Зняття стресу

Психіка людини – унікальний механізм, який управляє кожним органом. Раніше ця аксіома вимагала доказів, але тепер з'явилася така наука як психосоматика. Саме психосоматика допомогла повністю вивчити стрес, механізм його дії та навчила боротися з тяжкими наслідками.

Що таке стрес-

Стрес – відповідна реакція організму на якесь зовнішнє або внутрішнє вплив примусового характеру. За визначенням організм людини і його психіка негативно ставляться до будь-якого примусу. Ми піддаємося стресу постійно, майже щогодини і після не віддаємо собі в цьому звіту. Так відбувається з тієї причини, що ми звикли вкладати в поняття "стрес" тільки негативний окрас.

Між тим стрес – це викид адреналіну, який необхідний для більшості звичайних дій. Наведемо простий приклад: людина не виспався за ніч і після цього вранці не може навіть відкрити очі. Спрощуючи, відбувається наступне: мозок віддає команду тілу, але нервовий імпульс уповільнений, його недостатньо, щоб змусити тіло піднятися. Людина чує, що його будять, але не може піднятися, тіло наче в оковах. Єдиний спосіб в такій ситуації – викид адреналіну в кров. Це позитивний стрес, який необхідний.

Однак навіть на такий стрес після організм обов'язково відгукнеться: буде важка голова, будуть болі, мислення буде пріторможенного. Але всі ці моменти активізуються тільки тоді, коли рівень адреналіну повернеться у звичне русло.

Але є поняття негативного стресу, коли психіка вже не в змозі витримувати емоційне навантаження. Організм намагається вирівняти баланс викидами адреналіну, але його вже занадто багато. А після цього в психіці запускаються більш глибокі процеси, здатні зруйнувати не тільки психіку, але і весь організм.

Локалізувати стрес, знати як зняти стрес і вміти відновлюватися після нього – важлива наука для кожної людини.

Як усунути стресову напругу після роботи

В нормі людина повинна вміти розділяти роботу і дім. Щоб не сталося на роботі, має залишатися за порогом дому. Але це стало неможливим з того моменту, як ми втратили найважливіше: нормований робочий день. Більшість людей працює скрізь, де можна: у транспорті по дорозі на роботу і додому, вдома за вечерею, перед сном. Ми жертвуємо своїм здоров'ям тому, що нам різко перестало вистачати 24 годин.

В таких умовах організм змушений працювати в посиленому режимі. На роботі ми не можемо бути собою, не може висловити невдоволення, змушені стримувати емоції. З часом на нас, немов випадково, обрушується синдром вічної втоми і роздратування. Це наслідки постійної напруги, тому потрібно знати як знімати стрес після роботи.

Насамперед навчіться не збирати в собі довго невисловлене. Придушення емоцій знищує психіку, заважає мислити конструктивно і після цього змушує мучитися. Прислухайтеся до себе: кипить злість, ненависть і сказ – дайте фізичний вихід таким емоціям. Сходіть в спортивний зал, побити грушу, сядьте на тренажер. Займайтеся доти, поки ваше тіло не викине весь адреналін, після цього ви почнете думати байдуже про подію. Для цього подумки скиньте все окови, відпустіть емоції, нехай вони зараз, поки ви в залі, управляють вашим тілом. Цей метод підходить добре для того, щоб зняти стрес чоловікові. Але і жінка цілком може "випустити пар".

Але у жінки є ще один спосіб, який допоможе зняти стрес: сльози. Якщо хочеться плакати чи хотілося, але ви придушили це бажання, будинки обов'язково поридати. Причому по-справжньому, ридма, не стримуйте себе. Зараз ви можете дозволити собі все: пошкодуйте себе, вголос поговоріть з собою. Хочете – поговоріть з вашим відображенням, висловіть йому все, що не могли сказати до цього. Потрібно розуміти головне: поки ви не почнете думати про подію відсторонено, чи не час зупинитися.

І тільки після фізичного звільнення рекомендується прийняти хорошу і розслаблюючу ванну. Як зняти стрес після роботи і мінімізувати його руйнівну дію, допоможе один алгоритм:

• фізичні вправи до повної знемоги;


• уявний розмова з самим собою, можна вголос, перед дзеркалом;


• привчити себе аналізувати свій настрій, знаходити причини-подразники;


• приймати розслаблюючі процедури: ванна, масаж.

Подолати напругу після розлучення або розставання

Будь-яке розставання несе не тільки стрес, але і сильний біль, яку часом навіть висловити складно. Мова не настільки багатий епітетами і словами, щоб повною мірою висловити біль від розставання і розлуки. І все-таки потрібно навчитися жити з тим, що вам дано життям. Щоб це вийшло, потрібно зняти стрес і після цього звільнити свою душу від того вантажу болю і гіркоти.

Найважливіше в такому лікуванні – не жити минулим. Якщо розставання відбулося, закрийте цю сторінку, приберіть з очей фотографії, подарунки, речі. Якщо сліз всередині дуже багато, то відкрийте одну, найдорожчу фотографію, поплачте. Тільки не стримуйте себе, навіть якщо вас накриє сильна істерика. Вам необхідно випустити вируючі емоції, сльози – відмінний спосіб не збожеволіти від болю розставання. Згадайте, не дарма людини можуть вдарити по обличчю, якщо в стресовій ситуації він замикається в собі замість ридань.

Постарайтеся не повертатися більше до того, що сталося, якщо спогади після розставання заподіюють біль. Відганяйте їх, перемикайтеся на щось нейтральне, намагайтеся не дозволяти своїй пам'яті грати з вами. Навіть найстрашніший день розставання відганяйте геть, закривайте від себе до тих пір, поки не зможете думати про нього більш рівно і без сліз.

Займіть себе достатком роботи, краще фізичної. Можна походити в тренажерний зал, а можна просто перемити і перепрати вручну все, що є в квартирі.

Перестаньте себе жаліти, це викликає тільки сльози і ятрить рани.

Займіться собою, зняти стрес відмінно допомагає прогулянка по магазинах. Навчіться радувати себе кожен день, адже це так здорово – після всього почати жити для себе. Дотримуйтеся обережності в харчуванні, не треба голодувати або з'їдати весь запас продуктів. Організм реагує по-різному, ваша задача – приборкати його і не допустити коливання ваги. Така обережність пов'язана не зі страхом втратити стрункість. Різке схуднення або набір ваги в стресовій ситуації може стати ознакою серйозних захворювань.

Знаючи як зняти стрес, вам буде легше пережити розставання, простіше працювати і взагалі жити. Організм консервативний, він не сприймає ліків, однак якщо стрес не проходить більше 3 місяців, необхідно звернутися до психоневролога. Не приймайте самостійно заспокійливі, вони лише маскують саму причину і ускладнять подальше лікування після стресу.