Білкова дієта - меню на 2 тижні, поради, відгуки

Детальний опис Білкової дієти - на 2 тижні. Корисні поради, відгуки та приклад меню.

Якщо Ви бажаєте смачно їсти і при цьому хочете скинути до 8 кілограмів ваги буквально за кілька тижнів, тоді Вам варто звернути увагу саме на «білкова дієта». Дана дієта вважається найефективнішою для схуднення.

Деякі жінки і чоловіки, які вже випробували білковий вид дієти, ствердно кажуть, що при дієті відчували себе дуже добре і вели при цьому дуже активний спосіб життя. Безумовно, кількість їжі зменшується під час дієти, але при цьому голод мучити Вас не буде, так як дієтичне меню включає в себе продукти багаті протеїнами.

Що таке Білкова дієта

Основним завданням даної дієти є - стрес організму, тобто за допомогою дієтичного раціону харчування в організм повинні надходити білки, але при цьому обмежується надходження вуглеводів. Якщо говорити по іншому, просто організму забезпечується «енергетичний дефіцит».

Вуглеводи - це своєрідне паливо, тому організм, який дотримується специфічний, білковий режим харчування, починає, активно перебудовувати роботу обміну речовин.

Навіть не дивлячись на те, що їжа надходить в достатній кількості в організм, так званий «вуглеводний голод», призводить до того, що починають використовуватися приховані запаси. І в першу чергу використовується глікоген.

Вага починає втрачатися вже на перших днях, але це відбувається через те що організм починає втрачати рідину. Жири та м'язова маса починають зменшуватися пізніше, за рахунок цих запасів починає вироблятися глюкоза і зникає «дефіцит енергії».

Здавалося б все дуже просто, але насправді все набагато складніше. Найголовніше - це дотримання кожного правила при дієті, правильне складання меню і прояв сили волі.

Курс білкового дієтичного харчування не повинен тривати більше ніж два тижні. Якщо Ви сильно захопитеся дієтою, у Вас можуть з'явитися побічні ефекти, а точніше шкіра і волосся стане пересушеними, з'явиться стомлюваність, а колір шкіри обличчя стане не здоровим.

Не дивлячись на всі переваги «Білкової дієти», її неможливо назвати збалансованою, тому повторно користуватися даною дієтою можна не раніше, ніж через рік перерви.

Які продукти можна вживати під час Білкової дієти

Перш ніж Ви приступите до 2 - х тижневої дієті Вам слід запастися білковими продуктами, купіть відразу будь-яке м'ясо, але краще віддайте перевагу курятині або яловичині, рибу і яйця. Також можна взяти трохи ковбаси, пару рибних консервних банок і велика кількість овочів.

Чудово підійдуть огірки, капуста, зелень і помідорчики. У свіжих помідорах міститься лікопін, завдяки даному речовині посилюється ефект «Білкової дієти», тому помідори обов'язково повинні бути присутніми в дієтичному раціоні харчування.

Для заправки салатних страв можна використовувати оливкову олію і лимонний сік. В день потрібно харчуватися не менш 5 разів.

Ні в якому разі в період дієти не забувайте про воду, так як рідини необхідно випивати за добу велика кількість. Наприклад, перед тим як Ви будете їсти обов'язково за 30 хвилин до їжі, випийте чашку чистої води.

Багато дієтологів сперечаються з приводу того що в меню обов'язково повинні бути присутніми продукти містять вуглеводи, тому дозволено 2 рази на тиждень їсти гречану або вівсяну кашу.

Які не можна вживати продукти під час білкової дієти

Найважливіше в білковій дієті - це обмеження організму від продуктів, які легко перетворюються в жир. Ну і звичайно ж в першу чергу слід виключити солодкі продукти, фрукти, в яких міститься багато глюкози, торти, печиво, морозиво, кекси та друга кондитерські вироби.

Також слід повністю виключити макаронні вироби, хліба, булочки, а м'ясні та рибні продукти не можна смажити у великій кількості жиру. Картопля також не буде корисним при дієті, ні в якому разі в приготуванні не можна вживати вершкове масло, зернові, гарніри і звичайно ж солодкі десертні ласощів.

Приклад меню на білковій дієті:

Є не один, а кілька варіантів «Білкової дієти». В основному меню розписується на 2 тижні, але є й такі варіанти, в яких меню першого тижня використовуються на другому тижні дієти в зворотному порядку.

