Як харчуватися під час вагітності?

всіх цитрусових, винограду, різного роду ягод-

Не можна! Дуже шкодять вашій дитині: алкоголь, каву і міцний чай, куріння (хоча суду воно не відноситься, але деякі матусі після їжі люблять «попихтіти»).

Радять - все готувати на пару, варити або відварювати, запікати. Корисно їсти яйця, сухофрукти, горіхи, насіння, зелень у великих кількостях, неочищені крупи і взагалі різноманітність злаків. Щодня вживати 200 грам (можна трохи менше) сиру, а сиру не більше 25 грам, багато натуральних молочних продуктів, без добавок.

Особливих встановлених постулатів для вагітних в харчуванні немає, головне воно має бути здоровим, як і все ваше життя цього періоду!

Правильне харчування в період вагітності - це улюблена тема безлічі жіночих видань, в даний момент повсюдно можна про це прочитати. Хоча, і все ж, вагітні панянки продовжують здійснювати промахи - вживають в їжу не правильно, споживають не ті продукти. У слідстві малюк має можливість з'явитися вже з ослабленим самопочуттям. Наприклад, майже всі майбутні матері забувають, що надзвичайно важливо здорове харчування вагітних по тижнях, з наступних причин це робить конкретну дію на вірне розвиток систем малюка. Так, раз в годівлі на 10 -12 тижні не вистачає кальцію, то після чого малюк стане схильний карієсу.

- Годування вагітних - це не стільки система потрібної дієти, спочатку дане заклад самопочуття вашого майбутнього малюка. Не варто забувати, що годування вагітних у першому триместрі, скажімо в 2 - це для початку овочеві культури і плоди, які гарантують вітамінами, харчовими волокнами, фолієвою кислотою, залізом, мінеральними солями і актуальними мікроелементами. Всі овочеві культури з розкішним вмістом фолієвої кислоти вітаються - з наступних причин вони сприяють застереженню викиднів. Їжте більше вишні, яблук, хурми, персиків, абрикосів - в їх знаходяться життєво вагомі мікроелементи, таких як залізо. Особливу увагу необхідно приділити тому, щоб організм дами отримував достатню чисельність білка, що є істотним складовим для становлення малюка і формування плаценти. Кожен день представниця слабкої статі зобов'язана отримувати 75 грам білків - для зіставлення до вагітності представниці слабкої статі повністю вистачає 45г. Внаслідок цього годування вагітних зобов'язана утримувати м'ясо, рибу, молоко та молокопродукти, яйця, масло, горішки. Найкраще, коли від смаження товарів перейти до гасіння і варінні на пару - зважаючи перевантаження на систему травлення та печінку, смажені продукти мають всі шанси почати викликати печію. Крім того пригадуєте, власне годування вагітних нездійсненно у відсутності молока. У тому числі і коли ви не віддаєте перевагу молоко, почніть його пити в період вагітності - я додавала його в супи, соуси, картопляне пюре. Так смак молока не відчувається, хоча в цей момент воно задовольняє необхідність організму жінки в кальції. В ідеальному варіанті потрібно випивати в різних видах 2-3 склянки молока. Джерелом кальцію крім того виступають фініки, листовий салат, абрикоси, мигдаль.

- У всякому разі, здорове харчування в період вагітності - дане практично постійно різноманіття. Сильтю тобто поступово, хоча нерідко. Ліквідовуєте копченості, соління, маринади, будь наїдки на подобі буженини, бекону, карбонату - вони сприяють набряків і мають всі шанси викликати, після чого схильність до алергічних реакцій. Вегетаріанство - не зовсім вдалий варіант годування, бо білків в овочах знаходиться мало. Рослинна меню не гарантує цілком необхідність в кальції, залозі. Знадобитися споживати добавки для їжі у великому числі, власне також не може бути корисно для майбутньої дитини.

- Навпаки популярному думку, споживання солі можна кинути настільки ж, яким воно було до вагітності. Кухонна сіль ніяким чином не сприяє набряків і інших ускладнень при вагітності. Все це допоможе вам відповісти на питання: «Харчування під час вагітності».

Що змінюється в харчуванні жінки-

За весь період вагітності мама набирає близько 8 - 11 кг. Щотижнева надбавка в перші 3 місяці може погано позначитися на здоров'ї плоду. Під час другої половини вагітності прибавка ваги не повинна перевищувати 300 - 350 грам на тиждень.

Обов'язковим є дотримання постійного режиму харчування. У разі недотримання можливий шкоду здоров'ю матері і несприятливий вплив на плід. Спочатку вагітності жінка не повинна кардинально міняти свій раціон. Однак у першому триместрі невід'ємною частиною раціону мами повинні стати якісні білки, вітаміни і мінеральні речовини. Білки - це будівельний матеріал для тканин плоду і клітин. І Ви повинні їсти не тільки рибні та м'ясні продукти, а також: сир, молоко, горіхи, яйця, бобові. Знижене вживання білкових продуктів призводить до недокрів'я і зниженого імунітету.

Поради лікарів з приводу харчування

Під час вагітності рекомендується:

- Харчуватися часто, але потроху.

- Їжте не за розкладом, а коли ви злегка зголодніли.

- Ретельно і не поспішаючи пережовувати їжу.

- Виключіть з раціону смажене і копчене.

- Не переїдайте на ніч (випийте молоко або поїжте фруктів).

- Чергуйте різні продукти.

Іноді у вагітних жінок виявляється підвищений вміст глюкози в крові. І якщо у жінки була схильність до цукрового діабету, то вона може проявитися як раз під час вагітності. Стежити за рівнем глюкози в крові необхідно, тому що в разі підвищеного її змісту до плоду також буде надходити перенасичена цукром кров. Нормалізують глюкозу в крові дієтою. Обмежте вживання вуглеводів таких як: цукор, солодкі фрукти, морозиво, варення, кондитерські вироби.

Потреба у вітамінах під час вагітності збільшується приблизно в 2 рази. З розвитком вагітності збільшується також потреба організму в мінеральних солях. Якщо Ви правильно харчуєтеся, їх потреба задовольняється.

Харчування під час вагітності дуже важливо. Ваш організм і плід вимагає різні речовини. Якщо плід не отримає необхідні речовини з продуктів, харчування, він буде брати їх з Вас. А неправильне або недостатнє харчування може сильно погіршити Ваш стан. Хороше харчування під час вагітності - здорове харчування.