Добові біоритми людини. Як працюють внутрішні годинники?

Лише півтисячоліття тому людина стала активно користуватися годинником. До цього необхідність застосовувати хронометри у більшості людей була відсутня, але зовсім не тому, що останні нікуди не поспішали, - просто роботу механічних лічильників часу їм у більшості ситуацій успішно замінювали власні біологічні годинники.

У людському організмі, по аналогії з усім живим світом, повторюються певні дії: сон, неспання, прийом їжі тощо. Це і є найпростіше прояв горезвісних біоритмів, ігнорування яких загрожує серйозним нездоров'єю. На цьому наполягають представники хрономедицини - науки, що вивчає взаємозв'язок природних ритмів з різноплановими захворюваннями. Вчені переконані: якщо проектувати свою щоденну активність на добові біоритми, властиві середньостатистичному організму, то ризик нездужань знижується багаторазово. А графік цих природних сплесків і падінь активності виглядає наступним чином.

• 5-7 годин. Це період прокидання і підготовки органів до прийдешньому дню. Вважається першим сплеском активності.


• 7-9 годин. Так як в зазначені годинник шлунок найбільш активний (а у кожного органу також є свої піки активності), то сніданок краще робити поживним, насиченим вітамінами. Ресурс енергії, закладений в ці години, буде витрачатися весь день, а наступні прийоми їжі повинні лише його підтримувати. Актуальні косметичні процедури.


• 9-10 годин. Деякий спад інтелектуальної активності, але відчутний підйом сексуальної.


• 10-12 годин. Внутрішні сили мобілізуються, настає ідеальний період для фізичних навантажень і розумової праці. У ці години, до всього, організм найменш чутливий до болю, тому на них добре планувати хворобливі обстеження та інші медпроцедури.


• 12-13 годин. Активність знову спадає, що не сприяє вирішенню значущих питань.


• 13-14 годин. Тонкий кишечник починає працювати інтенсивно, що сприяє повному і оперативному засвоєнню їжі. Якщо дану потребу організму не задовольнити, то з'являється ризик розвитку гастриту.


• 14-15 годин. Черговий невеликий спад активності, адже ресурси організму задіяні в перетравленні з'їденого. У ці години активно ростуть нігті і волосся, так що похід в салон краси виявиться ефективним.


• 15-16 годин. Активний сечовий міхур, і організм стрімко позбувається від баластних речовин. Час проводити очисні процедури.


• 16-18 годин. Фізична активність, на відміну від розумової, знову повертається. Вдалий період для прогулянок, відвідування спортзалів.


• 18-19 годин. Необхідно повечеряти, але виключно низькокалорійної легкозасвоюваній їжею (риба, овочі). Може підвищитися тиск, виникнути нервозність, дратівливість, так що від конфліктів в цю годину обов'язково слід йти.


• 19-20 годин. Організм знову входить в відновну фазу. Період сприятливий для масажу, лимфодренажа, ванн, обгортань, пілінгу.


• 20-21 год. Робота мозку активізується. Можна складати плани, займатися навчанням, завершувати справи, в яких задіяна сила інтелекту.


• 21-22 години. Організм, підготовляючи до сну, починає внутрішню перебудову. Але так як суглоби ще рухливі, а м'язи еластичні, актуальні заняття йогою, пілатесом, розслаблюючими вправами.


• 22-23 години. У цю годину надмірно відчутно самотність, тому кілька хвилин треба виділити на душевні розмови з приятелями, рідними.


• 23-24 години. Обмінні процеси сповільнилися, організму потрібно сон. Добре, якщо занурення в нього виявиться швидким, так як довге засипання часто відбувається на тлі загострення апетиту. Шлунку в цю годину не можна потурати, допустимо вживання склянки кефіру, мінералки, несолодкого трав'яного чаю.

Після півночі починається чергове відновлення організму, і процесу регенерації краще не заважати переглядом нічних телепередач і прочитанням детективів.

Важливий момент: у явно виражених «сов» або «жайворонків» періоди добової активності зміщені. Вважається, що щоденний біоцикл перших починається на 2-3 години пізніше, ніж вищенаведений, а у «жайворонків» - на годину раніше.