Як вживати білок під час вагітності
Здорове харчування в період вагітності - заклад гармонійного розвитку майбутнього малюка, і доброго здоров'я для вагітної панянки. Справжнє, збалансоване харчування в період вагітності передбачає надходження в організм разом з їжею раціонального числа важливих компонентів: жирів, вуглеводів і білків. Невід'ємним компонентам правильного харчування вагітних вважаються мікроелементи і вітаміни.
- Білок, особливо для вагітної представниці слабкої статі, вважається головним джерелом амінокислот, який ніби окремими цеглинками вибудовує тканини наших органів і систем. У вагітної жінки, цей «будматеріал» гарантує ріст і розвиток плода. Денна норма білка для дами в положенні становить 100-150 гр. Це число знаходиться в 150 грамах нежирного м'яса, наприклад, яловичині або в 700 грамах нежирного сиру. На першому місці за вмістом білка стоять м'ясні та молочні продукти, які досить важливі при годуванні в період вагітності. Менше рослинний, більш потрібний білок, містять горіхи і боби.
- Забезпечуйте організму вагітної представниці слабкої статі запасом енергії за допомогою вуглеводної їжі. Вуглеводи, що мають моносахариди (глюкозу, фруктозу) відносяться до «стрімким». Їжа, що має моносахариди живить різко, хоча почуття голоду знову швидко повертається. До їжі містить «стрімкі» вуглеводи відносяться рафіновані продукти: цукор, білий хліб, рис, ласощі та інші. Рафінованими продуктами треба захоплюватися - це головне завдання правільногопітанія в період вагітності. Внаслідок імовірної збільшення у вазі, потураючи капризам апетиту і відмазки вагітних, власне Тобто потрібно за двох. Дисахариди і полісахариди відносяться до «повільним» вуглеводам. Вони заряджають енергією надовго. До продуктів харчування, що містить «повільні» вуглеводи відноситься овочеві культури, злаки, плоди, багаті клітковиною. Харчування в період вагітності має включати дані продукти, вони можуть бути корисні, тому що сприяють перистальтиці кишечника і профілактиці запорів у вагітних дам, які зустрічаються досить часто в даний період.
- За власним складом, жири бувають соковиті і ненасичені. У годівлі вагітних зобов'язані перебувати ненасичені жири, які перебуватимуть у нерафінованій, рослинному маслі. З тваринних жирів на столі вагітної краще застосовувати природні жири в не великій числі, наприклад, вершкове масло в числі 10- 15 грам в день. Харчування вагітних не може містити маргарини і «неважкі» масла, тому від цих товарів практично ніякої вигоди немає, не рахуючи збільшення холестерину в крові. Присутня велика кількість товарів, в яких знаходитися заховані рафіновані жири. До них відносяться: випічка із застосуванням маргарину, майонез, напівфабрикати. Все це допоможе вам відповісти на питання: «Білок під час вагітності».
