в тому ж напрямку.

Повторіть іншою рукою.

Вправа 2

Корпус поверніть вправо. Ліву руку підніміть вперед і вгору над головою. Долоні розімкнути, великий палець опущений вниз. Погляд звернений до цього пальця. Праву руку підніміть до рівня носа.

Вправа 3

Злегка сядьте. Одночасно з присіданням зігнуті в ліктях руки підніміть і поставите перед собою долонями назовні.

У положенні полуприседа переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу і одночасно заведіть одну долоню вниз, іншу вгору так, щоб вони розташовувалися один над одним (рис. 10).

Поверніться у вихідне положення і повторіть, помінявши положення рук перед грудьми.

Вправи гімнастики тайцзи для корпуса та ніг

Вправа 1

Лівою ногою зробіть випад вперед і вліво, одночасно корпус спрямовується вліво. Вагу тіла перенесіть вправо.

Кожна рука робить свою частину півкола, разом складаються в єдиний коло рухів перед корпусом. Лівою долонею здійсните півколо назад і вправо вгору. Правою рукою - слідом за поворотом корпусу, наліво вгору і потім вниз до плеча.

Приставте праву ногу. Повторіть з іншої ноги.

Вправа 2

Лівою ногою зробіть випад вперед, одночасно вагу тіла перенесіть вправо. Ліва рука робить півколо.

Вправа 3

Лівою ногою зробіть випад по діагоналі вперед і вліво. Корпус слід за ногою. Праву ногу поставте в стійку з опорою на пальці ноги.

Одночасно ліву руку колоподібно відведіть наліво і вгору, праву - вниз до рівня стегна (рис. 11).

Повторіть з іншої ноги.

Вправа 4

Праву ногу злегка винесіть вперед, лівою ногою торкаючись підлоги. Вагу тіла перенесіть на праву ногу. Потім приставте ліву ногу до правої або трохи далі, з опорою на п'яту. Тяжкість тіла плавно перенесіть на цю ногу.

Одночасно кисті зігнуті в ліктях рук винесіть вперед, праву - до рівня очей, ліва - нижче, на рівень поясу (рис. 12).

Повторіть з іншої ноги.

Бойові вправи гімнастики тайцзи

Вправа 1

Перенесіть вагу тіла на праву ногу, корпус слідом за ногою повертається вправо. Ліву ногу розгорніть носком всередину.

Кожна рука робить свою частину півкола, разом складаються в єдиний коло рухів перед корпусом. Кулак лівої руки опустіть вниз і максимально вліво. Одночасно кулак правої руки підніміть вправо і вгору. З положення над головою нею поб'єте уявного супротивника.

Вправа 2

Праву ногу зігніть в коліні, з цього положення зробіть ступень випад у бік уявного супротивника (мал. 13а).

В той час коли ногу згинаєте в коліні, руки колоподібно з'єднайте перед грудьми. На випаді руки розведіть по обидва боки піднятою нагі. Долоні завжди розкриті (рис. 13б).

Вправа 3

Обидві руки підніміть колоподібно вгору, схрестіть перед грудьми. Ліва долоня розкрита до особи, права розташовується позаду лівої. Одночасно приставте праву ногу до лівої з опорою на носок (рис. 14а).

Руки розведіть в сторони. Одночасно правою ногою зробіть випад у бік уявного супротивника - по діагоналі убік (мал. 14).

Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги.

Вправа 4

Лівою ногою зробіть крок вперед, перенесіть вагу на праву ногу. Ліву долоню колоподібно підніміть вперед і вниз, як би вражаючи уявного супротивника. Кулак правої руки, звернений вниз, відведіть до талії.

Поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги.

Вправа 5

Злегка зігніть ноги в колінах. Руки перед грудьми долонями назовні. Ліву руку посуньте вправо і нанесіть удар уявному противнику, відведіть праву вниз. Корпус рухайте слідом за лівою рукою.

Одночасно праву ногу розгорніть, ліву залиште на місці і випрямити.

Поверніться у вихідне положення і поміняйте руки.

Вправа 6

Ліву пряму ногу витягніть вперед і поставте на п'яту. Руки розташуйте одну над іншою перед грудьми.

Зігніть ліву ногу в коліні, поставте на всю стопу. Перенесіть на неї вагу тіла. Права нога позаду спирається на внутрішній звід стопи.

Одночасно заведіть одну руку за іншу долонями до себе, захищаючи груди від уявного супротивника.

Відбивши удар, приставте праву ногу, руки колоподібно поверніть у вихідне положення.

Вправа оздоровчої гімнастики 7

Руки зігніть в кулаки, розмістіть один над одним перед грудьми, лікті - паралельно підлозі. Праву ногу злегка

підніміть, здійснюючи круговий рух стопою вліво і потім назовні.

Одночасно праву руку підніміть вгору і назад, вражаючи уявного супротивника за спиною. Ліву руку підніміть через сторону вгору до рівня голови, захищаючи лоб (рис. 15). Оздоровча гімнастика тайцзи, вправи якої були розглянуті в цій статті, обов'язково допоможуть поліпшити ваше самопочуття і підтримати життєвий тонус.