Правильний раціон
Правильне харчування дуже важливе для кожної жінки. Гарний колір обличчя, правильний вага, відсутність целюліту і найголовніше – здоров'я – може забезпечити правильно підібраний раціон. В дієтології, не дивлячись на величезну кількість всіляких правил, немає, проте, загальних законів, які підходили б усім без винятку. Раціон потрібно підбирати індивідуально, з урахуванням особливостей організму. Які – то продукти сприймається краще, які – то – гірше. Щоб підібрати правильний раціон, потрібно в першу чергу розібратися, що містять продукти і з чого вони складаються.
Жири покликані забезпечити резервний запас енергії. Також вони сприяють збереженню тепла. Перш за все це масла і рослинні жири. Добовий раціон жирів становить 30% від кількості споживаних продуктів. Якщо Ви схильні до повноти, вживайте знежирені молочні продукти.
Білки (вони ж протеїни) життєво важливий продукт, необхідний для гарного росту і розвитку тканин. Але надлишок протеїнів здатний відкластися на талії у вигляді жиру, тому важливо не перестаратися. Добовий раціон білків становить 10-15%. Білок міститься в м'ясі, птиці та риби, а також в горіхах і бобових.
Вуглеводи є джерелом енергії, необхідним для розумової роботи. Крім того вуглеводи – це паливо організму, необхідне для різного роду фізичної активності. Вуглеводи містяться в картоплі, соєвих, фруктах. Хліб і цукор – це теж вуглеводи, хоч і не дуже корисні.
Вода – джерело життя. Вона добре освіжає шкіру і очищає організм. У день необхідно споживати не менше двох літрів чистої води. Вода у великій кількості міститься в кавунах та огірках.
Для того, щоб бути стрункою і добре виглядати зовсім не обов'язково мучити себе дієтами: достатньо просто дотримуватися збалансованого харчування. Не варто вживати продукти, які не приносять організму користі. Це в першу чергу продукти, що пройшли промислову переробку, такі як ковбаси, консерви та пакетовані соки. Йогурти з фруктами містять більше кількість консервантів, в той час як несолодкі йогурти і молоко з низьким відсотком жирності зберігають поживну цінність і всі корисні речовини. Висококалорійними є і спиртні напої. Також по можливості варто скоротити вживання цукру і солі.
Не починайте дієту, якщо Ви не впевнені тому, що зможете дотримуватися її все життя. Жодна дієта не дає гарантії довгого і стабільного результату. Статистика невтішна: протягом року вага утримує тільки 5% людей, витримали повний курс дієти. Більшість дієт, замість того, щоб спалювати жир, просто виводять з організму воду, деякі ж – спалюють білки. Зменшення м'язової маси призводить до того, що після закінчення дієти вага у швидкому темпі повертається назад. Висновок очевидний: збалансоване харчування і здорова їжа – найкраща допомога організму.
