Харчування при заняттях фітнесом: впливаємо на організм з усіх боків!

Що ж з'їсти і схуднути- І дійсно, вже доведений парадокс: головна помилка при схудненні - голодування. А якщо ти вирішила зайнятися фітнесом або купила абонемент в тренажерний зал, то їсти тобі доведеться і частіше, і більше, щоб схуднення було ефективним. Якісне та правильне харчування при заняттях фітнесом не полягає в банальній дієті, а засноване на суворій регулярності, збалансованості та різноманітності раціону, а також на деяких заборонах.

Харчування при заняттях фітнесом і сувора дієта

Дієта і регулярні заняття спортом - речі майже не сумісні, якщо під словом «дієта» розуміти чітке меню. При виборі активного способу життя зупинятися слід не на дієті, а на загальних рекомендаціях і поправках вже звичного для тебе раціону. Для кожної людини такі поправки індивідуальні і повинні грунтуватися на режимі дня, на кількості витрачених калорій.

Золоті правила здорового харчування:

• Список твоїх продуктів повинен бути натуральним. Тобі доведеться відмовитися від напівфабрикатів і почати витрачати час на приготування їжі. Будь-яке твоє улюблене і шкідливий блюдо можна приготувати з натуральних продуктів і так, що воно стане корисним для твого організму. Є бажання перевірити- Тоді відразу почни з придбання пароварки і книги рецептів до неї. Вона допоможе тобі різко скоротити вживання жирів.


• Приправа для їжі теж повинна бути натуральною. Такі продукти, як кетчуп, майонез, готові соуси і популярні збірні приправи повинні назавжди бути виключені з твоєї корзини покупок. Приправляти салат можна тільки пісним маслом, оцтом, лимонним соком і домашніми соусами. З пряних приправ зверни увагу на однокомпонентні спеції і особливо на гострі. Введи в раціон цибулю і часник.


• Чотири рази на день - це сама ідеальна схема вживання їжі. Скромна порція за один прийом повинна становити розмір твого кулака і не більше, але можна додати фрукти і сирі овочі.


• Щільний сніданок і вечерю через раз. Просто врахуй, що пропущений вечерю, за умови того, що в тебе немає вечірнього тренування, робить тебе на крок ближче до стрункості, а пропущений сніданок - на крок далі.


• Носи обід з собою. На роботі ти зобов'язана добре харчуватися і краще, якщо їжа буде домашньою.


• Дотримуйтесь правил водного балансу. Обов'язкові три літри води важко даються багатьом людям, але якщо ти запасешся красивим графином зі свіжою водою на роботі і вдома, якщо півлітрова пляшка води завжди буде у тебе в сумочці, ти легко вип'єш такий обсяг. Уже через три дні таку кількість рідини увійде в корисну звичку.


• Табу на алкоголь. Це правило має виняток у вигляді вина. Але головна проблема - не в шкоді самого алкоголю, а в підвищенні апетиту через нього. Пий вино, якщо можеш контролювати апетит.

Всі ці рекомендації накладають чіткі обмеження на харчування, але не виключають який-небудь продукт повністю. При великому бажанні з'їсти шкідливі чіпси або шматочок торта - краще це зробити. З'їж в першій половині дня (до 12.00) заповітне ласощі і зі спокійною душею продовжуй програму харчування, йди на тренування. Це не дієта і ризик зірватися відсутня. Потрібно просто продовжувати удосконалювати і свою зовнішність, і свої смакові звички.

Калорії в харчуванні при заняттях фітнесом

Після робочого дня ти біжиш в спортзал, стрибаєш, як заведена і намагаєшся на тренажерах. Приходиш додому і знесилено падаєш на диван, а через пару годин, тобто ближче до ночі, добираєшся до холодильника з почуттям голоду. Це шлях до безглуздим заняттям і загальному занепаду сил.

Для тренування тобі знадобляться 200-400 ккал плюс при сидячому способі життя слід додати ще 400 ккал до денній нормі, яка наведена в таблиці і розрахована для жінок, виходячи з маси тіла та віку.

Підтримуй необхідну калорійність уживаної їжі.

Обов'язковий режим харчування

• До тренування:

Енергію на фітнес тобі слід брати тільки з вуглеводів, щоб і жир спалювався, і м'язи не слабшали. Каша, макарони, мюслі підійдуть до вживання мінімум за 35 хвилин до тренування, а якщо не встигла поїсти, то зефір, мармелад або навіть булочка за 15 хвилин до заняття піде тобі на користь. На голодний шлунок займатися не можна.

• Після тренування:

Ти просто зобов'язана поїсти протягом 45 хвилин після тренування. Для схуднення знизь добову норму на 300 ккал, а в день тренування тільки на 200 ккал. Після тренування необхідний білок. Для цього підійде сир з фруктами, морепродукти з рисом або варена куряча грудка з томатом.

Рада тренерів і дієтологів: Вважай калорії і записуй в свій фітнес-журнал. Не забувай вносити різноманітність в раціон і іноді балуй себе смачненьким.

Доступні таблиці калорійності включають всі поширені продукти, а спеціальні інтернет-ресурси допоможуть тобі завести on-line журнал схуднення. Чи не голодуй, але і не перетворюй їду в розвагу. Фітнес змінить твою фігуру, а правильне харчування - твій спосіб життя.