Прості психологічні вправи для зняття стресу

Подолання психологічного стресу є актуальну проблему сучасних людей, що піддаються «шаленого» ритму життя. Необхідність в дослідженні даної проблеми визначається реаліями суспільства, котрий страждає від тенденції посиленого накопичення психологічної напруги і невмінні позбавлятися від нього. Психологічний стрес – це перший ворог успіху людини, для усунення якого існують ефективні методи протистояння.

Поняття психологічного стресу полягає в причинах людського неблагополуччя, що приводить до розладів, невдач і страждань сучасної людини. Даний стан організму визначає не те що відбувається в певний період життя людини, а те, як саме він це сприймає. Виникає стрес в той момент, коли реакція людського організму на подразник виходить з-під його контролю. Іноді спостерігається неординарна реакція, а іноді – змінений поведінка, викликане умінням стримувати свої емоції.

Стадії психологічного стресу:

1. Стадія порушення – в даний період гормони, що виробляються залозами (норадреналін і адреналін) надходять в кров, надаючи стимулюючий ефект для всього організму. В даному випадку спостерігається підвищення артеріального тиску, почастішання серцебиття, збільшення цукру в крові, посилення потовиділення і почастішання дихання. Якщо стресор не викликає шок, то на протязі стадії порушення значно зростає витривалість і сила. Людина, що піддається стресовій ситуації, може проявити раніше неможливі здібності;


2. Стадія напруги – протягом даного періоду організм людини піддається підвищеної активності. Тривалої стадії напруги безпосередньо залежить від сили і тривалості стресу, а також від стану організму. При тривалих стресових ситуаціях, які тривають протягом місяця або навіть року, людський організм піддається постійному напрузі, що призводить до різних захворювань;


3. Стадія виснаження – психологічні і фізичні навантаження вимотують організм, що супроводжується почуттям втоми, яка з'являється на стадії виснаження. Це виникає внаслідок витрати більшої кількості енергії. Чим в період емоційної рівноваги.

Психологічний стрес може бути викликаний не тільки зовнішніми чинниками, а й внутрішніми, що мають цілком усвідомлюваний характер або зовсім несвідомий. Неврівноважений стан організму може виникнути внаслідок змін функціональних систем організму або емоційного настрою.

Стрес проявляється наступними симптомами:

• Надмірне напруження м'язів в області обличчя і комірцевої зони;


• Характерне тремтіння кистей рук;


• Збільшення ритму дихання;


• Тремтіння голосу і порушення мовних функцій;


• Зменшення швидкості сенсомоторної реакції.

Для ефективного усунення психологічного стресу з життя людини слід з'ясувати причини його виникнення і постаратися або усунути їх, або знайти можливі компроміси для вирішення даного питання. Для зняття емоційної перевантаження існують дієві методи, за допомогою яких можна швидко досягти бажаного результату.

Способи подолання психологічного стресу

Всі методи, що рятують людей від впливу психологічного стресу, засновані на єдиному механізмі – досягненні особливого психофізіологічного стану, спрямованого на психологічне розвантаження (зняття стресу) і перемикання мозкової домінанти. Для цього розроблені різні вправи, в основі яких стоїть психоаналіз, що допомагає досягти гармонізуючого стану.

Люди автоматично при емоційної нестабільності виконують несвідомі вправи рівноваги, які полягають в ходінні взад-вперед по кімнаті, хитанні ногою, постукуванні пальцями по столу, погойдуванні тілом, крутінням в кріслі і т.п. У чому ж схожі між собою автоматичні неусвідомлені рухи і ідеомоторні вправи-

Ідеомоторика в боротьбі з емоційною нестабільністю

Ідеомоторика являє собою термін, що складається з двох частин: «идео» - думка і «моторика» – рух, тобто дослівно можна перевести дане слово, як «уявне рух». Ідеомоторика є внутрішнім механізмом людини, заснованим на уявленні здійснення руху і прояву себе у житті в якості ідеомоторних атак.

