Як скласти режим харчування: корисні поради батькам
Правильний режим харчування допоможе вам схуднути без витрати грошей на дорогого дієтолога і не зіпсувати свій організм шкідливими дієтами. Для цього вам знадобиться виконати кілька нескладних умов.
З чого почати-
Перша умова: проаналізувати свою систему харчування. Навіть якщо вам здається, що як такого режиму харчування у вас немає, ви помиляєтеся: ви приймаєте їжу в певний час і їсте, в основному, певні продукти. Щоб режим харчування був правильний, потрібно намагатися обмежувати розміри порцій, так як якщо ви будете об'їдатися, то це буде шкодити організму. А якщо з'їсти багато і на ніч - то прийнята їжа відкластися у вигляді складок на боках. Правильний режим харчування передбачає під собою і підтримання правильного, гарного метаболізм. І щоб обмін речовин не сповільнювався, потрібно випивати як мінімум два літри води в день і намагатися приймати їжу маленькими порціями, але часто. Ще один наріжний камінь правильного режиму харчування - це фрукти і овочі, які як раз підходять для перекусів протягом дня, вони низькокалорійні, багаті вітамінами і корисні для кишечника і організму в цілому.
Друга умова полягає в тому, щоб визначити, які продукти для вас корисні, а які шкідливі. Адже правильний режим харчування аж ніяк не змушує вас відмовитися від усіх продуктів, які ви любите, навіть якщо вони калорійні, а тільки вживати їх у той час доби, в який вони будуть найбільш корисні для вашого організму. Розділіть аркуш паперу на дві частини, першу назвіть «шкідливі продукти», а другу «корисні». Під заголовком «шкідливі продукти» впишіть ті страви, від яких ви повнієте або після яких відчуваєте важкість у животі, наприклад, смажену картоплю або здобні булочки. У другу частину листа запишіть продукти, які допомагають вам залишатися стрункою.
Плануємо свій раціон
Третій крок - це меню на кожен день і правильний розподіл продуктів з таблиці, яку ви склали раніше. Сніданок та обід мають наповнювати мати високу енергетичну цінність, щоб забезпечити вас нею на цілий день, а їжа, прийнята ввечері, повинна бути легкозасвоюваною. Тобто сніданок та обід, наприклад, м'ясо з овочами або котлети на пару з гарніром, а на вечерю - сир. Перекушувати можна фруктами, наприклад, бананами або апельсинами.
Четвертий і останній крок це ведення щоденника, в який ви будете записувати все з'їдене і випитої за день. Туди ж можна записувати результати обмірів і зважувань, щоб стежити за прогресом.
Як бачите, як скласти режим харчування не так вже складно, адже найголовніше - це покласти початок чому-то.
