Як не погладшати під час вагітності?
Отже, якщо все ж перестаралися з прийомом їжі і відчуваєте, бачите, що набрали зайві кіло, навіть і не думайте сісти на якусь дієту! Ви вже не одні! Тоді як стежити за своєю вагою при вагітності-
Особливості харчування вагітної.
Спочатку сходіть до вашого гінеколога, часто молоді мами помиляються у своїх судженнях. Нормально до кінця вагітності додати у вазі 9-12 кілограм. Лікар, як правило, призначає дієту і комплекс вправ на кожен день. У тому випадку якщо зовсім не під силу правила. Ось деякі поради:
- налаштуйтеся на те, що вам потрібно для свого і здоров'я малюка трохи схуднути!
- пийте менше води (2-3 склянки і тільки в першій половині дня) і їжте більше капусти (смачно, корисно і низкокалорийно) -
- вранці - сир, сир, натуральний йогурт обід - їжу більш довго усвояемую і калорійную- вечір - овочі (дуже гарні різноманітні салати без майонезу), риба, не жирне м'ясо
- дотримуйтесь невеликі перекуси весь день-
- ніякого солодкого, тільки натуральна фруктоза і сахароза з фруктів і сухофруктів!
Велика частина ваги додається на 3 триместрі вагітності. Коли залишається 3 тижні до рядок краще відмовитися від м'ясного і мучного, так як плід уже сформований і потрібно тільки підтримувати здоровий стан вітамінами і мікроелементами (багато в молоці).
Рух - обов'язково для вагітної.
Зараз популярні заняття на фітбол (м'ячі для вагітних), існує вже цілий комплекс легких вправ під музику, які особливо добре зміцнюють м'язи малого тазу, а це полегшує пологи.
Як не погладшати під час вагітності - потрібно бути активною, більше гуляти, до другого триместру відвідуйте басейн. Ще в стародавньому Китаї та Японії була популярна медитація серед майбутніх мам - розмова плодом, представляючи його сутність в тиші або на природі. Зараз фахівці також застосовують її в комплексі з дихальними вправами, йогою і медитацією. Можна вибрати свій ряд занять на кожен день, але якщо ви виношуєте двійню або трійню, або ж у вас проблеми з диханням, серцебиттям і інші особливості, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Як бачите спорт спокійно можна поєднувати з вагітністю. За годину або два до занять поїжте, щоб у вас була енергія. Не потрібно приділяти тренуванні більше 1 години на день. Слідкуйте за пульсом, вашими відчуттями. При хоч якомусь відхиленні від норми негайно припиніть вправи.
А головне - просто не сидіти на місці! Ви ж не хворі, а вагітні!