Японська дієта для схуднення - поради, меню, відгуки

Докладний опис і загальні принципи «Японської дієти». Відгуки, кілька рад і приклад меню.

Напевно, всі помітили, що в Японії, дуже складно зустріти повного людини- Це можна пояснити тим, що японці вживають малокалорійну їжу, на відміну від багатьох інших країн народу.

Жителі нашого регіону, які страждають зайвою вагою, також можуть скинути вагу, спробувавши «Японську дієту». Ця дієта дуже ефективна і популярна.

Японці ґрунтовні і неквапливі, тому вони з особливою відповідальністю підходять до кожної справи, до цього ставиться і схуднення. «Японська дієта» розрахована від 13 днів до 13 тижнів, тривалість дієти Ви повинні встановлювати самостійно, та все залежить від того, скільки кілограмів Ви хочете скинути. Дана дієта не збалансована, але має тривалий ефект і іноді люди скинувши вагу саме завдяки цій дієті не набирають кілограми на протязі декількох років.

За допомогою цієї дієти можна скинути 10 кілограмів, причому легко. Деяким котрі худнуть-дієта може здатися (голодної), хоча меню дієтичного раціону різноманітне.

Якщо Ви бажаєте досягти хороших результатів, тоді Вам слід мінімум протриматися 13 днів на дієті. Головне правило цієї дієти полягає в плавному переході з дієтичного харчування до звичного раціону.

Завдяки «Японську дієту» прискорюється обмін речовин. Кожен компонент підбирається ретельно, тому, перш за все Ви повинні беззаперечно слідувати меню дієти, ні в якому разі не можна його змінювати, навіть у тому випадку, якщо Ви вважаєте, що продукт рівноцінний.

А ще не можна змінювати дні, тобто послідовність меню.

Якщо Ви бажаєте під час дієти відчути себе японцем, тоді можете скористатися деякими прийомами, наприклад, їжте китайськими паличками. Під час трапези завжди демонструйте своє тіло струнким і легким, готуйте для себе їжу з любов'ю і намагайтеся їсти не поспішаючи.

Перед початком дієти, приготуйте собі на вечір легке блюдо.

Дозволені продукти Японської дієти

Даний вид дієти вважається суворим і жорстким. Дієта заснована на білковому раціоні харчування, при цьому необхідно обмежити вживання в їжу жири і вуглеводи.

У меню дієтичного харчування входить риба, м'ясо, яйця, сік, овочі, а також кип'ячена і мінеральна вода. Дієта не вважається збалансованою, тому не враховуються нормальні потреби організму людини, тобто в організм не надходять у повному кількості поживні речовини.

Також меню не містить достатню кількість мікроелементів і вітамінів. При японській дієті потрібно вживати натуральний чорний кави, тому дане дієтичне харчування не можна дотримуватися людині, якій кави заборонено приймати.

Перш ніж Ви почнете дотримуватися дієти, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, може він порадить Вам кави замінити зеленим або чорним чаєм.

Продукти, заборонені для японської дієти

Всі 13 днів, поки триватиме дієта ні в якому разі не можна в приготуванні їжі використовувати сіль, так як вона сприяє затриманню виведення рідини з організму. Також варто забути про цукор, хліб, борошняних виробах, крім тих, які вказані в меню.

Заборонено під час дієти пити алкогольні напої, навіть якщо Ви вип'єте в невеликій кількості вина, можете вважати свої зусилля марними, так як алкогольні напої впливають на обмін речовин. Крім цього, алкоголь сприяє затриманню виведення токсинів і це дуже погано позначиться на організмі в цілому.

Кожна дієта може бути чревата - зневодненням. Тому для того щоб цього уникнути в обов'язковому порядку кожен день випивайте близько 2-х літрів води, вода повинна бути кип'ячена або очищена.

Також можна пити мінеральні води. Під час дієтичного харчування обов'язково вживайте полівітаміни, для того щоб волосся, шкіра і нігті не постраждали і були в хорошому стані.

Меню японської дієти для схуднення

Меню розписано строго на кожен день. Що стосується другого тижня, так це перша тиждень, але тільки навпаки.

Меню складається з 3 - х прийомів їжі. Сніданок в даній дієті практично виключається, але в обов'язковому порядку вранці потрібно випивати чашку кави, в якому містяться природні антиоксиданти.

1 - й день:

на сніданок дозволено випити чашку чорної кави;

на обід можна відварити 2 яйця круто, приготувати салат і випити склянку томатного соку. Салат можна приготувати з пекінської або білоголової капусти, перед приготуванням капуста проварюється, а потім нарізається у вигляді довгих смужок. Для заправки салату можна використовувати кунжутну олію;

на вечерю дозволено відварити або посмажити рибу - 200 - 250 грам. Для смаження краще всього підійде оливкова олія.

Це ж меню Вам потрібно повторити і на 13 - й день дієти.

2 - й день:

на сніданок дозволено з'їсти висівковий сухар або шматочок черствого хліба і можна випити чашку кави;

на обід можна підсмажити або відварити рибу. Також можна приготувати овочевий салат з редиски, редьки, помідорів, зелені або огірків. Для заправки салату можна використовувати рослинне масло;

на вечерю відваріть яловичину - 100 грам і можна випити склянку кефіру.

Ці ж страви у Вас повинні бути на столі на 12 - й день дієти.

3 - й день:

сніданок повинен складатися з 1 - го сухарика і чашки чорної кави;

на обід можна підсмажити кабачок, для смаження використовуйте рослинне масло. Якщо бажаєте, можете загасити кабачок, але тільки не на маслі, а на воді;

на вечерю дозволено відварити 2 яйця, яловичину - 200 грам і зробити капустяний салат.