В меню вказано тільки 3 прийому їжі, але якщо Ви зважитеся дотримуватися саме цю дієту, тоді їжу необхідно розтягувати ще на 2 додаткових рази і тоді Ви за день будете приймати їжу 5 разів. Не дозволене їсти при дієті після 18 - 00 годин вечора.

Починати дієту слід з прийому їжі в невеликій кількості, перші дні вважаються дуже важкими, так як Вам належить звикнути до того, що Вам доведеться відмовитися від багатьох Ваших улюблених ласощів. Щодня впродовж дієтичного харчування Ви повинні випивати близько 2 - х літрів води, якщо бажаєте, щоб Вас не мучило почуття голоду, тоді пийте воду в теплому вигляді.

Повністю викресліть із раціону харчування сіль і цукор.

Меню білкової дієти на 2 тижні

Перший тиждень:

Понеділок:

на сніданок можна випити чашку натуральної чорної кави без додавання цукру. Такий сніданок вважається самим легким і легше просто неможливо придумати;

на обід можна відварити 2 курячі яйця круто, зварити чи загасити капусту на олії;

на вечерю можна посмажити або відварити рибу, гарнір заборонений.

Вівторок:

на сніданок дозволено їсти сухарі і випити чашечку натуральної чорної кави без додавання цукру;

на обід можна посмажити або відварити рибу, також дозволено приготувати салат зі свіжих овочів з додаванням рослинної олії;

на вечерю можна відварити яловичину - 200 грам і можна випити 20 грам кефіру.

Середа:

на сніданок також можна випити тільки чашку чорної кави без додавання цукру і з'їсти кілька сухариків;

на обід можна згасити або посмажити кабачки, для смаження можна використовувати рослинне масло, також можна з'їсти яблуко;

на вечерю можна відварити яловичину - 200 грам, 2 яйця і зробити салат. Для приготування салатного блюда можна використовувати капусту і помідори, для заправки дозволено використовувати рослинне масло.

Четвер:

на сніданок знову тільки чашечка кави без додавання цукру;

на обід можна випити сире яйце, відварити овочі і заправити їх рослинною олією. Також дозволено з'їсти сиру - 15 грам, тільки сир повинен бути не вершкового сорту;

на вечерю можна їсти тільки свіжі фрукти в необмеженій кількості.

П'ятниця:

на сніданок дозволено їсти овочі в сирому вигляді, додати можна трохи лимонного соку;

на обід дозволено з'їсти смажену або варену рибу - 300 грам і випити склянку томатного соку;

на вечерю можна їсти свіжі фрукти.

Субота:

на сніданок знову можна випити тільки чашечку натуральної чорної кави без додавання цукру;

на обід дозволено з'їсти шматочок відвареної курятини і зробити морквяний або капустяний салат;

на вечерю можна відварити 2 яйця круто, дозволено з'їсти моркву в сирому вигляді, наприклад можна морквину потерти на тертці і додати рослинне масло в невеликій кількості.

Неділя:

на сніданок можна випити чашку чаю без додавання цукру;

на обід дозволено відварити яловичину - 200 грам, також можна їсти фрукти у великій кількості;

на вечерю можна повторити меню будь-якого дієтичного дня, але тільки не третього.

Другий тиждень:

Понеділок:

в цей день потрібно повторити недільне меню першого тижня;

Вівторок:

на сніданок знову можна випити чашечку кави без додавання цукру;

на обід дозволено відварити курку і зробити салатну овочеве блюдо, для заправки можна використовувати рослинне масло і лимонний сік. Кращий варіант з овочів для салату - це морква і капуста;

на вечерю можна відварити 2 яйця круто і приготувати морквяний салат, тільки моркву можна використовувати в сирому вигляді і додати можна рослинне масло в невеликій кількості.

Середа:

на сніданок можна потерти морквину на тертці і додати трохи лимонного соку. Також дозволено випити кави без додавання цукру;

на обід відваріть або підсмажте рибу. Рибний продукт можна їсти в будь-якій кількості, також можна випити склянку томатного соку;

на вечерю дозволено їсти фрукти в будь-якій кількості.

