Яка дієта під час вагітності корисний
Дієта не є зведенням правил і обмежень в харчуванні для майбутньої матері, а служить рекомендацією до правильного режиму харчування. Загальноприйнятою нормою збільшення ваги за всю вагітність вважається 12-15кг. Але навіть ці цифри не є нормою як такої. Збільшення ваги залежить в першу чергу від конституції статури жінки або спадкової схильності. Тим не менш, контролювати свою вагу все-таки варто.
Навіщо потрібна дієта-
Надлишкова надбавка ваги може стати причиною кисневого голодування дитини, слабкої пологової діяльності, підвищення артеріального тиску, появи білка в сечі. А недостатня прибавка може призвести до поганого росту плода, ще більш посиленому почуттю голоду, ніж у звичайному стані організму. Голодний малюк все одно програє отримати все необхідне від матері, а постраждає в цьому випадку тільки Ваш організм.
Вага, який жінка набирає за час вагітності ідеально підходить для повноцінного розвитку і зростання малюка, а також для його подальшого вигодовування.
Як спланувати раціон-
В добовий раціон дієти для вагітної повинні обов'язково входити 100-150 г вуглеводів, 80-100 г жирів і 300-400 г вуглеводів. Вагітна повинна щодня вживати в їжу молочні продукти, м'ясо або рибу, хліб, овочі і фрукти.
Якщо все-таки Ви відчуваєте надмірний перебір ваги, і внаслідок цього дискомфорт, або Ваш лікар, виходячи з Вашого ваги до вагітності, зауважує значне збільшення, можна скористатися деякими порадами уникнення проблем із зайвими грамами.
Головне - не переїдати. Вставати з-за столу потрібно з відчуттям легкого голоду. Твердження, що майбутня мама повинна їсти «за двох» - міф! Дитині і мамі досить стільки калорій, скільки вказано в добовому раціоні для вагітної, описаному вище. Не варто збільшувати порції з ростом Вашого животика. Там не тільки дитина, але і плацента, і амніотична рідина, і додаткова кров - все це в їжі не потребує. Приймайте їжу 5-6 разів на день, але маленькими порціями. Стакан води за 30 хвилин до їжі знижує відчуття голоду. Не намагайтеся позбутися від поганого настрою з допомогою їжі - це не допомагає. Обов'язково їжте щодня фрукти і овочі. Виключайте смажене, гостре й солоне.
Також дієта під час вагітності категорично виключає алкоголь і цукор.
Харчування вагітної має бути різноманітним і багатим вітамінами.