Кращий час для занять спортом
Режим тренування слід вибрати індивідуальний - виходячи з власних біоритмів. А займатися при наявності бажання і можливості.
Ваші внутрішні відчуття - ось головний орієнтир під час занять спортом. Для ранку підходять легкі вправи, адже організм ще не до кінця прокинувся і не варто піддавати його зайвим навантаженням, які будуть для нього стресом.
А ось ближче до вечора організм працює на піку активності, тому заняття в цей час в спортзалі допоможуть зняти напругу.
Перевірте, який час для фізичних навантажень найбільш результативно особисто для вас. Адже всі ці показники індивідуальні.
Тим, хто зайнятий розумовою діяльністю, рекомендують тренуватися ввечері, це допоможе зняти стрес. А от тим, хто займається фізичною роботою, ранок краще починати зі спортивних вправ.
З 10 ранку і до полудня спостерігається високий рівень адреналіну, що дозволяє краще сконцентруватися. Дане час підходить для заняття видами спорту, що вимагають розумової діяльності, наприклад, гольфом, тхеквондо та карате.
У 2 - 3 години дня краще зовсім не тренуватися, так як активність у цей період абсолютно відсутній. З 3 до 4-х годин дня - період, сприятливий для зміцнення м'язів, так як вони в даний час в найкращій формі.
Після цього часу і аж до 7 вечора можна вдаватися до підвищених навантажень: зайнятися бігом і аеробікою. З 8 до 10 вечора енергія йде на спад.
Люди діляться на «жайворонків» та «сов». Ці біотипи дозволяють визначити на рівні підсвідомості, в який час і яке навантаження дається людині простіше. «Сови» мають три сплеску активності: з години до двох, з шести до восьми вечора і з 23 до години ночі.
Вони насилу встають вранці, і замість сніданку їм слід зайнятися фітнесом. Також фізичні навантаження будуть ефективними з 14.00 до сьомої вечора.
Після цього часу активність буде згасати. «Жайворонкам» корисно займатися спортом з 6 до 7 ранку і з 16 до 19 вечора.
Графік тренувань слід складати, орієнтуючись на свій циркадний максимум, тобто найвищу температуру тіла за добу. Протягом тижня слід вимірювати температуру кожні три години і записувати показники.
Заняття спортом слід починати за 3 години до максимального показника або після.
