Вправи під час вагітності якісь корисні
Вправи на другому і третьому триместрах - це обов'язковий компонент профілактики варикозного розширення ніг, порушення маткового кровообігу і геморою. Дослідження, які проводилися в останні роки в провідних клініках Європи та США показали, що фізичні вправи під час вагітності, які регулярно здійснюються з кінця першого триместру, можуть також надати і вельми великий вплив на ріст дитини і плаценти, а також зменшити можливість розвитку гіпоксії плода . Саме через це, можна сказати, що різні комплекси фізичних вправ сьогодні включають в такі відомі у всьому світі програми, як Бредлі і Ламаз.
Користь вправ
Ще на самому початку вагітності відбувається досить обов'язковий процес імплантації, а саме - прикріплення плодового яйця до маткової стінки. А група клітин, які називають хорионом, при цьому впроваджуються в слизову маткових стінок і проникають в м'язовий шар. Тут хоріон входить у взаємодію з звитими тонкими судинами м'язового шару матки. Просвіт артерій збільшується, стінки - стоншуються. Це сприяє, звичайно ж, притоку крові до місця кріплення плаценти, а також полегшенню переходу поживних речовин і кисню через стінку судини з крові майбутньої мами в кров ембріона, а потім і плода.
Поради медиків
Під час виконання вправ середньої інтенсивності потік крові в організмі вагітної жінки перерозподіляється тимчасово на користь скелетних м'язів. Так що під час фізичних вправ у вагітної жінки виникає гіпоксія плода і плаценти, тобто - брак кисню. Легка гіпоксія з'являється в організмі жінки. Це проявляється збільшенням частоти дихання і серцевих скорочень. А така дозована, коротка гіпоксія сприяє зростанню плаценти. Тому займатися фізичними вправами під час вагітності тільки позитивно впливає на ваше здоров'я і здоров'я вашої дитини, а також сприяє легким пологам.
Крім того, регулярні вправи можу також вплинути і на стан вашої дитини під час пологів. Під час фізичних вправ у вагітних жінок посилюється синтез біологічно активної речовини під назвою еритропоетин. А це в свою чергу сприяє також і виробленні еритроцитів у вагітної жінки і у її майбутньої дитини. Тому можна спокійно займатися в залі, однак не перестарайтеся!
Пропонуємо розглянути деякі вправи, абсолютно безпечні як для майбутньої мами, так і для малюка.
Ходьба - піші прогулянки позитивно впливають на серцево-судинну систему вагітної жінки, а так дозволять збагатити киснем організм жінки а, отже, і дитини. 2. Біг під час вагітності - невелика по тривалості пробіжка на свіжому повітрі благотворно впливає на роботу всього організму, особливо в якості зміцнюючого впливу на серцеві м'язи. 3. Плавання - на думку фахівців плавання - найбільш безпечна і ефективна фізичне навантаження для майбутньої мами, тому що навантаження під час правильно розподіляється на все тіло а не тільки на ноги або руки, вода огортаючи все тіло дозволяє не відчувати незручностей при виконанні фізичних вправ, а так само зняти зайву напругу з м'язів спіни.Необходіма як контроль за набором ваги, допомагає роботі серцево-судинної системи і дихальних шляхів. 4. Акваеробіка - Вправи у воді допомагають знімати набряки ніг і знімають загальну напругу. Тіло занурене у воду приблизно до грудей не відчуває сильних навантажень, так як виштовхуюча сила води зменшує напругу м'язів, але при цьому дозволяє рівномірно отримувати навантаження всім м'язам, набагато меншу ніж заняття поза води. 5. Йога - покликана для підтримки тонусу м'язів. Покращує роботу серця і легенів 6. Пілатес під час вагітності - вправи для розвитку гнучкості, релаксація і дихальні тренування. Позитивно впливає на найбільш вразливі під час вагітності м'язи. Ефективно готує організм до найменш болючим пологів. 7. Танці - поліпшення роботи серця, тренування дихання і поліпшення настрою, і, отже, загального самопочуття. Крім того підвищується еластичність м'язів. Будь-які фізичні вправи будуть корисними, якщо звичайно не викликають надмірне навантаження. І до того ж, дозволяють працювати серцю і легким жінки більш стабільно, а значить, і отримувати необхідну кількість кисню так необхідного як мамі, так і дитині.
