90-Денна дієта для схуднення, заснована на роздільному харчуванні

Пропонуємо вам ознайомитися з 90-денної дієти роздільного харчування для схуднення, яка допоможе поправити здоров'я і скинути зайву вагу.

Дієта, відома у всьому світі, заснована на роздільному харчуванні. Розрахована всього на 90 днів, допоможе скинути зайві 25 кілограмів.

Крім усього іншого, значно поліпшується обмін речовин. 

Основа 90-денний роздільної дієти

Дієта циклічна. Кожен цикл повторюється з самого початку кожен п'ятий день.

Розвантажувальний день - це кожен 29 день дієти. В цей день складати меню може тільки вода.

Розвантажувальний день іде за вітамінним вдень, а потім - білковий. 

Основу дана 90-денної дієти складає триразовий прийом їжі, причому снідати рекомендується не пізніше 12.00, а вечеряти - не пізніше 20.00. Також рекомендується вживати велику рідина, не менше, ніж 2 літри в добу, і не особливо обмежувати себе в їжі, однак без фанатизму, звичайно.

  Зрідка можна випити чашку кави без цукру. Необхідно пам'ятати, що будь-які соки (овочеві або фруктові) прирівнюються до вживання їжі.

Не можна вживати алкоголь. 

Не потрібно переживати, якщо в дієті відбудеться зрив. Просто треба почати з пропущеного дня, і в кінцевому результаті ви будете приємно вражені.

Одне з основних правил - це дотримання інтервалів між прийомами їжі: не менше, ніж 3 години на вуглеводний і крохмальний і не менше, ніж 4 години на білковий. У фруктовий день інтервал між прийомами становить 2 години. 

Меню дієти роздільного харчування для схуднення на 90 днів

Ваш сніданок завжди ідентичний: склянка будь-яких ягід або ж фрукти ( 2 штуки). Тільки пам'ятайте: до 12.00.

Дозволяється різне поєднання фруктів, однак пам'ятайте: не зловживати. Що стосується вибору фруктів, то вибір значний: сушені і свіжі соки (овочеві і фруктові), горіхи, насіння.

Єдине, на що потрібно звернути пильну увагу - це на вміст цукру. Він в соку повинен бути відсутнім.

Вітається напій на основі свіжого лимона. 

День білковий 90-денної дієти роздільного харчування

В обід слід включити в меню м'ясо (тушковане, запечене, відварне) або ж рибу. На гарнір - салат з овочів (можна тушкованих) без масла або його мінімум.

Можна замінити м'ясо сиром, морепродуктів, двома яйцями. Так само на обід рекомендується випити бульйон (200-300 мл) з хлібом їх цільних злаків.

Тільки в цей день дозволено вживати молочні продукти. Це - білкова їжа.

Потрібно знати, що одночасно вживати різні види білкової їжі не можна. 

Вечерю. Половина обіду. Не вживати хліб і бульйон. Вечеря і обід мають складатися з однакових страв. 

День крохмальний  

Обід може включати в себе бобові (квасоля, сочевиця, горох), рис або картоплю (можна відварити або протушкувати з мінімум жиру), шматок хліба, салат з овочів. Овочі можна попередньо зварити в овочевому бульйоні.

Вечеря складається з половина обіду, так само без хліба.

90-денна дієта для схуднення - вуглеводний день 

Обід. Овочі (тушковані) або макарони з томатним соусом або пастою, також можна дозволити собі і піцу, також з томатним соусом.

Дозволяється випічка (за основу - бездріжджове тісто), крекери. Так само можна включати до складу меню і млинці (без молока і яєць), гречку, ячмінь та інші злаки. 

Вечеря складається з морозива (не більше 3 кульок) або ж домашньої випічки (рекомендується обмежитися 3 печивом або 1 тістечком). Обов'язково з'їсти кілька плиток гіркого чорного шоколаду.

Якщо ж солодке ви не любите, то можна замінити його солененькими крекерами або піцою ( 1 порція).  

День Вітамінний на 90-денної дієти для схуднення

Фрукти в будь-якому вигляді: сухофрукти, свіжі або запечені, пюре з фруктів і супи, компоти. Дозволяється поєднувати з фруктами і овочі.

Допускаються горіхи, грам 100, (непідсмажене, несолоні, несолодкі) або ж насіння, перед цим розділивши на 4 прийоми.