Ефективні розвантажувальні дні: особистий досвід

Стрункою фігурою я не відрізнялася ніколи. У школі була такою собі пампушкою, на яку хлопчаки уваги не звертали ні крапельки.

  Але в старших класах я вирішила взятися за себе - зайнялася спортом, тобто почала бігати по турах. Надовго мене не вистачило, тому що результат розчарував.

Через місяць моя вага не зменшився, а тільки примножився. Сталося це тому, що я їла раніше «за трьох дурних», як мене привчила з дитинства бабуся.

Потім були спроби позбавитися від зайвої ваги за допомогою різноманітних дієт. Але довгі дієти я не витримувала - зривалася, а короткі приводили до того, що з часом кілограми поверталися назад, та ще й не одні, а з товаришами.

Я вже було поставила жирний хрест (не менше жирний, ніж я сама) на особистому житті. Але тут один приятель (а друзів-хлопчаків у мене вистачало, незважаючи на мою «слонопотамістость») розповів, що його мама худне при необхідності за допомогою розвантажувальних днів.

Звичайно, я не повірила, що вирішити мою проблему допоможуть якісь, нехай навіть найефективніші розвантажувальні дні. Я вважала тоді, що напівголодні дні існують тільки для тих дівчат, у кого парочка кілограмів зайвих, а не для таких, як я, у кого більше 25 кіло недоторканного жиру.

Але як же я помилялася. Виявилося, що за допомогою розвантажувальних днів можна добре схуднути.

Зараз я важу 63 кг і це після важкої вагітності (з прийомом гормонів) і годування дитини грудьми до півтора років. Мій зріст - 167 сантиметрів. Так, я не худенька, але і «жіртрест» мене вже ніхто не назве.

Саме тому я і хочу з вами поділитися п'яти розвантажувальними днями, які я практикую поперемінно.

Яблучний день

Протягом усього дня не можна нічого їсти, крім яблук. Та й тих можна скуштувати всього 1,5 кілограма. При цьому сорт обов'язково повинен бути несолодким.

Якщо витримаєте, втратите близько 2 кг або навіть більше, якщо первісна маса тіла «зашкалює», як це було у мене. Мій схил був рекордним - 2,8 кг.

Але не чекайте, що при зайвих 2-3 кілограмах ви позбудетеся від них за допомогою яблук. Максимум схил складе 200-300 грамів. Мої стрункі подружки пробували.

До речі, щоб не відчувати голоду раджу пити більше рідини. Я люблю зелений чай без цукру, тому налягаю зазвичай на нього.

І ще один секрет: для розвантажувального яблучного дня краще брати дрібні плоди. Це, швидше, психологічний момент, ніж дієтичний.

Кожний прийом їжі ви з'їдаєте по одному яблуку, і мозок фіксує, що яблуко з'їдено повністю, тому їсти не хочеться. Коли ж ріжеш на шматочки, їсти хочеться постійно.

Кефірний день

Принцип цього розвантажувального дня той же, що і в яблучному. Можна пити тільки кефір. При цьому його обсяг не повинен перевищувати двох літрів.

Пити його краще маленькими ковточками з невеликих чашок, але часто. Так простіше обдурити мозок і притупити голод. Я використовую для кефіру дня звичайний стакан.

10 склянок напою - це 10 прийомів їжі. Голоду відчувати не будете. Повірте!

Для кращого жиросжигающего ефекту можна додати в кефір корицю з розрахунку: 1 чайна ложка без гірки на 1 склянку. У цьому випадку кефір приємніше п'ється теплим, та й ефект вельми помітне.

Результат кефірного дня припаде до душі абсолютно всім. На ньому можна втратити 0,5-1,5 кг за добу. У мене перший раз навіть 2,5 кг вийшов Виска.

Так що пробуйте!

День на воді з лимоном

Цей розвантажувальний день, на мій погляд, найскладніший. Але зате найефективніший.

Пити протягом доби можна тільки воду з лимоном, а ось їсти нічого не можна. Як розумієте, голод мучить постійно, адже жодної калорії організм не отримує.

Але витримати варто. Я завдяки лимонним днях втрачала від 1,5 до 4 кг. При цьому вага назад не повертався.

Але про те, як закріпити результат розвантажувального дня, я розповім трохи пізніше.

Білковий день

Ось вже, як розвантажувальний день не дозволить вам голодувати, так це білковий! За добу можна з'їсти до кілограма будь-якого пісного м'яса.

Якщо м'ясо не любите, їжте нежирну рибу. Тільки не здумайте смажити продукти. Відваріть, приготуйте на пару або запечіть в духовці.

Спеції та сіль використовувати можна. Так що це не тільки самий ситний розвантажувальний день, але і найсмачніший.

Єдина умова - випити більше двох літрів води. Без рідини в білковий день не обійтися. Через достатку білка може робота нирок.

Щоб «запустити» видільну систему і не загинути від надлишку токсинів, потрібно пити! Врахуйте, білковий день категорично не підходить тим, у кого проблеми з нирками!

Навіть не ризикуйте, якщо не хочете опинитися на лікарняному ліжку!

Схил після білкового дня становить менше кілограма. Але зате це така струс для організму, що навіть на наступний день при помірному харчуванні продовжується зниження ваги.

В результаті можна втратити до 1,5 кг.

Соковий день

Провести день на соку набагато приємніше, ніж на кефірі. Голод відчувається значно менше, і це при тому, що обсяг соку не перевищує двох літрів.

Чому- Не знаю, але думаю, що через вміст натуральних вуглеводів в напої.

Схил на соковому дні у мене становив до 1,5 кг.

Тільки використовувати для цього розвантажувального дня потрібно тільки натуральний свіжовичавлений сік. При цьому неважливо, з якого фрукта чи овоча ви його приготуєте.

Головне - не змішуйте протягом дня кілька соків! Інакше викличете таку бурю в животі, що злякаєтеся!

Як закріпити результат після розвантажувального дня-

Як бачите, позбутися кількох кілограмів за допомогою ефективних розвантажувальних днів не важко. Набагато складніше закріпити результат.

Секрет збереження маси тіла криється в правильному виході.

На наступний день після того, як ви добу себе обмежували, що не налягайте на їжу. Ваш шлунок через нестачу їжі трохи зменшився, хоч ви цього й не помітили. Можна їсти практично все, але по чуть-чуть.

Не варто тільки накидатися на жирну їжу. Інакше діареї вам не уникнути.

Також не завадить трохи позайматися фізкультурою. Будь-які прості вправи (аж до пішої прогулянки по сходах) допоможуть зберегти результат.

А ще краще, якщо ви почнете тренуватися регулярно, але, звичайно ж, без фанатизму. Інакше «перекачати» весь жир в м'язи.

І ще: не здумайте, практикувати розвантажувальні дні частіше, ніж 1 раз на тиждень. Вони ефективні тільки, якщо повторюються рідко.

В іншому випадку, організм звикає до зменшеного кількості калорій, сповільнюється обмін речовин, схуднення припиняється. Але як тільки ви почнете нормально їсти (свої звичайні порції), вага прибіжить до вас знову.

Тому запам'ятайте: розвантажувальний день в тижні повинен бути тільки один, причому постійно різний.

Автор: Наталія Петрова.