Яєчна дієта для схуднення - меню, рецепти, результати, відгуки

Докладний опис «Яєчної дієти». Кілька порад, відгуки та приклади меню, які допоможуть вам скинути зайві кілограми, які так заважають жити.

Загальні принципи і опис яєчної дієти для схуднення

Кожна дівчина і жінка мріє бути стрункою і красивою. Тому що підтягнуте тіло - це не тільки краса, але й здоров'я, а також повз такої фігури не пройде байдуже не одна людина.

Якщо Ваше тіло далеко не ідеально, тоді Ви можете спробувати домогтися досконалості за допомогою яєчної дієти. Чим же хороша така дієта-

Перше: яйця сприяють швидкому насиченню, тому почуття голоду в період дотримання даної дієти Вас турбувати не буде. Друге: яйця вважаються низькокалорійним продуктом, 1 яйце лише 80 ккал.

Третє: яйця дуже добре засвоюються в організмі, тому після них шлаки в організмі не залишаються.

Також обов'язково варто сказати про те, що яйця - це дуже корисний продукт. Завдяки тому, що вони включені в дієтичне меню, організм буде насичуватися такими речовинами як, фосфор, залізо, кальцій, калій, марганець, цинк та багато інших мікроелементи, а ще яйця багаті вітамінними А, К, Е і вітаміни групи В. А ще у яйцях міститься ніацин, завдяки цій речовині добре харчується мозок.

Але «Яєчна дієта» має і протипоказання. Справа в тому, що даний вид дієти можна дотримуватися людям, у яких хоча б 1 раз виявлялася алергічна реакція на яйця.

Крім цього, таке дієтичне харчування сприяє підвищенню рівня поганого холестерину в крові. Але й дієту можна виправдати тим, що холестерин, який міститься в яйці, не настільки шкідливий, оскільки в організм потрапляє з лецитином.

Які можна вживати продукти у період дотримання яєчної дієти

«Яєчна дієта» вважається демократичною, тобто в період дотримання даного дієтичного харчування можна їсти не тільки яйця, але і овочі, фрукти, які багаті натуральними антиоксидантами і рослинною клітковиною. Не можна вживати тільки картопля, а також овочі можна їсти в вареному або свіжому вигляді, але тільки без додавання олії.

Щоб овочі не були занадто прісними, можете додавати приправи, часник, цибулю і невелику кількість солі.

Також в меню дієти можна включити нежирні сорти сиру, а точніше жирність має бути не більше 17%, а якщо бажаєте, можете замість сиру їсти нежирний сир. Можна пити трав'яні або зелені чаї.

Обов'язково намагайтеся зробити свій дієтичний раціон більш різноманітним, тоді Ви легко перенесете яєчну дієту. Фрукти чергуйте, наприклад, один день їжте яблучка, а на другий день інший фрукт.

Які не можна вживати продукти під час яєчної дієти

У період дотримання яєчного дієтичного харчування не можна їсти жирну їжу, потрібно повністю виключити майонез, жирну сметану, ковбасу та інші калорійні продукти.

Що стосується фруктів так потрібно виключити з раціону харчування виноград, манго, фініки, банани і інжир.

Існує не один, а кілька варіантів «яєчної дієти», які розраховані на різний період часу. Нижче Ви можете прочитати про декілька варіантів меню:

Яєчна дієта на 4 тижні

За допомогою цієї дієти Ви зможете за місяць скинути від 7 - ми до 10 - ти кілограмів. А ще в період дотримання даної дієти організм швидко звикне до такого дієтичного харчування, тому Ви зможете не тільки скинути зайву вагу, але і утримати його протягом довгого часу.

1 - я тиждень:

Сніданок кожен день повинен бути таким: можна їсти яйця у відвареному вигляді - 2 штуки - апельсина або грейпфрута.

1-й день:

обід повинен складатися з одного виду фрукта, їсти його можна в необмеженій кількості. Ви можете вибрати кавун, яблучка, абрикоси, груші, диню або апельсини;

на вечерю можна відварити або посмажити нежирне м'ясо.

2 - й день:

обід повинен складатися з вареного або смаженого курячого м'яса, тільки без шкірки;

на вечерю дозволено відварити яйця - 2 штуки, приготувати салат. Для приготування салату можна використовувати помідорчики, огірочки, перець, моркву та салатні листя.

Також можна з'їсти апельсин або грейпфрут - 1 штука.

3 - й день:

на обід можна їсти нежирний сир, помідори і 1 - н тост;

на вечерю можна відварити або обсмажити нежирне м'ясо.

4 - й день:

на обід дозволено їсти тільки один вид фрукта;

на вечерю можна їсти смажене або варене м'ясо з салатними листям.

5 - й день:

на обід можна їсти відварені круто яйця - 2 штуки, відварених овочів;

на вечерю дозволено відварити або обсмажити рибу, також можна доповнити рибний продукт салатними листям і ще дозволено з'їсти грейпфрут - 1 штука.

