Розвантажувальні дні при вагітності: залишайся у формі

Правильно організовані розвантажувальні дні допоможуть знизити калорійність прийнятої їжі, але без шкоди здоров'ю матері та плоду. Харчування має бути обмеженим, але повноцінним. З необхідною кількістю білків, жирів, вуглеводів, мінералів і вітамінів.

Погодься – не надто просте завдання: самостійно оцінити ступінь необхідності в тому, щоб влаштовувати розвантажувальні дні під час вагітності. Вкрай небажано в цей відповідальний період помилятися з визначенням збалансованості свого харчування, щоб не нашкодити собі і дитині. І непотрібна струс організму в цей час теж ні до чого. Вихід один – запитати доктора. А в якості занурення в тему – наші поради та рекомендації, засновані на даних медичних досліджень.

Коли необхідні розвантажувальні дні

Акушери-гінекологи призначають розвантажувальні дні для того, щоб уникнути небажаної збільшення у вазі і для профілактики ускладнень, які можуть виникнути при вагітності. Іноді необхідна корекція поточного стану вагітної. Розвантажувальні дні дозволяють органам і системам організму відпочити і очиститися від токсинів, позбутися зайвої рідини. В результаті прискорюються відбуваються в ньому обмінні процеси.

Не рекомендують вдаватися до дієт до 28-тижневого терміну вагітності, поки плід ще не сформувався. Після закінчення цього терміну можна організовувати розвантажувальні дні, але не голодні, а досить «ситі», збалансовані.

Показаннями для їх призначення вважаються наступні стану вагітних:

1. Ожиріння. І в тому випадку, коли воно діагностувалося ще до настання вагітності, і якщо значна прибавка у вазі фіксується в процесі її перебігу. Зайва вага чреватий розвитком цукрового діабету, гестозу – порушенням роботи різних органів і систем організму. А сильна розгодована плода підвищує небезпеку родових травм.


2. Гестоз. Це патологічний стан при вагітності може викликати передчасні пологи, затримку пологів. Воно позначається на здоров'ї і розвитку дитини. Також підвищує ризик ускладнень під час пологів.


3. Набряки. Погіршують загальне самопочуття, ускладнюють роботу органів і систем.


4. Швидка прибавка в вазі. Стрибкоподібні прибавки погіршують здоров'я плоду.

Протипоказання

• Дефіцит ваги, який мався у дівчини до настання вагітності і під час її перебігу;


• Хронічні захворювання.

Принципи проведення розвантажувальних днів

• Тільки з дозволу та під контролем лікаря!


• Не частіше одного разу на тиждень. Зловживання розвантажувальними днями може погіршити перебіг вагітності, викликати небажані ускладнення.


• Бажано починати розвантажувальний день з вечора, так він легше переноситься.


• Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати чотирьох годин. Всі запаси їжі на день слід з'їдати за 5-6 прийомів.


• Основний прийом їжі повинен припадати на вранішні і денні години. На вечір рекомендується залишати мінімум від денної норми.


• Протягом першої половини дня треба постаратися пити достатньо багато чистої води (при відсутності гестозу) – близько 1,5 літра.


• У такі дні рекомендується знизити фізичну активність – краще дотримуватися спокійного розпорядку дня.


• Якщо буде дуже голодно, дозволяється випити склянку нежирного кефіру або іншого кисломолочного напою.

• Необхідно обмежити споживання жирів, так як саме вони сприяють накопиченню шкідливих запасів і непотрібного баласту в організмі.


• Калорійність розвантажувальних днів не повинна перевищувати 1,5 тис. Ккал і опускатися нижче тисячі ккал.


• На наступний день, після розвантажувального, бажано вживати легку їжу, дроблячи її на невеликі порції.

Вибираючи із запропонованого різноманіття меню розвантажувальних днів, розумніше віддати перевагу такі:

• З великою кількістю овочів (клітковина сприяє очищенню кишечника, овочі не містять великої кількості калорій);


• Фруктові;


• З сиром, нежирним м'ясом, рибою.

Приклади правильних розвантажувальних днів

• М'ясні. Відварене нежирне м'ясо (яловичина, індичка, курка) – 400-500 г, свіжі овочі – 1 кг.


• Рибні. Нежирна риба (хек, щука, минтай, окунь) – 400 м Рагу з овочів або свіжі овочі – 350-450 г (огірки, болгарський перець, кольорова капуста).


• Сирні. Сир (4-відсоткової жирності) – 500 м 2,5-процентний кефір – 1 л.


• Рисові. Рисова каша (на воді, з 150 г рису) на додаток до овочів або фруктам. Відварений рис ділиться на три порції. 2-3 яблука, 2 сирих моркви, болгарський перець 1-2 шт.


• Гречані. Гречка (300 г, на воді). Каша ділиться на чотири порції, які необхідно з'їсти протягом дня.


• Яблучні. Півтора кілограма яблук на день.


• Овочеві. 1,5 кг овочів з'їсти протягом дня. Можна – з додаванням 10-відсоткової сметани або невеликою кількістю рослинного масла.


• Картопляні. Відварну картоплю – 2 кг, півлітра 1-процентного кефіру.

Бажано не підсолювати їжу під час розвантажувальних днів, так як сіль сприяє затримці рідини в організмі. При дотриманні всіх рекомендацій протягом одного розвантажувального дня втрачається до 800 г ваги – за рахунок виведення зайвої рідини. Шлунково-кишковий тракт встигає трохи відпочити, кишечник очищається, виводяться токсини. Налагоджується рівновагу в процесах метаболізму. При грамотному підході організація таких днів принесе відчутну користь. А позитивний настрій допоможе впоратися з деякими обмеженнями без проблем.

Під час вагітності до свого самопочуття потрібно ставитися з особливою, навіть побожним, трепетом: адже на одних плечах лежить відповідальність відразу за два життя. Тому варто прислухатися і до свого самопочуття, і до порад фахівців. І якщо лікар незадоволений результатами зважування на черговому прийомі, значить, прийшов час стримати свій апетит.