6 правил здорового серця

Найпоширеніша причина смерті серед жінок – хвороби серцево-судинної системи. І не думайте, що якщо молоді і красиві, то це вас не стосується. На щастя, ви багато чого можете зробити для здоров'я вашого серця і виглядати молодо не по роках.

Наше серце – головний мотор нашого тіла, який відповідальний за нашу бадьорість і силу духу. Так що, якщо серце качає кров з бадьорістю і завзяттям, то і ви самі будете виглядати бадьорими і завзятими, незважаючи на прожиті роки. На жаль, 90% прекрасної половини людства знаходяться в групі ризику з точки зору хвороб серця. Але нічого страшного! Ви можете вжити заходів для збереження вашого головного мотора в цілості й схоронності прямо зараз.

Контролюйте рівень холестерину.

У нас організмі є два види холестерину: хороший і поганий. Коли в крові накопичується занадто багато поганого холестерину, він налипає на стінки артерій, утворюються холестеринові жирові бляшки. У якийсь момент вони запалюються і порушують кровотік. Норма холестерину для жінок: поганій - 130, хороший – 55. Щоб підтримувати цей баланс і зберегти здоров'я судин потрібно ввести в своє раціон корисні жири: оливкова олія, авокадо, рибу і горіхи.

Контролюйте артеріальний тиск.

При високому тиску, ваше серце працює під великим навантаженням і пошкоджує судини. Підтримувати тиск в нормі допоможуть регулярні фізичні навантаження. Ось вам і додаткова мотивація для заняття спортом. Для тих, хто вже має гіпертензію, обов'язково варто знизити свій рівень стресу, скоротити споживання солі та продуктів з високим вмістом насичених жирів. Ви повинні підтримувати свій тиск на рівні 115/75, так ваші судини будуть старіти найповільніше.

Киньте палити.

Якщо ви курите, киньте це негайно. Прямо зараз! Куріння подвоює або навіть потроює ймовірність хвороб серця, причому на жінок воно впливає навіть сильніше, ніж на чоловіків, особливо якщо вони приймають протизаплідні засоби. Сигаретний дим підвищує ризик утворення тромбів, а також підвищує рівень поганого холестерину і артеріальний тиск.

Позбавтеся від стресу.

Стрес впливає на весь організм: підвищує тиск, заважає боротися із зайвою вагою. Не можна позбутися стресу, просто клацнувши пальцями, але ви можете тримати його під контролем. Відмінний спосіб – медитація або просто дружня розмова.

Рухайтеся.

Як змусити себе займатися спортом- А ви подумайте про те, що регулярні помірні фізичні навантаження знижують ризик хвороби серця та інсульту на 25-40%. Досить щоденної прогулянки хоча б в 10 000 кроків. Крім цього, вам необхідно 30 хвилин силових вправ і три 20-хвилинних кардіотреніровки на тиждень. Спробуйте. Ви будете набагато краще себе почувати і набагато краще виглядати, а це – найкраща мотивація для заняття спортом.

Боріться з генетикою.

Якщо все в вашій родині хворіють на серцево-судинними захворюваннями, то може здатися, що вас чекає та ж доля. Це не так. Дослідження 20011 року показали: п'ять і більше порцій сирих фруктів і овочів на день можуть відключити головний ген, відповідальний за хвороби серця.

Правильне харчування, медитації і достатній рівень фізичної активності не тільки зберігають молодість вашого серця, але і вашу красу: шкіра буде виглядати молодше, а волосся – сильними і блискучими. Почніть з малого: почніть ходити на роботу пішки, замініть білий хліб на цільнозерновий, визначте рівень свого холестерину.