Заняття скандинавської ходьбою: новомодні прогулянки

Головне, чим відрізняється техніка скандинавської ходьби від звичайної – це необхідність використання спеціальних палиць, які схожі на лижні. Ця техніка зараз дуже популярна в Європі, так що долучитися до модного і корисному руху можеш і ти.

Користь скандинавської ходьби

Завдяки тому, що скандинавська техніка забезпечує рівномірне навантаження на мускулатуру і скелет, вона володіє наступними корисними властивостями:

• Зниження ваги. Регулярно займаючись скандинавської ходьбою, ти можеш спалювати до 500 кКал на годину (це приблизно в півтора рази більше, ніж при звичайній ходьбі). При цьому фігура буде стрункою, а м'язи підтягнутими.


• Під час ходьби навантажуються майже всі м'язи організму, що підвищує їх тонус.


• При ходьбі ефективно вентилюються легені, завдяки прискореним пульсом і глибокому диханню.


• Якщо ти спортсменка і тобі необхідні регулярні кардионагрузки – скандинавська ходьба може стати гідною альтернативою звичайній ходьбі і навіть бігу.


• Нормалізується робота серця і кровоносної системи, поліпшується кровопостачання внутрішніх органів.


• Заспокоюються нерви, зникає стрес, поліпшується сон. Ти відчуєш, що погані думки кудись йдуть, і на душі стає спокійніше.


• Зменшується навантаження на скелет, коліна, хребет. Якщо у тебе є проблеми з опорно-руховим апаратом, скандинавська ходьба допоможе одужати. Тільки не забудь попередньо проконсультуватися з лікарем.

Протипоказання скандинавської ходьби

Незважаючи на те, що цей вид фізичних вправ дуже корисний для здоров'я, є у нього і свої протипоказання:

• Гострі інфекційні захворювання.


• Хронічні захворювання в період загострення.


• Серйозні відхилення в роботі опорно-рухового апарату (буде потрібно попередня консультація з лікарем).


• Недавно перенесені хірургічні втручання.


• Підвищений тиск.

Як бачиш, протипоказання небагато. Якщо ти можеш просто ходити, то і скандинавська техніка тобі буде «по зубах».

Як вибрати палиці-

Це перше, що тобі потрібно зробити, перш ніж приступати до самих прогулянкам. Будь-які палиці взяти не вийде, вони повинні підбиратися в індивідуальному порядку. Щоб вибрати ідеальну довжину палиць побільшиш своє зростання на коефіцієнт:

• 0,66 – для людей з низьким рівнем фізичної підготовки, а також для людей, які відновлюються після травм.


• 0,68 – для людей із середнім рівнем фізичної підготовки.


• 0,7 – для людей з високим рівнем фізичної підготовки, спортсменів, любителів швидкої ходьби.

Палиці з гумовими наконечниками добре підходять для прогулянок на асфальті, а з твердими наконечниками – для заміської ходьби по землі. Також врахуй, що ремінець повинен щільно охоплювати руку, але при цьому не порушувати кровообіг.

Як займатися скандинавської ходьбою-

Щоб отримати максимальну користь від прогулянок, дотримуйся наступних вказівок:

• Перед самою ходьбою роби невелику розминку, щоб розігріти м'язи. Після прогулянки роби затримку.


• Ноги злегка напівзігнутими. Стартуй з такої позиції: ліва рука тягнеться назад на рівні таза, права рука витягнута вперед і тримає палицю.


• На землю іди спочатку п'ятою, потім носком, щоб до поверхні стосувалася вся ступня.


• Не розводь рук широко – палки повинні знаходитися поряд з тулубом.


• Корпус при ходьбі держи не строго вертикально, а злегка нахиленим вперед (але не сутулься і не гни спину).


• Чи не старайся сильніше опустити палицю на землю – це шкідливо для суглобів і порушує темп ходьби.


• Спирайся на поверхню різними руками і ногами (ліва рука – права нога).


• Намагайся постійно підтримувати однаковий темп руху. Не потрібно різко «гальмувати», а потім знову набирати швидкість.


• Чи не волочи палицю за собою по землі. Нею ти повинна відштовхуватися від поверхні.

Займатися скандинавської ходьбою ти можеш де завгодно – в місті, за містом, в горах. Якщо ти сором'язлива і не любиш відчувати на собі чужі цікаві погляди, то краще постарайся об'єднатися з однодумцями. Адже скандинавська ходьба у нас поки що не дуже поширена, тому може викликати здивування.