Лікування за допомогою Велнес
На жаль, багато хто не може схуднути через те, що вибирають неправильні методики. Давайте розглянемо лікування за допомогою велнес. Більш прийняте у нас як фітнес. Змагальне назва методики - «фігурізм», або «фігурінг».
Що таке лікування за допомогою Велнес
Велнес - так називається методика зміцнення здоров'я, росту м'язів і формування гармонійної фігури шляхом комплексного впливу силових і аеробних тренувань. Вона розроблена в 1930-1940 рр. XX ст. американцями, вихідцями з Канади, братами Джо і Беном Уайлдер.
Увага! Не плутати з пауерліфтингом! Пауерліфтери ставлять завданням сформувати масивну, вражаючу розмірами м'язів і велетенською силою фігуру. Лікування за допомогою Велнес допоможе вам знайти бажану фізичну форму і оздоровити весь організм.
Що дає лікування за допомогою Велнес
Лікування за допомогою Велнес пропонує кожному здоровій людині методику створення мускулистої, але гармонійної фігури. Багатьох хвилює не тільки питання, як правильно худнути, але і скільки часу знадобитися на те, щоб знайти ідеальну фігуру. При дотриманні всіх умов (чергування аеробіки та силових тренувань, помірне харчування) таку фігуру можна сформувати за 2 - 3 роки.
До занять велнес слід приступати після всебічної консультації з лікарем, бажано під керівництвом досвідченого тренера в спортклубі. Він оцінить індивідуальний стан вашої фігури і розробить методику тренувань.
Однак при проведенні інтенсивних силових занять можливе загострення прихованих або сезонних захворювань.
Надалі методику слід міняти кожні 2 - 3 місяці, оскільки організм звикає до чергування одних і тих же вправ і перестає реагувати на них легким благотворним стресом.
Лікування за допомогою Велнес: обтяження промислового комплексу
Тренер допоможе підібрати індивідуальне обтяження - вільне (гантелі, штанга) і тренажери. І ті й інші мають свої сильні і слабкі сторони. Тренажери рекомендуються на першому етапі лікування за допомогою Велнес, оскільки допомагають відчути роботу м'язів і правильний механізм руху. Проте їх траєкторія може не збігатися з індивідуальною траєкторією руху вашого суглоба, що створює передумови для можливого отримання травми. На просунутому рівні рекомендується робота з вільним вагою, що враховує комфортний рух суглоба і дозволяє плавно і повільно піднімати вагу обтяження.
В цілому обтяження повинно викликати почуття приємної важкості, що не огрядний, але і не дуже легкою. Надалі вага обтяження східчасто підвищується. Правильно підібрана методика лікування за допомогою Велнес є основною запорукою швидкого та нетравмонебезпечні преображення фігури.
На відміну від східних методик в велнес особлива увага приділяється екіпіровці займається. Необхідно придбати спеціальні кросівки з твердою гнучкою підошвою, щоб не травмувати стопу при заняттях на тренажері. Рекомендується спортивний одяг із спеціальних гігроскопічних матеріалів, що поглинають піт і запах. На голову треба надягти бейсболку, бандану або спеціальну спортивну пов'язку - як для зручності, так і для того, щоб виключити появу вугрів при зіткненні вологого волосся зі шкірою. Жінкам слід придбати спеціальні бюстгальтери з підтримкою, що перешкоджають обвисання грудей. Спортивні рукавички - за бажанням.
Лікування за допомогою Велнес: методика тренувань
Обов'язковою частиною екіпіровки при лікуванні Велнес повинна стати пластикова пляшка з водою або спортивним напоєм, який слід пити дрібними ковтками кожні 10 - 15 хв тренування.
Не менше значення має чергування числа підходів (одиничних виконань вправи) і сетів (підходи, що виконуються без відпочинку). У лікуванні за допомогою Велнес практикується як ступеневу збільшення навантаження (вага обтяження або число підходів в сеті поступово збільшується), так і ступеневу зниження навантаження (вага обтяження або число підходів в сеті також поступово зменшується). Потрібний алгоритм може підказати тільки тренер.
Перед початком тренування по методу Велнес необхідна розминка (легка ходьба, стрибки через скакалку) протягом 5-10 хв для розігріву м'язів, а також 1 - 2 розминок сету з мінімальною вагою для кращого кровонаповнення працюючого м'яза.
Після закінчення тренування Велнес обов'язкове розтяжка всіх працюючих м'язів, інакше м'яз залишиться в напруженому стані, що може спровокувати болі і подальша відмова від занять. Ми розглянули з вами продробно питання, як правильно використовувати лікування за допомогою Велнес для зниження ваги. Нехай вас не засмучує той факт, що процес схуднення буде не швидким, зате результат ви зможете зберегти на все життя!