Четвер:

на сніданок знову чашечка несолодкого кави;

на обід можна відварити моркву, нарізати овоч і заправити олією. Також можна з'їсти твердий сир - 2 шматочки;

на вечерю знову можна їсти фрукти в необмеженій кількості.

П'ятниця:

сніданок повинен складатися з сухариків, несолодкого чаю або чорної кави;

на обід можна обсмажити кабачок на невеликій кількості рослинного масла, також можна з'їсти 2 яблука;

на вечерю дозволено відварити м'ясо, краще використовувати яловичину - 200 грам, також можна відварити 2 яйця круто і зробити салат з капусти з додаванням рослинної олії.

Субота:

на сніданок можна знову випити тільки чашку кави без додавання цукру і з'їсти 2 сухарика;

на обід дозволено відварити або сжаріть рибу і приготувати салат зі свіжої капусти, заправити салатну блюдо можна рослинним маслом;

на вечерю можна відварити яловичину - 200 грам і випити чашку кефіру.

Неділя:

на сніданок знову дозволено випити тільки чай або кава;

на обід можна приготувати салат, для приготування салатного блюда дозволено використовувати зварені круто яйця, зелень і відварну капусту, заправити салат можна рослинним маслом;

на вечерю дозволена зелень, також можна відварити або підсмажити рибу в будь-якій кількості.

Кілька корисних порад тим, хто вирішив сісти на білкову дієту

Якщо Ви обрали «білкова дієта» тоді не забувайте, що дотримуватися даної чудодійною дієти можна не більш 2 - х тижнів. В іншому випадку можуть постраждати нирки, так як споживання білка у великій кількості може підняти рівень холестерину в організмі.

Також обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб він схвалив Ваше прийняте рішення на користь «Білкової дієти». Літнім і людям, які мало рухаються протипоказано застосовувати дану дієту для схуднення, оскільки можуть утворитися тромби.

Також не варто дотримуватися «Білкової дієти» людям, у яких є захворювання нирок, шлунка, кишечника. Для того щоб бродіння в кишечнику не доставляє Вам дискомфорту, намагайтеся у вечірній час пити кефір і трав'яні чаї, але тільки без додавання цукру, також вживайте зелень у великій кількості.

Якщо судити, за відгуками людей, які вже випробували дану дієту самостійно, можна сказати що найважчі дні - (3, 4, 5, 12, 13 і 14). Якщо Ви ведете активний спосіб життя, у Вас багато захоплень, тоді це допоможе Вам легше перенести дієту, так як Ви будете відволікатися і зосереджуватися на ділі. «Білкова дієта» дуже ефективна і це вже доведено, тому можете не сумніватися у своїй перемозі над зайвими кілограмами!

Відгуки про білковій дієті

1. Я і раніше намагалася худнути за допомогою різних дієт, але коли я прочитала про «Білкової дієті» я просто була впевнена, що ця дієта обов'язково допоможе мені побороти свій зайву вагу. Їла я багато овочів, фруктів під час дієти, також не відмовляла собі в хорошому шматочку риби, а іноді навіть дозволяла собі з'їсти трохи сиру.

Але найголовніше, що в результаті я просто була шокована, коли стала на ваги після закінчення дієти, Ви не повірите, за 2 тижні я скинула 16 кілограм, це - ж просто чудо!

Але найважливіше, що хочеться сказати на підтримку іншим худне, це те, що ніколи не варто впадати у відчай, повірте, найголовніше вірити в свої сили і Ви обов'язково досягнете хорошого результату!

2. Коли я вирішив написати відгук, я трохи збентежився, бо в основному відгуки залишає прекрасна половина суспільства. Але все - таки я зважився і написав.

Мій зріст 185, а вага була 110 кілограм, коли я вирішив випробувати «білкова дієта» я трохи сумнівався, думав, що не доб'юся хороших результатів, так як в раціоні харчування були різноманітні продукти, м'ясо, риба, овочі і фрукти. Загалом, сівши на дієту, голод я не відчував.

Після 2 -х тижневого дієтичного харчування, я втратив 20 кілограм, я був здивований, так як раніше мені такого не вдавалося. Після того як я схуд вже пройшло 2 місяці і до мого вазі не додалося ні 1 - го кілограма, ось це дійсно диво, тому що дуже часто після багатьох дієт, вага повертається зі швидкістю звуку.

Я задоволений своїми результатами і всім раджу спробувати для схуднення саме «білкова дієта»!