Займатися фізкультурою в літньому віці обов'язково потрібно. Це допомагає продовжити життя, поліпшити самопочуття і уникнути розвитку багатьох грізних хронічних хвороб. Займатися можна вдома або на свіжому повітрі. А чи знаєте ви, які потрібні фізичні вправи в літньому віці- Отже, загальні правила фізичних вправ в літньому віці.
Особливості фізичних навантажень в літньому віці
1. Не можна доходити до знемоги.
2. Програма повинна бути для вас приємною. Не робіть те, що вам неприємно.
3. Не слід займатися раніше 2 год після сніданку і 4 год після обіду.
4. Не виконуйте інтенсивних вправ перед сном - краще робити їх не пізніше ніж за 2 год до сну.
5. Ще одне правило фізичних вправ у літньому віці: перед початком занять очистити кишечник і сечовий міхур.
6. Корисніше всього займатися на свіжому повітрі.
7. Після інтенсивних вправ добре прийняти душ.
8. Їсти і пити слід не раніше ніж через 30-40 хв після занять.
9. І останнє загальне правило фізичних вправ у літньому віці: не кидайте фізичні тренування, нехай вони стануть одним з головних пріоритетів у вашому розпорядку дня.
Які потрібні фізичні вправи в літньому віці
Дуже високоефективна і корисна прогулянка пішки, хоча вона вимагає багато часу. Вона доступна кожному, в т. ч. літній людині. Прогулянка приносить задоволення, не вимагає спеціального костюма, обходиться без додаткових грошових витрат, надає оздоровчу дію на весь організм.
Ходьба - природне і приємне дію і не вимагає створення яких-небудь особливих умов: людина може ходити в будь-якому місці, у будь-який час, один або в компанії. Щоб ходьба була корисна для здоров'я, необхідно узгодити її з принципами, наведеними нижче.
Час ходьби (у хв) за тиждень:
1) 1-3-я тиждень - 15-20-
2) 4-6-й тиждень - 20-30-
3) 7-я і далі - більше 30.
Відстань не має особливого значення, важлива тривалість ходьби.
Ходити слід в зручному для вас темпі. Протягом перших тижнів не варто рватися вперед.
Ходіть з постійної і зручною швидкістю. 100 кроків на хвилину зазвичай вважається зручним темпом, 120 кроків на хвилину - швидкий темп, 140 - дуже швидкий. Постарайтеся вибрати маршрут т. о., щоб уникати перехресть та вулиць з пожвавленим рухом.
Тиша сприяє гарному настрою. На перших порах краще маршрут без підйомів та спусків. Під час ходьби ви повинні відчувати невелике зусилля. Якщо ви відчули значну тяжкість, швидкий і сильний пульс, сильно спітніли і втомилися, значить, йшли дуже швидко.
Ознаки правильної ходьби - це легкий піт, прискорене дихання (але не задишка), незначна втома, пульс трохи швидше звичайного, бадьоре самопочуття.
Перед ходьбою обмежтеся легким питвом (наприклад, склянкою води), навіть якщо ви голодні. Ходьба послаблює почуття голоду. Не починайте ходьбу раніше 2 год після їди.
Продовжувати ходьбу після зупинки, викликаної запамороченням, головним болем, задишкою, болем у ділянці попереку і т. д., ні в якому разі не можна. Зробіть тривалу паузу, а потім повільно поверніться додому. Наступного разу йдіть повільніше. Пам'ятайте, що ходьба повинна бути без зупинок.
Фізичні вправи в літньому віці: гімнастика
Щоденна гімнастика необхідна для літніх людей. Вона повинна міцно увійти в побут, стати невід'ємною частиною всього способу життя.
Дуже важливо правильно підібрати фізичні вправи в літньому віці. Це стосується і вправ для щоденної гімнастики. Ці вправи повинні бути прості та доступні силам займається і в той же час достатньо впливати на посилення діяльності різних органів. Для літніх людей дуже важливо також, щоб вправи сприяли виробленню правильної постави, збереження гнучкості і рухливості хребта, які з віком слабшають.
Виконуючи вправи, не забувайте про правильне дихання. У літньому віці в зв'язку зі зниженням окислювальних процесів постановка дихання набуває особливо важливе значення. Вдих повинен бути повним, спокійним, переважно через ніс. Видих - дещо сильніше і триваліше вдиху. Уникайте прискореного короткого дихання, напруження і затримка дихання.
