Жіночий журнал » Здоров'я » Які необхідні фізичні вправи для здоров'я

Які необхідні фізичні вправи для здоров'я

Регулярні заняття фізкультурою зміцнюють здоров'я та покращують самопочуття в будь-якому віці. Але багатьох людей зупиняє банальне незнання, як правильно тренуватися, або побоювання, що вправи виявляться занадто складними. Насправді тренуватися можна навіть у домашніх умовах, і для цього не потрібно нічого, крім вашого бажання. Розглянемо, які необхідні фізичні вправи для здоров'я.

Кращі фізичні вправи для здоров'я:

1. Виштовхування рук уперед, у сторону, вгору, вниз і назад. Слід робити, сильно стискаючи кулаки і напружуючи м'язи рук. Після підвищення м'язової сили вправи можна виконувати з гантелями. Ці фізичні вправи для здоров'я служать для розвитку та посилення дихання, а також рухливості плечового і ліктьового суглобів.

2. Обертання рук. Обидві сильно напружені руки описують можливо більш широке коло. Слід намагатися, щоб руки проходили ближче до голови. Рух це спочатку роблять спереду назад, а потім ззаду наперед. Воно посилює дихання і розвиває плечовий суглоб. Такі фізичні вправи для здоров'я застосовуються при бронхіальній астмі, хронічних захворюваннях легень, звуження грудної клітки і при атрофії відповідних груп м'язів.

3. При русі руками вперед і назад їх треба стиснути в кулаки, а нахиляти тулуб вперед. Це рух прискорює кровообіг у всьому організмі, посилює функціональну діяльність органів черевної порожнини. Рух однією рукою вперед, а інший в той же час назад - це вправа надає хороший ефект при бічних викривленнях хребта. У такому випадку головне зусилля робиться при русі руки тільки у яку-небудь одну сторону.

4. Нахили. При цьому русі колінний суглоб не повинен згинатися. Це фізична вправа для здоров'я надає хороший вплив при ослабленні функціональної діяльності черевних органів і при парезах спинно-мозкових нервів, діяльність яких воно збуджує. У перших випадках головна увага має бути звернена на той момент, коли тулуб згинається вперед, а по друге - на його випрямлення.

5. Піднімання ніг у бік. Проводиться почергово. Надає благотворний вплив при застої крові в системі ворітної вени і в малому тазу.

6. Ще одне розвиваюче фізична вправа для здоров'я - згинання та розгинання стоп в гомілковостопному суглобі. По черзі роблять сильне згинання і розгинання пальців ноги. Вправа сприяє поліпшенню рухомості в суглобах щиколоток, стоп і пальців. Воно ж сприяє зігріванню ніг.

7. Високе піднімання колін. Тулуб слід тримати прямо і нерухомо. Фізична вправа для здоров'я покращує травлення та усуває запори. Його рекомендують при атонії кишечника і ослаблення функціональної діяльності черевних органів. Воно особливо корисно при здутті живота, гемороїдальних стражданнях, хронічних захворюваннях органів черевної порожнини.

8. Обертання голови і подальший рух з поворотом голови застосовується для поліпшення кровопостачання голови і шиї. Треба намагатися настільки повернути голову, щоб підборіддя знаходилося майже над плечем.

9. Згинання тулуба вправо і вліво. Повинно проводитися без будь-якого насильницького напруги. Це фізична вправа для здоров'я посилює кровообіг, покращує функції органів черевної порожнини, особливо при хронічних захворюваннях печінки, селезінки та інших хворобливих станах, пов'язаних із застоєм крові в системі ворітної вени.

10. При згинанні тулуба вперед і назад ноги повинні бути випрямлені і нерухомі. Це рух застосовується для профілактики запорів, млявості перистальтики та інших порушень функцій черевних органів. При обертанні тулуба не слід посилено напружуватися.

11. Піднімання плечей проводиться вгору з більшою силою, ніж вниз. Це фізична вправа для здоров'я застосовується для зміцнення м'язів, що піднімають плече. Воно, подібно глибокому диханню, покращує вентиляцію легенів.

12. При бігу на місці проводиться похитування тулуба на шкарпетках. Воно надає хороший ефект при відчутті холоду в ногах, а також полегшує стілець, прискорює кровообіг, відволікає кров від голови і грудей. Оздоровчу гімнастику завжди слід поєднувати з глибоким вдихом. Під глибоким вдихом розуміється насамперед повний видих через рот. Потім піднімають високо плечі, випинають груди і вдихають через ніс. Затримують дихання на вдиху і знову видихають. Сподіваємося наведені вище фізичні вправи для здоров'я допоможуть вам завжди залишатися в хорошій фізичній формі і чудово себе почувати.

Які необхідні фізичні вправи для здоров'я

Рекомендуємо також