» » » Аквааеробіка для вагітних: користь для двох

Аквааеробіка для вагітних: користь для двох

Фото: Аквааеробіка для вагітних: користь для двох


Сьогодні, мабуть, як ніколи раніше все більша увага приділяється здоров'ю, а в особливості здоров'ю дітей. Наскільки здоровим і міцним буде дитина, безумовно, залежить від мами. І якщо раніше лікарі одностайно наказували вагітним спокій, то сьогодні все кардинально змінилося.


Фахівці одностайні в твердженні, що за свою пасивність вагітні розплачуються ускладненнями під час пологів і здоров'ям своєї дитини. Адже в очікуванні малюка в оргазмі жінки відбуваються неймовірні зміни, а майбутня мама фізично не готова до цього.


У той час як жінки, які займаються аеробікою, активізуючи м'язи живота і спини простіше переносять вагітність, а після пологів набагато швидше відновлюють колишню красу і стрункість свого тіла. Однак не тільки цей фактор надає сприятливу дію на жінку. Фізична активність і здоровий спосіб життя майбутньої матері забезпечують здоровий розвиток плода і зводять нанівець загрозу серцево-судинних захворювань.


Фізіологічні особливості вагітності


З кожним тижнем вагітності збільшується вага жінки. І це нормально - збільшується плід, росте живіт. Однак зростаючий в утробі матері дитина призводить до зміни постави і зміщення центру ваги. Тому через обважнілою грудей і живота жінка починає сутулитися. Неправильна постава стає причиною болів в нижній частині спини та попереку. Збільшується навантаження на суглоби, тому, щоб виносити і благополучно народити дитину, організм жінки повинен володіти еластичними зв'язками, а також натренованими м'язами живота і таза.






Вагітним жінкам заборонено кататися на гірських лижах і на ковзанах, також протипоказана веслування, підняття важких речей, велосипед і будь-які інші фізичні вправи, сполучені з великими навантаженнями. Найбільш сприятливими і корисними визнані заняття у воді, адже підйомна сила води протистоїть силі тяжіння. Іншими словами, виконувати вправи у воді набагато простіше і безпечніше як для самої мами, так і для її малюка.


Аквааеробіка - ідеальне заняття для майбутніх мам


Аквааеробіка забезпечує оптимальне навантаження для всього організму. У воді значно зменшується вплив на суглоби і хребет. Але для того щоб пересуватися у воді потрібні набагато більші зусилля ніж на суші. Тому навіть звичайні рухи, що виконуються у воді, більш ефективні, ніж в тому ж спортзалі. В частотності вправи в аквааеробіки для вагітних допомагають:



  • зняти судоми;

  • поліпшити обмін речовин;

  • підвищити дренаж лімфи;

  • поліпшити кровообіг;

  • зменшити набряк кінцівок;

  • нормалізувати артеріальний тиск;

  • стимулювати відтік венозної крові;

  • поліпшити роботу органів виділення.


Користь від аквааеробіки для вагітних - безсумнівна. Адже саме заняття у воді допомагають підготуватися до пологів, мінімізувати навантаження, а також швидше відновити організм. Однак перед початком занять слід обов'язково проконсультуватися з лікарем, особливо, якщо у вас схильність до підвищеного тиску.


Протипоказання для занять аквааеробікою для вагітних жінок



  • загроза викидня;

  • передлежання плаценти;

  • пізній гестеоз в важкого ступеня;

  • гострі стадії будь-яких захворювань;

  • рясні вагінальні виділення;

  • загострення хронічних хвороб;

  • різні грибкові ураження шкіри і кістки.


При відвідуванні басейну зверніть увагу на якість води. Вода повинна постійно змінюватися і знезаражуватися сучасними засобами, не містять хлор. Температура води повинна становити 29-30 градусів.


Корисні поради при заняттях аквааеробікою



  • відвідуйте басейн тільки тоді, коли вам добре;

  • приймайте душ перед кожним заняттям;

  • входите в басейн тільки в сланцях, інакше можна посковзнутися;

  • під час занять рухайтеся плавно, зберігаючи амплітуду рухів;

  • реально оцінюйте свої сили - не перестарайтеся;

  • припиняйте заняття при перших болях;

  • контролюйте поставу і положення під час кожного заняття;

  • дихайте спокійно і ритмічно;

  • поступово збільшуйте інтенсивність вправ.


Якщо ви ще сумніваєтеся в тому, чи можна вагітним займатися аквааеробікою, то знайте, що саме аквааеробіка ідеальна для підготовки до успішних і безболісним пологам. Вона дозволяє активно готуватися до народження малюка і дає почуття впевненості в тому, що вам все по плечу. Більш того, на заняттях з аквааеробіки ви можете познайомитися з іншими вагітними жінками, поділитися своїми хвилюваннями і переживаннями, а також спільно отримувати задоволення від занять.


Будьте впевнені, що за допомогою аквааеробіки для вагітних ви зумієте подолати всі труднощі, народити здорового і міцного малюка, а також швидко відновитися після пологів.


Переглядів: 6764