Загартовування плаванням

Різниця температур повітря і води в басейні (відкритому водоймищі) провокує природне загартовування імунної системи. Крім того, загартовування водою створює природний ефект охолодження, що перешкоджає перегріванню. Водне середовище надає щадне вплив на м'язи і зв'язки, попереджаючи розтягування, за рахунок того що рідка середу приймає на себе вагу тіла. У той же час витрата калорій, необхідний на подолання 1 км в басейні, еквівалентний 4 км бігу або швидкої ходьби.

Однією з найбільш ефективних методик загартовування на сьогоднішній день є загартовування плаванням. Не багато хто знає, що ця методика загартовування увазі лікування плаванням. Вона може бути рекомендована навіть людям з ослабленим імунітетом: після перенесених хвороб, вагітним і годуючим жінкам і т. Д.

Чим корисне загартовування плаванням

Загартовування плаванням готує організм до подальших фізичним вправам на суші. Воно тренує правильність дихання, рівномірність вдихів-видихів. За рахунок занурення особи у воду людина по необхідності дихає усіма легенями, що перешкоджає застою повітря в нижній їх частині. Плавання тренує гнучкість, підвищує еластичність зв'язок і сухожиль. Інтенсивні рухи ногами і руками розробляють тазостегнові суглоби, як правило, малорухливі і не одержують належної навантаження у сучасного городянина, а також м'язи трицепса (задньої поверхні) руки.

Починати загартовування плаванням рекомендується з 1 разу на тиждень по 15 - 20 хв і при відсутності протипоказань поступово довести час занять до 30 хв 3 рази на тиждень. Заняття у воді рекомендується випереджати дуже легкою розминкою на суші. Вона може тривати не більше 1-2 хв і включати легкі присідання, махи ногами в сторони і вперед-назад, нахили. Занадто інтенсивні попередні заняття перед загартовуванням плаванням можуть спровокувати різке підвищення температури тіла, що може привести до ослаблення серцевої діяльності при різкому зануренні у воду.

Як проводиться загартовування плаванням

Заходити в річку (басейн) рекомендується повільно, поступово охолоджуючи всі органи. Можна попередньо вмитися, змочивши водою лоб, потилицю, шию, вушні раковини, щоб підготувати тіло до зміни температур.

При загартовуванні плаванням необхідно стежити, щоб верхня і нижня частини тіла отримували однакове навантаження. Лікування плаванням допоможе зміцнити м'язи ніг. Для цього рекомендується час від часу плавати на дошці, вимикаючи з процесу плавання руки. Більш підготовленим можна надягати ласти.

Допоможуть також спеціальні вправи, що виконуються в тій частині басейну, де вода доходить від пояса до шиї.

Вправа 1

Встаньте прямо, руки витягніть перед собою. Піднімайте ноги поперемінно, намагаючись дотягтися до пальців рук 10 -15 разів кожною ногою.

Вправа 2

Марширувати у воді, високо піднімаючи коліна, 5-10 хв.

Загартовування плаванням і тренування верхньої частини тіла

Для тренування верхньої частини тіла треба намагатися, щоб ноги знаходилися в станів відносного спокою, не потрібно вчиняти ними швидких і різких рухів. Загартовування плаванням буде набагато ефективніше, якщо додатково застосовувати фізичні вправи. З фізичних вправ можна рекомендувати наступні.

Вправа 1

Руки зігніть в ліктях, коліна розведіть. Проведіть енергійні рухи руками, як при плаванні, зберігаючи рівновагу. Виконайте 2 підходи по 15 - 20 разів.

Вправа 2

Тримаючись за опору, зробите кругові рухи корпусом вліво-вправо, Виконайте 2 підходи по 20 - 30 разів.

Для правильного розподілу навантаження при загартовування плаванням і запобігання одноманітності можна записатися в групу аквааеробіки або танців у воді.