Відмінність між мимоволі вчинюваними моторними рухами і автоматичними керованими рухами полягає в тому, що спеціально розроблені вправи розроблені для зняття стресу, вираженого психологічною напругою.

Існує кілька методів, за допомогою яких можна впоратися з емоційною нестабільністю і навіть запобігти виникненню стресів:

• Візуалізація – створення обдуманих уявних образів (подумки опинитися на березі моря, в лісі або будинку), відчуттів (тепла в ногах і руках, полум'я в грудях або прохолоди в голові), переживань (трепет очікування, біль втрати або перше побачення), процесів (падіння, політ, збільшення або зменшення);


• Мотивація – вправи, спрямовані на створення ідеомоторних образів, навчання техніки рухів, активації свідомості і систематичність;


• Сприйняття – методи, що дозволяють тверезо оцінювати ситуацію (об'єднувати сигнали, аналізувати позиції для досягнення мети), будувати моделі бажаного майбутнього (постановка підсвідомо моделі майбутнього і пошуку шляху її досягнення), створювати алгоритми дії (обдумування послідовності операцій) і концентрувати виконавські системи (визначати конкретні системи для реалізації систем-алгоритмів).

Заняття ідеомоторика – основні положення

Психологічний стрес можна усунути за допомогою проведення наступних занять, розроблених для зняття м'язового та розумового напруження:

1. Перше положення – чим точніше створений уявний образ руху, тим «чистішим» виконання його в фізичному стані;


2. Друге положення – методи ідеомоторика представляють собою зв'язок між уявними образами рухової активності з м'язово-суглобової реалізацією;


3. Третє положення – ефект від уявних уявлень багаторазово зростає, при їх облаченні в словесні формулювання, тобто потрібно проговорювати кожну візуалізацію, а тільки після демонструвати її.

Дана методика хоч і ефективна, але не поширена, тому що вимагає певної підготовки з інструктором і деяких навиком для проведення самостійних занять.

Прості психологічні вправи в боротьбі зі стресом

За допомогою психологічного впливу на свій організм можна відновити емоційну нестабільність. Для цього необхідно систематично виконувати релаксаційні вправи, бажано в першій половині дня. Вправи дозволяють вже через кілька днів відчути зміни в організмі: придбання впевненості в собі, прилив сил, збільшення життєвого тонусу і настрою.

• Вправа №1- «Проблема» – для зняття емоційного психологічного стану слід з'ясувати проблему, яка вплинула на його появу. Після усунення або притуплення подразника необхідно виконати дії, що допомагають досягти внутрішнього спокою: слід прийняти зручне положення, розслабитися і представити свою проблему зі сторони. Ефективним способом в даній ситуації є порівняння наболілої проблеми з більш глобальними катастрофами світового масштабу, що дозволить її мінімізувати;


• Вправа №2- «Внутрішній вогник» – необхідно 5 хвилин для зняття стресу даними способом. Для цієї вправи використовується методика візуалізації, спрямована на представлення світлого променя, що з'являється у верхній частині голови і повільно рухається зверху вниз, освітлюючи обличчя, руки, плечі приємним теплим сяйвом. Представляти слід не тільки світло, а й його благотворний вплив: зникнення зморшок, згасання напруги, зарядка внутрішньою силою;


• Вправа №3- «Настрій» – допомагає впоратися зі стресами після сварок впродовж 15 хвилин. Для виконання необхідні олівці або фломастери, за допомогою яких необхідно викласти свій стан на папері, вибираючи відповідні кольори і зображення. Після малюнка можна виразити емоції словами, написавши їх на зворотному боці аркуша. Закінчивши виражати свій настрій, «шедевр» слід порвати, позбувшись від негативних емоцій.

Перемогти стрес непросто, особливо поодинці. Але існує можливість відновити свою емоційну нестабільність і зміцнити психологічне стан за допомогою спеціально розроблених вправ і методів, спрямованих на боротьбу і профілактику проти негативних емоцій.