Найкорисніші продукти для жінок
Бажання привабливо виглядати закладено в жінці самою природою. І вже матінка-природа постаралася забезпечити прекрасна стать найкориснішими для них продуктами, які допомагають зберегти здоров'я, молодість і красу на довгі роки.
1. Жирні сорти риби (Палтус, скумбрія, осетер, атлантична оселедець, сардина, вугор, сайра, лосось).
Містяться в такій рибі жирні кислоти сприяють виробленню гормону серотоніну, який допомагає жінкам справлятися з поганим настроєм і легше переносити стреси. Особливо корисний лосось: у ньому багато вітаміну D, необхідного для доброго засвоєння кальцію, так що включення цієї риби в раціон дозволяє зміцнити кісткову систему і служить відмінним профілактичним засобом у боротьбі з остеопорозом.
2. Устриці.
Ці молюски багаті залізом, заповнюють дефіцит даного мікроелемента в жіночому організмі, перешкоджаючи виникненню анемії. Дівчатам, які страждають від рясних менструацій, рекомендується ласувати устрицями: всього 6 штук в день забезпечують оптимальну добову дозу заліза.
Шкода тільки, що коштує цей делікатесний молюск досить дорого - від 3 євро за штучку.
3. Вівсянка.
У цьому простому продукті міститься неабияка кількість клітковини, необхідної для хорошого травлення. Овес також здатний знижувати концентрацію холестерину в крові, забезпечувати безперебійну роботу серцево-судинної системи, регулювати кров'яний тиск.
Вівсянка багата фолієвою кислотою і вітаміном Е, настільки важливими для жіночого здоров'я.
4. Квасоля.
У всіх сортах квасолі багато білка, клітковини, калію (цей мікроелемент необхідний для міцності кісток, знижує ризик остеопорозу). Міститься в квасолі амінокислота триптофан підсилює вироблення серотоніну, що, в свою чергу, підвищує настрій, покращує сон і апетит.
Багато жінок вважають за краще не їсти страви з бобових, оскільки вони можуть спровокувати здуття живота або надмірне газоутворення. Тим часом, на думку дієтологів, уникнути цих неприємних відчуттів досить просто: потрібно завершити прийом їжі чашкою м'ятного чаю.
5. Ягоди. Це багатющий природне джерело антиоксидантів.
Саме антиоксиданти виводять з організму вільні радикали, допомагаючи жінкам зберегти хороший зір і красиву шкіру, знизити показник холестерину і навіть позбавити від ненависних жирових відкладень. Малина завдяки високій концентрації елагової кислоти є прекрасною профілактикою раку шийки матки.
Суниця багата нікотиновою кислотою, яка нормалізує сон і бореться з дратівливістю, тому дану ягоду радять їсти в період стресів. У аґрусі багато пектинів, вони виводять шлаки і покращують травлення.
Заморозивши ягоди на зиму, можна цілий рік заповнювати запаси мікроелементів і вітамінів в організмі.
6. Соя. Містяться в сої ізофлавони відіграють важливу роль в профілактиці раку грудей (за статистикою, це захворювання загрожує кожної восьмої жінці).
Лецитин сприяє згорянню жирів, тому соєві продукти допомагають боротися з надмірною вагою.
7. Зелений чай. Це потужний антиоксидант, що уповільнює процес біологічного старіння. Він також здатний запобігати онкологічні захворювання молочної залози і яічніков- перешкоджає руйнуванню колагену і еластину, зберігаючи пружність і красу шкіри.
8. Какао. Покращує колір обличчя, структуру волосся і нігтів-знижує хворобливі відчуття під час менструації, віддаляє наступ менопаузи- підвищує працездатність, прискорює розумові процеси, піднімає настрій.
9. Горіхи. Багаті корисними жирними кислотами, які перешкоджають накопиченню жирових відкладень на талії і стегнах, допомагаючи жінкам залишатися стрункими.
До складу горіхів також входить селен - мінерал, що знищує ракові клітини. Однак не варто захоплюватися горіхами, адже вони є висококалорійним продуктом, так що 3-5 штучок в день буде цілком достатньо.
10. Натуральний знежирений йогурт. Багатий кальцієм: в одному стаканчику (125 мл) міститься 25% рекомендованої для жінок добової норми.
Крім того, йогурт забезпечує безперебійну діяльність шлунка і кишечника, тим самим сприяючи доброму самопочуттю і здоровому зовнішньому вигляду.
11. Зелені овочі. Включення в раціон капусти, шпинату, цибулі, огірків, брокколі, кабачків забезпечує організм хлорофілом - важливим антиоксидантом, а також іншими необхідними вітамінами і мікроелементами.
Так, шпинат - справжнє джерело фолієвої кислоти («вітаміну материнства»), а цибуля знижує ризик виникнення раку грудей, яєчників і остеопорозу.
12. Перепелині яйца.
Це гіпоалергенний продукт, що нормалізує обмін речовин, полегшує перебіг вагітності, зміцнює імунітет, поліпшує пам'ять і загальне самопочуття.
13. Авокадо. У цьому заморському фрукті переважають мононенасичені жири, вітаміни і мікроелементи, які беруть участь в обміні речовин і підтримують шкіру у відмінному стані.
Включивши в свій раціон перераховані продукти, ви зможете залишатися довгі роки молодою, здоровою і красивою жінкою із сяючою посмішкою, пишними шовковистим волоссям, міцними нігтями і оксамитовою шкірою.
