Вправи на фітбол для малюків: приємна і корисна тренування

Навіть найменший грудної чоловічок потребує фізичної активності. І завдання мами полягає в тому, щоб цю активність дитині забезпечити. Оптимальним варіантів для цього стає фітбол – великий гімнастичний м'яч. Багато мам вже встигли оцінити цей спортивний снаряд по достоїнству.

Користь від вправ на фітбол

Спершу фітбол був винайдений для людей з порушеннями ЦНС і травмами хребта в якості реабілітації. Але вже через деякий час цей гімнастичний снаряд придбав велику популярність у всіх бажаючих підтримувати себе у формі. Фітбол можна часто зустріти в тренажерних залах, його рекомендують для занять вагітним жінкам, жінкам після пологів та для вправ з малюками.

Вже починаючи з двотижневого віку можна починати займатися з дитиною. Завдяки гімнастичним вправам на фитболе:

• Нормалізується тонус м'язів. Якщо у малюка спостерігається гіпо-чи гіпертонус, то регулярні заняття на м'ячі допоможуть поступово це врегулювати. Згинати і розгинати ручки і ніжки малюк стане набагато швидше.


• Відбувається розслаблення. У немовлят нерідко можуть виникати кишкові кольки. Вправи допоможуть м'язам животика розслабитися, травлення буде поліпшуватися, кольки пройдуть зовсім або стануть помітно менше турбувати.


• Розвивається координація рухів, тренується вестибулярний апарат.


• Опорно-рухова система розвивається більш гармонійно, зміцнюються різні м'язи тіла. Така гімнастика може стати відмінною профілактикою порушень постави.


• Зміцнення всього організму, нормалізація роботи всіх органів.


• Малюк отримує масу задоволення. Похитування на м'ячі дуже схожі з "пасивним" плаванням, яке малюк відчував в материнській утробі.

Щоб гімнастика приносила користь, фітбол повинен бути належної якості. При виборі м'яча слід звертати увагу на наступні параметри:

1. Розмір. Оптимальним варіантом буде фітбол діаметром 75 см. Дитині легко розміщуватиметься на ньому, та й усім іншим членам сім'ї він теж ідеально підійде.


2. Матеріал. Повинен бути екологічним, гіпоалергенним, однорідним, щільним, без виражених швів.


3. Витривалість. М'яч повинен витримувати порядку 150 кг, а також володіти антивибухові системою.


4. Структура. Хороший фітбол має ідеально упаяний ніпель, чи не випирає назовні.


5. Поверхню. Зазвичай м'яч теплий, гладкий і не липкий. За ним легко доглядати.

Види підтримки та вправи

Перш ніж почати заняття з дитиною на фитболе, необхідно ознайомитися з деякими правилами. Пам'ятай, що не можна тримати або тягнути малюка за кисті або стопи. Так як суглоби ручок і ніжок ще не готові до того, щоб витримати вагу дитини, це може привести до виникнення травм.

Краще всього використовувати такі види підтримки:

1. Тримай малюка міцно пахвами, одночасно великими пальцями притискаючи його щільно до м'яча. Це допоможе контролювати як рухи дитини, так і руху м'яча.


2. Однією рукою тримай малюка за спинку, а другий – за коліно, щільно притискаючи власну руку до м'яча. При цьому всі рухи дитини і снаряда також повністю знаходяться під контролем.

Вправи на фітбол

Існують самі різні вправи на фітбол для грудничков.

Для дітей у віці від двох тижнів до шести місяців:

• Похитування на животі. Це найпростіше вправа, яка допомагає впоратися з газиками, розвинути вестибулярний апарат. Поклади малюка животиком на фітбол і утримуй за спину (другий тип підтримки). При цьому стегна, живіт, груди і голова повинні як би охоплювати м'яч. Вправа полягає в погойдуванні дитини на снаряді вперед-назад, вліво-вправо і по колу.


• Штовхання. Поклади дитину спиною на край ліжка або дивана, а до ніжок підстав фітбол. Вправа полягає в тому, що малюк стане інстинктивно відштовхувати його.


• Пружинка. Поклади малюка животиком на снаряд (другий тип підтримки) і, обережно чинячи тиску долонею на спину і попку, виконуй руху вниз і вгору.

Для малюків від півроку до року вправи інші:

• Стрибки. М'яч потрібно щільно зафіксувати між стіною (ліжком, диваном) і своїми ногами. Постав дитини на фітбол, утримуючи пахвами з боку спини. Покажи малюкові, як потрібно підстрибувати. Зазвичай діти обожнюють такий вид вправ.


• Вершник. Малюка поклади спиною на м'яч. Потім, тримаючи дитину за передпліччя, піднімай його до сидячого положення. Кілька секунд утримуй в цій позі, а потім знову поклажі на фітбол.


• Схопи іграшку. Ця вправа проводиться, коли дитина вже може здійснити захоплення. Малюка поклади животиком на фітбол і міцно утримує за попку і стегна. Поруч з м'ячем потрібно розкласти кілька іграшок. Каті снаряд вперед, даючи дитині можливість схопити іграшки. Спочатку він звільнить одну, а потім і другу ручку.

Вправи можна здійснювати комплексом або окремо. Треба робити по кілька підходів. Займайтеся, поки малюк не втомиться.

Фізична активність корисна і необхідна в будь-якому віці. Заняття на фитболе з грудним дитинкою – це прекрасна можливість в майбутньому прищепити йому любов до спорту і гімнастичним вправам.