Топ-10 найкорисніших сніданків

Сніданок ... Одні люди взагалі його просипають, тамуючи подальший апетит чим-небудь і де-небудь по дорозі на роботу ...

Інші вважають чашку кави з бутербродом запорукою успішно розпочатого дня ... Третьої категорії для повного задоволення від сніданку необхідно подати перше, друге і компот ...

Але мало хто знає, що сніданок - найважливіший і потрібний прийом їжі. Наскільки успішним буде поточний день, наскільки впевнено і бадьоро ви будете себе почувати, залежить від поживності і в той же час корисності вашого сніданку.

Нижче ми наводимо топ найкорисніших сніданків. До того ж вони прості в приготуванні і дуже смачні.

1 місце. Чемпіоном серед корисних сніданків є цільнозерновий каша з ягодами. В якості зернового компонента краще використовувати гречку, вівсяні зерна або неочищений рис.

Ягоди, незалежно від пори року, повинні бути свіжими (взимку їх можна використовувати замороженими). Такий сніданок забезпечить вас правильними «важкими» вуглеводами, що дають необхідний запас енергії.

2 місце заслужено займає нежирний (до 5%) сир із зеленню або ягодами. Сирну масу можна викласти на тост.

Сир дає потрібні білки, а овочевий або фруктовий компонент - мікроелементи та вітаміни для імунітету.

3 місце - білковий омлет із зеленню і овочами. Це нескладне і швидке в приготуванні блюдо (потрібно всього 3 білки, овочі за смаком) також дуже смачне і корисне.

Крім того, завдяки відсутності багатого на холестерин жовтка, такий сніданок підійде і дітям, і хворим, і літнім людям, і анітрохи не зашкодить тим, хто сидів на дієті.

4 місце - гречана каша з молоком - бездоганне єднання рослинного продукту з молочним. Ще вона досить ситна, смачна, сприяє утворенню важливого компонента крові - гемоглобіну.

Гречку краще використовувати необсмаженого (вона відрізняється зеленуватим відтінком), яка в 2 рази корисніше смаженої.

5 місце. Як не дивно, п'яте місце займають бутерброди.

Але дещо незвичні: з цільнозернового хліба з листком салату і шматочком відвареного курячого м'яса (замість м'яса можна використовувати твердий сир). Ні в якому разі не можна замінювати хліб на звичайний, білий.

Адже за змістом корисних і потрібних компонентів його можна назвати «порожнім».

6 місце - ситний салат з авокадо. Для нього потрібно 2 авокадо, варене яйце і тертий сир.

Такий смачний і трошки екзотичний сніданок багатий на легкі білки, а також мінерали та антиоксиданти, завдяки авокадо.

7 місце займають вівсяні млинці з ягодами. Овес багатий важливими мікроелементами і корисними вуглеводами.

Форма млинчиків забезпечує апетитний і цікавий вид.

8 місце - печені яблука, фаршировані рисом з родзинками і горіхами. Розібравши блюдо за складовими, ми побачимо, що необхідні для організму вуглеводи дає рис, мікроелементи і вітаміни - фрукти, а в якості білкового доповнення виступають горішки.

9 місце в топі корисних сніданків займає відварне м'ясо з овочевим салатом. Такий сніданок найбільше припаде до душі нашим ненаситним чоловікам.

Поживність цієї страви вимагає активного використання калорій протягом дня (прогулянка, пробіжка, тренування).

Останнє, десяте місце серед найбільш корисних сніданків займає сирна запіканка. До її складу входить сир, манна крупа, цукор, яйця.

Як бачимо, всі інгредієнти досить ситні і калорійні. Головне, розумно використовувати енергію, отриману від цієї страви, щоб вона не відклалася про запас.

Не варто також забувати про те, що найоптимальніший час для здорового сніданку - 7.30 ранку (при підйомі в 7.00). Незадовго до трапези рекомендують випивати склянку звичайної води.

Таким чином, ми розбудимо сонний організм і підготуємо до активного засвоєння їжі.

Привчивши себе до корисних сніданків, ви з легкістю будете віддавати перевагу правильній їжі протягом усього дня. А це - ваше здоров'я, успіх і натхнення.