Фітнес будинку - прес і плоский живіт за шість тижнів
У міру наближення літа всі представниці прекрасної статі починають замислюватися про те, як би позбутися зайвої "жирку" на животі, накопиченого за зиму. І ти, напевно, не виняток. Не варто сумувати, якщо твій бюджет не осилить оплату тренажерного залу – фітнес будинки прес твій накачати теж допоможе!
Зміст
Крок 1 Мотивація.
Найскладніше в домашніх тренуваннях преса – це змусити себе підняти п'яту точку з дивану і почати займатися. А робити це доведеться щодня, якщо ти хочеш досягти реально красивого животика. Не шукай виправдань своєї ліні – шукай хорошу мотивацію! Наприклад ...
- Подумай про те, що влітку тобі доведеться надіти купальник. Уяви у всіх фарбах себе з обвислим животом на пляжі, в оточенні струнких красунь в бікіні. Неприємно, правда- А якщо ти підкачаєш м'язи преса і прибереш накопичився жирок з живота, заздрити будуть тобі!
- Пошукай в інтернеті фотографії дівчат з животиком твоєї мрії – роздрукуй їх і повісь на холодильник. Представляй себе з такою ж фігурою. Чітке розуміння того, чого ти хочеш досягти в підсумку, допоможе тобі.
- Обов'язково завмер свої обсяги талії і живота (на три сантиметри нижче пупка), запиши їх. І ще непогано б зробити фотографії "До", а через півтора місяців ти наочно переконаєшся в результаті.
Крок 2 Качаем м'язи.
Чи не зміцнивши м'язи преса, ти ніколи не побачиш у дзеркалі красивого животика. І ці м'язи, між іншим, вимагають практично щоденних навантажень. Для того, щоб побачити перші результати, тобі знадобиться термін не менше місяця. Пошукай в інтернеті вправи на прес і виконуй їх у кілька підходів, поступово збільшуючи навантаження.
Деякі нюанси тренувань преса:
- Для формування плоского живота тобі доведеться качати: косі м'язи, м'язи верхнього відділу преса і нижнього.
- Між підходами роби перерви – але не більше хвилини.
- Запам'ятай: під час тренування м'язи повинні "горіти", якщо ти не відчуваєш такого ефекту – значить, збільшуй складність вправи або кількість повторень.
- Можна в одній вправі поєднувати навантаження – давати її не тільки м'язам живота, а й іншим. Наприклад, виконуючи підйом ніг з положення лежачи, одночасно піднімай і розводь в сторону руки з гантелями. Цим ти паралельно зміцнити грудні м'язи і підсилиш навантаження на прес.
- Взагалі, гантелі – хороші помічники в тренуваннях на прес. Придбай їх – і доб'єшся ще кращих результатів.
Крок 3 Спалюємо жир.
Накачавши м'язи, ти не зменшиться живіт, бо вони перебуватимуть під шаром жиру. Так що жирок доведеться зігнати за допомогою аеробних і кардіонагрузок. Бігай, стрибай на скакалці, крути педалі на тренажері, загалом, займайся додатково такими видами спорту, які в кілька разів збільшують частоту пульсу, змушуючи серце битися швидше.
Крок 4 Правильно харчуємося.
Ну і, звичайно, без правильного харчування – нікуди. Дотримуючись принципів правильного харчування і рахуючи калорії, споживані за день, ти прискориш своє перетворення в ідеал.