6 - й день:

на обід можна їсти тільки фрукти;

на вечерю дозволено відварити або обсмажити м'ясо, доповнити м'ясне блюдо можна зеленими салатними листям.

7 - й день:

на обід дозволено вживати куряче відварне м'ясо, варені овочі, помідор - 1 штука і грейпфрут - 1 штука;

на вечерю можна їсти тільки відварні овочі.

2 - я тиждень:

Кожен день сніданок повинен бути один: треба їсти відварені яйця - 2 штуки - апельсина або грейпфрута.

1 - й день:

обід повинен складатися з вареного або смаженого м'яса і зелених салатних листків;

на вечерю можна відварити круто яйця - 2 штуки, також можна їсти салатні листя, грейпфрут - 1 жарт або апельсин - 1 штука.

2 - й день:

обід повинен складатися з вареного або смаженого м'яса, доповнити м'ясне блюдо можна салатними зеленим листям;

на вечерю можна відварити яйця - 2 штуки і з'їсти грейпфрут - 1 жарт або апельсин - 1 штука.

3 - й день:

обід повинен складатися з вареного або смаженого м'яса і огірочків;

на вечерю рекомендується відварити яйця - 2 жарти і з'їсти 1 апельсин або грейпфрут;

4 - й день:

обід повинен складатися з варених яєць - 2 штуки, нежирного сиру в необмеженій кількості і варених овочів;

на вечерю потрібно відварити тільки яйця - 2 штуки.

5 - й день:

обід повинен складатися з відвареної або смаженої риби;

на вечерю потрібно їсти тільки варені яйця - 2 штуки.

6 - й день:

обід повинен складатися з вареного або смаженого м'яса, помідорів, грейпфрута або апельсина;

на вечерю можна їсти тільки фрукти.

7 - й день:

обід повинен складатися зі смаженої або вареної курки, відварених овочів, помідорів і грейпфрута;

на вечерю ті ж продукти, що і на обід.

3 - я тиждень:

1 - й день:

протягом усього дня можна їсти тільки фрукти в необмеженій кількості. Не можна тільки їсти виноград, фініки, манго, інжир і банани.

2 - й день:

протягом другого дня дозволено їсти тільки відварні овочі, також можна робити салатні страви, повністю виключіть картоплю.

3 - й день:

протягом дня можна їсти також відварні овочі, салати, дозволені фрукти.

4 - й день:

цей день, напевно, самий смачний, так як дозволяється на протязі всього дня їсти відварну або смажену рибу, варені овочі, салати, причому в необмеженій кількості.

5 - й день:

також в цей день потрібно їсти відварені овочі, смажене або варене м'ясо, краще віддайте перевагу курці.

6 - й і 7 - й дні:

протягом одного дня можна їсти тільки 1 вид фрукта, а на другий день потрібно їсти інший фрукт.

4 - я тиждень:

Описані в меню продукти потрібно їсти на протязі цілого дня, причому в зручний для Вас час.

1 - й день:

огірки - 4 штуки;

помідори - 3 штуки;

тост - 1 шматочок;

відварна курка - - частину;

варене або смажене м'ясо - 4 шматочка;

консервований тунець - 1 банчка;

апельсин - 1 штука.

2 - й день:

огірки - 4 жарти;

помідори - 3 штуки;

тост - 1 штука;

варене або смажене м'ясо - 200 грам;

будь-який фрукт - 1 лою;

3 - й день:

відварені овочі - 1 невелика порція;

знежирений білий сир - 1 столова ложка;

огірки - 2 жарти;

помідори - 2 штуки;

тост - 1 жарт;

грейпфрут - 1 штука.

4 - й день:

огірок - 1 штука;

помідори - 3 штуки;

варена або смажена курка - - частину;

апельсин - 1 штука.

5 - й день:

помідори - 3 жарти;

відварені яйця-2 штуки;

грейпфрут - 1 штука.

6 - й день:

огірки - 2 штуки;

помідори - 2 жарти;

тост - 1 штука;

відварна курка - 2 філе;

простокваша;

бринза або сир - 100 грам;

апельсин - 1 штука.

7 - й день:

помідори - 2 штуки;

огірки - 2 штуки;

тост - 1 штука;

тунець без олії - 1 банка;

сир - 1 столова ложка;

грейпфрут - 1 штука.

Яєчна дієта на 2 тижні

Якщо Ви обираєте саме цей варіант «яєчної дієти» тоді Вам доведеться харчуватися 3 рази в день, тобто повинен бути сніданок, потім другий сніданок і обід. Останній раз потрібно їсти не пізніше 19 - 00 години вечора.

Результат, який Ви отримаєте після дієти залежить тільки від Вас, а точніше від того на скільки Ви строго будете дотримуватися дієтичного харчування. Продукти в жодному випадку міняти не можна, про перекуси також варто забути.

