6 Продуктів для полегшення симптомів ПМС

Якщо з усіх нижчеперелічених засобів вам допоможе всього одне - це вже може стати знахідкою для тих, хто мучиться від щомісячних нездужань в період ПМС. 

Коли під рукою (а вірніше на животі) не виявилося звичної грілки або закінчилися ліки, які рятують під час менструальних болів, не зайвому буде знати і про інші способи, що допомагають привести себе в норму.

Серед засобів, що поліпшують стан:

1. Молочні продукти, кальцій і вітамін D

Не дивуйтеся, але в «критичні дні» жінкам може допомогти звичайне молоко.

3000 жінок погодилися протестувати на собі цей нехитрий спосіб, випиваючи в день по чотири порції знежиреного молока, і, скоротивши, у підсумку, ризик розвитку ПМС на 40%.

Аналогічну дію має прийом кальцію і вітаміну D, що містяться в апельсиновому соку, знежиреному йогурті та інших знежирених молочних продуктах.

Норма прийому кальцію від 1000 до 1200 мг, вітаміну D - 400 МО або 10 мг в день, що якраз відповідає 4 порціях знежиреного молока.

2. Шпинат, соя, зернові культури і магній

Свіже листя шпинату, гречка, випічка з цільнозерновий борошна багаті магнієм, який бореться з депресією, в тому числі з передменструальний синдром. Необхідний обсяг магнію в організмі становить 320 мг на день.

Магній присутній в рибі (наприклад, половина філе палтуса містить 170 мг магнію), в 1 чашці (250 мл) цільнозерновий пшениці - 166мг, в чашці шпинату - 157 мг, в чашці сої - 148 мг.

Важливо знати: кава зменшує кількість магнію в організмі, тому під час ПМС краще скоротити його прийом.

3. Горіхи, насіння, зародки пшениці і вітамін Е

Якщо у звичайні дні ви любите погризти насіння або горішки, то під час критичних днів ця звичка перетворюється в життєву необхідність. А все через вміст в них вітаміну Е.

Протягом трьох місяців 46 жінок з ПМС щодня приймали по 400 МО вітаміну Е. За загальним визнанням в цей період місячні проходили у них легше. До речі, така кількість вітаміну Е навряд чи зможе потрапити в організм тільки через горіхи і насіннячка, їх потрібно занадто багато.

Щоб забезпечити добову норму, без таблетованих вітамінів не обійтися.

4. Червоне м'ясо

Нестача заліза в організмі може привести до рясних кровотеч під час місячних. Пісне червоне м'ясо і устриці є найкращим джерелом заліза.

Але не перестарайтеся: занадто велике споживання м'яса може спровокувати зростання ендометріозу, що викликає сильні болі при ПМС, а також різного роду запалення репродуктивної системи.

5. Соя, лляне масло і фітоестрогени

Звичка вживати в їжу зелені соєві боби, тофу (соєвий сир), лляне масло прокладе доріжку не тільки до зоряної фігурі, але і полегшить протікання місячного циклу. Соєві продукти і льняне масло містять фітоестрогени, природні хімічні речовини, що імітують естроген в організмі, який може збалансувати гормональний фон під час менструації.

6. Складні вуглеводи з фруктів і овочів

Ні для кого не секрет, що під час місячних багато жінок жадають солодких вуглеводів, а простіше кажучи, солодощів у вигляді тістечок з кремом або здобної випічки. Подібні вуглеводи називаються бистроусвояемих, або «швидкими», які, як відомо, миттєво переробляються в жири, збільшуючи не тільки обсяги на талії, але і спазми під час ПМС.

Тому, якщо вас особливо тягне на солодке, то фрукти - це саме те, що потрібно. Сушені або сирі, вони відмінно виручать у разі сильного бажання підсолодити своє життя.

У цьому сенсі незамінний банан, - який як тістечко - радує смакові рецептори і втамовує «солодкий голод». До того ж у ньому (як і в дині) міститься велика кількість необхідного жінкам магнію.