Зміцнення м'язів піхви: прості вправи

М'язи піхви виконують безліч різних функцій в організмі у жінки, але найчастіше після пологів (або в силу фізіологічних особливостей яких вікових змін) вони стають в'ялими і нееластичними, що призводить до втрати відчуттів під час сексу для обох партнерів.

Але зміцнити м'язи піхви цілком можливо, виконуючи ряд комплексних вправ, які ще називають вумбілдингу.

Вправи для м'язів піхви

Перед тим, як зміцнити м'язи піхви за допомогою вправ, запам'ятай, що такі заняття мають бути регулярними і виконуватися, як можна частіше. Тим більше, що багато хто з них ти можеш виконувати не тільки в домашніх умовах, а й на роботі, в маршрутці, в гостях і т.д.

Вправа 1:

• Ти можеш виконувати його в будь-якій позі. Але предпочтительней буде положення – лежачи на животі.


• Для початку потрібно знайти м'язи, які ти будеш піддавати тренуванні: уяви собі, що ти хочеш помочитися і розслаб м'язи, як би імітуючи сечовипускання. Тут же різко припини ці дії (як ніби ти боїшся обмочитися).


• Повтори такі ж дії і щодо ануса. Запам'ятай ці дії і свої відчуття від них.


• Тепер спробуй одночасно стиснути ті й інші м'язи, в цей час твої стегна повинні трохи як би податися вперед. Затримайся в такій позі кілька секунд.


• Спочатку відчуття будуть кілька неприємними (хоча і безболісними), тому занадто довго ти не зможеш утримати їх в такому положенні.


• На перших порах буде достатньо, якщо ти будеш робити таку вправу 1 раз на день до відчуття легкої втоми. Потім перейди до 5 занять на тиждень (до 200 разів за одне заняття).

Вправа 2:

• Це більш важкоздійснюваним вправу і не кожна жінка зможе його виконати.


• За основу виконання вправи береться стійка «берізка» (на плечах). Якщо утримати рівновагу буде проблематично, обіприся на стіну.


• У такому положенні плавно розводь і зводь ноги, поступово збільшуючи розмах.


• Робити потрібно від 5 до 7 таких рухів на хвилину.


• Протягом першого тижня буде достатньо виконувати вправу 2-4 хвилини, поступово час потрібно буде збільшити до 10 разів.


• Вправа 3:


• Стань в наступну позицію: ноги на ширині плечей, руки на поясі, носки ніг повернені в сторони.


• Повільно починай присідання, згинаючи коліна нарізно. Старайся сісти, якнайнижче.


• Затримайтеся в такому положенні кілька секунд і повільно піднімися. Відчуй, як при присіданні напружуються і розслабляються м'язи піхви.


• Проробляти вправ 3-7 разів на день.

Вправа 3:

• Ця вправа тренує внутрішні м'язи піхви. Для цього тобі необхідно уявити, що ти щось хочеш з силою виштовхнути з піхви, напружуючи свої внутрішні м'язи.


• Так як без «стороннього» предмета складно відчути, як працюють внутрішні м'язи, використовуй для виконання цієї вправи відповідний «спортінвентар» з сексшопі або залучаючи для тренування свого партнера (його зовсім не обов'язково ставити до відома про ваших вправах).


• Поступово, виконуючи таку вправу, ти відчуєш різницю між вхідними і внутрішніми м'язами і зможеш робити його без участі «сторонніх» предметів. Коли це відбудеться, роби таку вправу не менше 10 разів на день.

Наступний комплекс вправ ти можеш проводити в будь-якому місці, незалежно від від навколишнього оточення:

1. Повільно стискай м'язи піхви так, немов ти намагаєшся втягнути в себе який-небудь предмет. Постарайся утримати максимально це стиснення до 5-7 секунд (поступово збільшити рахунок до 10-15 разів). Вправа виконуй 20-30 разів на день.


2. Швидко стискай і тут же розслаблюй м'язи піхви. Роби таку вправу протягом дня кілька разів (починаючи з 10, поступово доведи до 50).


3. Швидко стискай і послабляй м'язи ануса (від 10 до 50 разів на день).


4. Кілька разів на день (10-15 разів) стискай і розслаблюй м'язи ануса і піхви почергово по 20 разів.

Таке тренування м'язів піхви повинна проводитися в комплексі – тільки в цьому випадку ти зможеш добитися позитивного результату вже через місяць.

Рекомендації

• Перед початком виконання вправ виконай наступне: сидячи на унітазі, спробуй зупинити струмінь сечовипускання, не зрушуючи і не напружуючи ноги. Повтори такі вправи кілька разів, щоб запам'ятати, які м'язи в цьому беруть участь.


• При виконанні вправ вдома, старайся їх виконувати під легку музику – це дозволить тобі розслабитися і ввійти в ритм вправи.


• Робити вправи потрібно регулярно і настільки часто, наскільки це можливо (бажано по 8-10 разів на день кожну вправу).


• Високий каблук допоможе також зміцнити стінки піхви – знаходження стопи під кутом 15 градусів від землі тренує м'язи піхви.

Вправи для м'язів піхви не тільки допоможуть урізноманітнити і поліпшити сексуальне життя, але і допоможуть уникнути болючих і важких пологів, а також служать профілактикою для багатьох захворювань: нетримання сечі, геморою і деяких гінекологічних захворювань.