Як назавжди позбутися від хропіння: спокійний і здоровий сон

Твої навколишні вводять тебе в фарбу, коли посміюються над твоїм хропінням. Хропіння уві сні є досить поширеним феноменом. Практично у всіх людей вночі під час сну спостерігається рідкісне похрапиваніе. Більш схильні до нього чоловіки, для більшості з них це звичайне явище. Але іноді хропуть уві сні і жінки, що стає великою проблемою. Чи можна і як позбутися хропіння жінці-

Причини жіночого хропіння

Хропіння не просто звуковий подразник, що отруює ніч оточуючим в межах чутності. Він найчастіше сигналізує про проблеми зі здоров'ям. Є серед них причини необразливі, але є й такі, через які краще звернутися до лікаря.

• Сон на спині

Найпростішою причиною хропіння може стати неправильне положення тіла уві сні. Частіше хропіння виникає, коли ми спимо на спині. Причиною цього є розслаблення м'язів гортані. Якщо ти будеш спати на животі або на боці, такого казусу не відбудеться.

• Зайва вага

Ще однією причиною хропіння може стати зайва вага. Через нього з'являються надлишки м'яких тканин в глотці, які заважають проходити повітрю. Чим їх більше, тим голосніше храп.

• Алкоголь

Алкоголь сприяє розслабленню м'язів горла. Чим більше ти вип'єш, тим сильніше буде храп.

• Індивідуальна анатомія

Якщо у тебе вузькі дихальні шляхи або довгий і м'який язичок в задній частині горла, великі аденоїди або мигдалини, ці явища можуть сприяти дуже гучне хропіння.

Також причинами хропіння можуть бути приховано протікають захворювання. Визначити їх зможе лише лікар.

Чи небезпечний хропіння

Люди, храпящие вночі, відчувають себе «розбитими» і сонними, а не відпочилими після сну. Через хропіння сон часто переривається зовсім на короткий час, але такі перерви не дають повноцінно відпочити головного мозку.

Часто при хропіння виникає нічний апное – зупинка дихання. Прислухаючись до дихання сплячого, можна почути порушення ритмічності дихання, воно обривається на кілька секунд, а потім знову поновлюється, вже в супроводі гучного хропіння. Через такі зупинок дихання частота серцевих скорочень стає рідше, повітря в легені надходить з порушенням, внаслідок чого різко піднімається артеріальний тиск. Особливо таке явище небезпечне для гіпертоніків. Коли дихання поновлюється, серцю доводиться працювати в посиленому режимі, поки кров не насититься киснем.

Як впоратися з хропінням-

Жодна жінка не повинна миритися з хропінням. Щоб встановити причину його виникнення треба звернутися до оториноларинголога. Якщо хропіння з'явився через захворювання дихальної системи, то позбутися його можна лише тоді, коли захворювання будуть повністю вилікувані. Інакше від вправ і прийому ліків користі не буде.

П'ять фізичних вправ, які допомагають позбутися хропіння

Завдяки даним вправам ти зумієш зміцнити м'язи язика і нижньої щелепи. При цьому просвіт глотки збільшиться, навіть тоді, коли ти знаходишся в розслабленому стані. Всі вправи дуже прості, їх можна робити в будь-який час: вдома, на роботі чи в громадському місці.

1. Розслабся і довгий головою – вперед – тому. Можеш повчитися цього вправі у голубів.


2. Повертай голову вліво – вправо, ніби розглядаєш щось за плечима.


3. Нахиляй голову у вертикальній площині: нахили її, немов хочеш притиснути вухом до плеча телефон. Одіна раз торкнись лівим вухом лівого плеча, потім правим вухом – правого плеча.


4. Для наступної вправи потрібна холодна і гаряча вода. Спочатку рушник опускаєш в холодну воду, вичавлюєш і прикладаєш його до горла знизу. Через кілька секунд, на те ж місце прикладаєш рушник, змочений в гарячій воді.


5. Таке чергування холодних і гарячих компресів призводить шкіру в тонус і зміцнює м'язи шиї. Після кількох днів «примочок» зникне друге підборіддя.


6. Напруга сильно шию і запрокінь вгору голову. Відчуй, як розтягується шия.

Також, якщо храп з'являється через слабкість м'язового апарату м'якого піднебіння, можна зміцнити його за допомогою свисту. Для цього під час прогулянки ти повинна дихати зі свистом. Зроби переривчастий вдих і почни насвистувати будь-яку мелодію. Виконувати цю вправу треба щодня, не менше двадцяти хвилин в день. Повторення звуку «і» натренує м'язи глотки, стінок і язичка. Спів – відмінний тренер для м'язів м'якого неба.

Гігієна сну

Крім гімнастики важливий і правильний сон. Часто допомагає позбутися хропіння правильне положення тіла, повернувшись зі спини на бік, ти тут же перестанеш хропіти. Якщо ти звикла спати на спині, голова повинна бути піднята, при такому положенні мова перестає западати, і хропіння слабшає. Особливо ефективна така міра, якщо хропіння з'явився внаслідок запальних захворювань верхніх дихальних шляхів. Спати треба на ортопедичної подушці. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за три години до сну. Перед сном корисно прийняти контрастний душ і провітрити приміщення.

Іноді лікарі вдаються до операцій, для рятування своїх пацієнтів від хропіння, якщо інші методи виявилися неефективні.