Перший сніданок на протязі 2 - х тижнів повинен бути один і той же: відварені яйця - 2 штуки, чашка чорної кави і 1 грейпфрут.

1 - й день:

другий сніданок повинен складатися з томату, яєць - 2 штуки і трав'яного чаю;

на обід дозволено з'їсти грейпфрут - 1 штука, відварені яйця - 2 штуки, також можна випити чашку трав'яного чаю і приготувати овочевий вінегрет без додавання олії.

2 - й день:

другий сніданок повинен складатися їх відварених яєць - 2 штуки 1 - го грейпфрута;

на обід дозволено томат, пісне м'ясо, салат, огірок - 2 штуки і селеру.

3 - й день:

другий сніданок повинен складатися з варених яєць - 2 штуки, чаю та шпинату;

на обід також потрібно з'їсти яйця - 2 штуки, капусту, буряк у відварному вигляді, нежирний сир, можна випити чашку трав'яного чаю.

4 - й день:

другий сніданок повинен складатися з шпинату, відварених яєць - 2 штуки і чашки кави;

на обід можна їсти рибу, капусту, вінегрет і випити чашку кави.

5 - й день:

на другий сніданок можна їсти шпинат, відварені яйця - 2 штуки і випити чашку кави;

обід повинен складатися з вінегрету, риби, кава і капусти.

6 - й день:

на другий сніданок можна їсти салат з будь-яких фруктів;

обід повинен складатися з селери, біфштекса, томату, салату, кава і огірків.

7 - й день:

на другий сніданок можна їсти холодне куряче м'ясо, грейпфрут - 1 штука і томат;

обід повинен складатися з томату, курки, моркви, кава і капусти.

Дієтичне харчування на другому тижні повторюється, тобто далі Ви продовжуєте харчуватися також, як і на 1 - му тижні дієти.

Яєчно - апельсинова дієта на 5 днів

Даний вид дієти розрахований на 5 днів. Сніданок, обід і вечеря повинна складатися з яєць - 2 штуки і апельсинів - 3 штуки. Якщо Ви будете строго дотримуватися даного меню, за 5 днів Ви скинете від 3 - х до 5 - ти кілограмів.

Прийом їжі починайте з апельсинів, так як цей цитрус сприяє звуженню шлунка. Потім їжте яйця і наповнюйте організм клітковиною.

Пити можете зелений чай без додавання цукру.

Кілька порад тим, хто хоче схуднути на яєчній дієті

Намагайтеся яйця відварювати не тільки круто, але і некруто, так як в такому вигляді вони будуть засвоюватися швидше в організмі.

Пийте чисту воду близько 2 - х літрів, також можете пити зелений чай. Також можна іноді пити чорну каву без додавання цукру.

Якщо при дотриманні яєчної дієти у Вас почнуться запори, їжте свіжі вощи у великій кількості.

Коли Вам яйця вже сильно почнуть набридати, можете їсти замість них знежирений сир.

Якщо в період дотримання «Яєчної дієти на 4 тижня» у Вас постійно буде виникати відчуття голоду, перекушуйте салатними листям і свіжими огірочками.

М'ясні продукти можна їсти будь-які, але тільки не жирні, не можна їсти баранину.

Не забувайте про правильний вихід з дієтичного харчування. Не відмовляйтеся відразу від яєць після дієти і намагайтеся взагалі не є цукор або зведіть вживання цукру до мінімуму.

Ні в якому разі не виконуйте для схуднення «Яєчну дієту» якщо у Вас на яйця була або є алергія, якщо у Вас хронічні захворювання, хворе серце, нирки або судини.

Відгуки про яєчної дієти для схуднення

1. «Яєчна дієта» не просто ефективна, але ще і дуже доступна на відміну від інших дієт. Я стала дотримуватися цю дієту, коли зрозуміла, що мені пора скинути зайву вагу.

Переносила дієту дуже добре, почуття голоду не відчувала. Після першого тижня дієти я скинула 4 кілограми, а після другого тижня ще 3 кілограми.

Результатом дуже задоволена і думаю, що якщо мені ще раз доведеться худнути, я знову скористаюся саме яєчної дієтою!

2. Мені здалося що «яєчна дієта» дуже складна. Справа в тому, що я взагалі не дуже люблю яйця, а тут мені довелося їсти їх щодня.

Спочатку мені було дуже важко звикнути до такого раціону харчування, але через 4 дні я все - таки звикла. Зараз звичайно намагаюся яйця їсти рідко, так як в період дотримання дієти я їх просто об'їлася.

Ну не про це, найголовніше, що з допомогою такого дієтичного харчування я змогла за 2 тижні скинути 8 кілограмів, мене дуже порадував такий результат, а тепер мені хочеться, щоб мій колишній вага не повернувся, тому 2 рази в тиждень влаштовую для себе розвантажувальні дні. Я думаю, що яєчна дієта дуже ефективна, але більше вона все - таки підійде для тих людей, які люблять їсти такий продукт як яйця!