Сумісність вітамінів: секрети гармонії

В одній таблетці не можуть ужитися всі вітаміни – це факт! Всього вітамінів існує 13, а ось вітамінних комплексів, розроблених провідними фармакологічними компаніями, пропонується кілька десятків. Навіть самий обережний покупець буде спантеличений рядами різнокольорових баночок, які пропонуються в аптеці. Проте вибрати препарат, який принесе організму максимум користі достатньо просто, не забудьте перевірити сумісність вітамінів.

Ідеальні вітаміни для організму

Щоб всі прийняті вітаміни та мікромінерали нормально засвоювалися організмом, потрібно приймати повний ідеальний вітамінно-мінеральний комплекс (це 13 вітамінів і 10 мінералів). Ось тільки приймати їх потрібно дуже акуратно – в збалансованому вигляді. Величезне значення в цьому питанні приділяється сумісності вітамінів.

Крім того, потрібно приділити увагу і часу прийому вітамінних комплексів. Так, повинно пройти не менше 4-6 годин між прийомами речовин-антагоністів. Саме за такий інтервал часу встигають засвоюватися вітаміни, які не взаємодіючи один з одним. В іншому випадку одні вітаміни нейтралізують дію інших.

Слід зазначити, що деякі виробники вітамінних комплексів стверджують, що досить помістити несумісні вітаміни в одній таблетці і розділити їх спеціальною оболонкою. Це нібито дозволить «умиротворити» антагоністів. Це не так, адже в шлунку обидва вітаміну опиняються одночасно. А значить, вони нейтралізують дію один одного.

Сумісні вітаміни і мінерали

Отже, є кілька сумісних вітамінних комплексів, які можуть одночасно включати:

• Вітаміни А і Е.

• Вітаміни В2 і В9, В6, К.

• Вітаміни В12 і В9, В5.

• Вітамін Е і С.

• Вітаміни В3 і залізо.

• Вітаміни В12, В6, К і Д з кальцієм.

• Вітаміни Е і сірку.

• Марганець і цинк.

Несумісні вітаміни і мінерали

Нарівні з ідеальними вітамінно-мінеральними комплексами, є такі, які вживати одночасно не можна. Як вже було сказано, між їх прийомами має пройти не менше 4-6 годин.

Спільно не можна вживати:

• Вітаміни В 12 і К з вітаміном А.

• Вітамін Е і залізо, а також вітамін К.

• Вітамін В 12 має багато антагоністів, до яких відносяться: В 3, В1, Е і С, а також марганець, залізо і мідь.

• Вітамін В9 і цинк.

• Вітамін Е і залізо.

• Вітамін С і мідь.

• Вітамін В5 і мідь.

• Кальцій категорично не можна приймати з цинком, залізом, а також марганцем.

• Марганець не вживається з міддю.

• З міддю і хлором не вживається цинк.

• Залізо несумісне з магнієм, хлором, цинком, марганцем.

Досить дотримуватися простих правил – не поєднувати непоєднуване, щоб отримати максимальний ефект від прийому вітамінно-мінеральних комплексів.