Дане меню Ви повинні дотримуватися і на 11 - й день дієти.

4 - й і 10 - й дні:

на сніданок можна випити 1 чашку кави;

на обід дозволено випити яйце, відварити 3 моркви, для варіння можна використовувати не воду, а рослинне масло. Також дозволено з'їсти 15 грам твердого сиру.

За бажанням можете зробити салат з 1 - ї моркви і сиру, заправити страву можна оливковою олією. Залишилася моркву можна просто з'їсти;

на вечерю дозволено їсти фрукти, окрім банана і винограду.

5 - й та 9 - й дні:

сніданок цих днів включає в меню свіжу морквину, яку можна потерти на тертці, а заправити овоч можна лимонним соком;

на обід можна підсмажити або відварити рибу, також дозволено випити склянку томатного соку;

на вечерю можна їсти фрукти.

6 - й і 8 - й дні:

на сніданок знову чашка чорної кави;

на обід можна відварити куряче м'ясо без шкірки і приготувати капустяний салат, можна додати моркву;

на вечерю можна відварити яйця - 2 штуки і приготувати салат із сирої моркви. Для салатної заправки страви можна використовувати рослинне масло і лимон - 200 грам.

7 - й день:

на сніданок заваріть трав'яний чай, за бажанням, можете чай з трав замінити зеленим чаєм, але тільки без цукру. Пити рідину можна в будь-якій кількості;

на обід дозволено відварити яловичину - 200 грам і можна їсти фрукти;

на вечерю дозволено вживати будь-які страви, крім тих, які включені в меню на 3 - й день дієти.

Корисні поради тим, хто вибрав японську дієту

Якщо Ви бажаєте наприкінці дієти отримати хороший результат, тоді намагайтеся дотримуватися правильно дієтичне меню, не відхиляючись від нього. Поставтеся з відповідальністю до своєї справи і не робіть перерви.

Салатні страви можна заправляти оливковою олією, так як це масло більш корисне, ніж соняшникова і більш ефективне для схуднення. Після закінчення дієти ні в якому разі не починайте балувати себе смакотою, які були заборонені при дієті, тобто не їжте відразу все і у великій кількості, інакше всі Ваші старання будуть марними, не допустіть, щоб обмін речовин, став колишнім.

Що стосується позитивної сторони «Японської дієти» так, перш за все можна відзначити її ефективність. Ті люди, які вже самостійно випробували дану дієту, за 13 днів скидають від 8 - ми до 10 - ти кілограм.

Це можна пояснити тим, що різко знижується споживання жиру і вуглеводів. Крім цього, під час дієти змінюється обмін речовин, тому ті кілограми, які Ви втратили не повернутися знову на протязі довгого часу. «Японську дієту» в основному переносять добре, відчуття голоду сильно не турбує, а найголовніше, що не відчувається занепаду сил.

Також під час дієти відбувається «детоксикація» організму, так як з раціону харчування виключається цукор, сіль, борошняні вироби та спиртні напої.

Також в даній дієті є і негативні відгуки, але вони присутні з боку лікарів. Справа в тому, що вони ствердно говорять, що дана дієта здатна завдати шкоди ниркам, так як включає в меню вживання білків в чималій кількості.

Деякі люди, які дотримувалися такого дієтичного харчування, з часом відчував у роті присмак - ацетону. Це говорить про те, що в організмі є продукти розпаду білка).

Загалом, лікарі стверджують, що «Японська дієта» - це дуже жорсткий спосіб для схуднення в порівнянні з іншими дієтами.

Також є ще мінуси дієти, які полягають у прикладі меню. Справа в тому, що в раціоні харчування присутні багато салати, але в якому обсязі для їх заправки можна вживати жири не вказується.

Деякі самостійно встановлюють дозу споживання жирів, тому є ризик завищити норму споживання, тому в результаті можна не відчути особливої результату.

«Японська дієта» не вважається збалансованою, тому обов'язково при дотриманні дієти приймайте полівітаміни, як і писалося вище. В меню дієти включається кави, яке потрібно вживати у великій кількості, тому якщо у Вас є протипоказання до даного напою, тоді Вам варто пошукати для себе інший вид дієти.

Відгуки про японську дієту для схуднення

1. Із задоволенням хочу розповісти Вам про те, як мені допомогла японська дієта в схудненні. Спочатку я важила 60 кілограм при зрості 160 сантиметрів. Я просто не знала, що мені робити.

Але коли я почула про цю дієту, відразу вирішила його випробувати. Під час дієти їсти особливо мені не хотілося, та й психологічного стресу також я не відчувала.

До кінця дієти я стала на ваги і побачила, що схудла на 7 кілограмів, для мене це була не просто радість. Пройшов вже майже рік і вага не повернувся на початкові показники, але якщо все - таки я почну знову поправлятися, обов'язково звернуся за допомогою саме до цієї дієти, так як це вже перевірений варіант.

2. Ще взимку я відчула, що набрала декілька зайвих кілограм і у мене з-за цього почалася депресія, так як я завжди хвилююся про те, як я виглядаю. Я не знала, що робити, так як ті дієти, які я пробувала, не допомагали.

Одного разу подруга запропонувала мені «Японську дієту», я спочатку думала, але потім все - таки зважилася спробувати. Вже через тиждень, я схудла на 4 кілограми, а в кінці дієти я скинула ще 6 кілограм, просто вражаюче!

Але я не тільки дотримувалася дієтичного харчування, я перестала на роботу добиратися на автобусі і щоранку і щовечора ходила додому пішки, що не тільки вплинуло на результат, але і на моє самопочуття. Відчувала під час дієти я себе просто прекрасно, ніякого дискомфорту і млявості.

Раджу всім спробувати цю дієту!