Як виправити поставу

Неправильна постава може призвести до появи болів в спині. Для запобігання сутулості сидіти потрібно на твердій основі. Будь підкладка, підтримуюча поперек, приносить величезну користь тим, хто змушений проводити сидячи значний проміжок часу, особливо конторським службовцем і водіям автомашин. У деяких сучасних автомобілях сидіння спочатку забезпечуються поперековими валиками, щоб справляти поставу. Сідниці слід поміщати на сидіння якомога глибше.

Спина повинна завжди зберігати пряму позицію - "голова вгору, плечі назад". Дуже важливо утримувати правильну поставу, піднімаючи що-небудь важке, особливо коли доводиться залишатися в зігнутому положенні протягом якого-небудь часу.

Так як не допустити викривлення хребта, і як виправити поставу, якщо таке сталося- Застосовуючи у повсякденному житті наведені нижче принципи дотримання правильної постави при виконанні ручних робіт, ви значно скоротите ризик виникнення у вас хворобливих відчуттів в попереку, і зможете виправити недоліки постави.

Заходи, що дозволяють впоратися з болями в попереку і повністю позбутися від них

Існує велика кількість способів, що дозволяють як виправити поставу, так і зменшити хворобливі відчуття в спіне- їх вибір багато в чому залежить від того, чи є ваші болі гострими або мають хронічний характер.

Як правильно піднімати тяжкості, щоб не зіпсувати поставу

Положення тіла, що створюють велике навантаження

1. Тримайте вантаж якомога ближче до свого тіла. У нижчеперелічених ситуаціях уникайте таких положень тіла, які самі по собі створюють значне навантаження на спину і псують осанку- завжди намагайтеся або встати на коліна, або яким-небудь іншим способом уникнути згинання спини під час застиланні ліжку і купання дітей.

2. Відриваючи вантаж від підлоги, тримайте його між колін, щоб не довелося потім виправляти поставу.

3. Не піднімайте поодинці занадто важкий для вас вантаж або користуйтеся для цього механічними пристосуваннями. Акуратніше виконуйте роботи в саду, щоб потім не задаватися питанням, як виправити поставу.

4. Нахиляючись за вантажем, згинайте коліна, а не хребет. Правильно виконуйте перукарні роботи.

5. Уникайте носіння важких вантажів протягом довгого часу, це погано позначається на поставі. Догляд за маленькими дітьми не має на увазі постійного носіння їх на руках.

6. Піднімаючи вантаж, уникайте поворотів тулуба навколо своєї осі. Намагайтеся рівномірно розподіляти навантаження між обома руками, це допоможе виправити поставу.

Гострі болі в спині миттєво позбавляють все тіло рухливості. Єдине, що слід зробити в цей момент - це забезпечити собі повний спокій і прийняти будь-яке знеболюючий засіб.

Постільний режим може дати хороший результат протягом першого тижня, але залишатися в ліжку довше не рекомендується, оскільки це не призведе до швидкого одужання і навіть може принести шкоду.

Лежати треба на жорсткому. Деякі пружинні матраци дозволяють уберегти хребет від прогину і виправити порушення постави. Якщо матрац сам по собі не надто жорсткий, то під нього рекомендується підкласти дошки. Вважається, що, коли людина лежить, навантаження на міжхребцеві диски значно зменшується. Існує багато різних підходів для лікування недуг спини. Консервативні способи спираються в основному на спокій і прийом анальгетиків. Інша частина пацієнтів звертається за допомогою до різних медичним фахівцям - остеопатія, мануальних та фізіотерапевтам. Курс лікування може приймати найрізноманітніші форми. Останні дослідження показали, що методики такого роду дають дуже хороший результат при лікуванні болів у спині, чим і пояснюється їх зростаюча популярність. Однак обережності заради слід зауважити, що звертатися треба лише до добре підготовленим медикам, які пройшли спеціальну реєстрацію.

Як виправити поставу хірургічним шляхом

Лише одному відсотку з десяти страждають від болю в спині і неправильної постави хірургічна операція може допомогти позбавитися від утиску нервового кореня в хребті. Подібне обмеження зазвичай відбувається в результаті випадання міжхребцевого диска, сдавливающего при цьому нервовий корінь, що може не піддаватися іншим методам лікування.

Можливі два види хірургічного лікування. Один полягає у видаленні пошкодженого диска, в результаті чого знімається тиск на нерв. Другий полягає в зрощенні хребців порушеного ділянки і створенні на цьому місці фіксованого з'єднання.

Як виправити поставу фізичними вправами

Повертатися до фізично активного способу життя слід якомога швидше. Активне життя приносить більше користі, ніж пасивна, якщо, звичайно, є можливість уникати надмірних навантажень, здатних підсилити біль або знову привести до її виникнення. Розумне напруга сил при ходьбі або виконанні спеціальних вправ підсилює живлення міжхребцевих дисків і хрящів корисними речовинами і допомагає виправити поставу. Воно ж покращує загальний стан пацієнта, як емоційне, так і фізичне, і зменшує біль.

Загальновизнано, що фізичні вправи приносять велику користь і дозволяють швидко виправити поставу. Одні з них підвищують силу спинних мускулів-розгиначів, інші відновлюють рухливість хребта і збільшують междискових простір, тим самим покращуючи живлення дисків і зменшуючи тиск на корені спинномозкових нервів. Такі вправи, як піднімання торсу і ніг з положення лежачи на спині, покращують тонус м'язів живота, а не тільки дають можливість виправити погану поставу. Увага: всі вказівки, наведені в цьому розділі, носять самий загальний характер. Причина виникнення болю в спині, їх гострота і необхідне лікування - все це занадто різна у кожному конкретному випадку, і кожна людина потребує індивідуального підходу для вирішення своїх проблем.

Вправа для м'язів, разгибающих спину, - лежачи ниць на підлозі, піднімати вгору плечі і голову.

Так само, як і в першій вправі, тільки до руху вгору приєднуються ноги і витягнуті вперед руки. Сподіваємося. що наші поради допоможуть вам виправити поставу і позбутися від нездужання.