Медитація і візуалізація в йозі

Якщо ваші прагнення заходять далі освоєння фізичних вправ йоги, в процесі освоєння асан можна перейти до медитації. Медитація - це особливе змінений стан свідомості, під час якого людина максимально закритий для зовнішніх подразників, але водночас завдяки методам візуалізації осягає себе і управляє своїм тілом.

Медитація і візуалізація в йозі - два ключових поняття

В стан, близький медитації, занурюється кожна людина в процесі засипання або, навпаки, пробудження. Крім того, до мимовільної медитації відносяться знайомі всім хвилини неуважності, «відключення» під час робочого дня. Тим самим організм компенсує зайві навантаження.

Ваше завдання при медитації - навчитися керувати цим станом і занурюватися в нього за власним бажанням. Велику допомогу при переході в стан розслаблення може надати візуалізація - прийом у йозі, по суті своїй уявне представлення комфортних для вас картин і образів. Лікування медитацією допоможе вам відновити своє психічне здоров'я.

Як відбувається процес медитації та візуалізації в йозі

Для досягнення медитації в йоги слід максимально розірвати зв'язки із зовнішнім світом. Дзвінок телефону або різкий окрик під час медитації може справити вкрай негативний вплив на нервову систему, яке загрожує нагадати про себе через дні або навіть роки. Поза повинна бути максимально розслабленою і зручною. Спочатку це може бути фінальне розслаблення, але згодом ви зможете занурюватися в медитацію в процесі будь-якої асани.

За допомогою візуалізації спробуйте прідставіть якусь приємну картину. Це може бути рух човна по спокійному морю, відпочинок біля струмка, відвідування чарівної країни і т. Д. Згадайте, які фантазії у вас регулярно виникали в дитинстві. Це не дитячий каприз, а точне розуміння потреб організму, які маленька людина відчуває, як правило, легше, ніж дорослий. Ваше завдання - «переселитися» в уявну картинку, переживаючи її всіма органами чуття. Відчуйте плескіт хвиль, відчуйте нагріте дерево човни, запах просмолених канатів.

Наступним етапом медитації та візуалізації в йозі стане відтворення задуманих образів.

Перехід у стан речі. Подумки переселитися в будь-яку річ, близьку або далеку від вас. Відчуйте її структуру, її консистенцію, її проблеми. Ваше завдання - зрозуміти, що речі, що оточують вас, живі, вміють відчувати і потребують вашої любові. На осягнення цього може піти не одне заняття.

Переселитися аналогічним чином в квітку або дерево, яке ви любите. З часом ускладніть завдання: уявіть себе рослиною, до якого не відчуваєте ніяких почуттів, і проникніться його «переживаннями».

Знову ускладніть завдання. Тепер ваше завдання медитації та візуалізації в йозі - повна байдужість, відчуженість від того, що відбувається. Якщо ви відчуваєте, що стан спокою покидає вас, а емоції починають захльостувати, негайно зупиніться, вийдіть зі стану візуалізації та пориньте у звичайну медитацію. З часової повторіть досвід.

Медитація і візуалізація в йозі: переходи в різні стани

Перехід у стан робочого дня. Відтворіть епізод вашого звичного робочого дня. Наприклад, нараду або конференцію. Зовні, немов по телевізору, розгляньте всіх ваших колег: як вони рухаються, що говорять. На закінчення пошліть їм вітання і поверніться до приємної (подання комфортних картин) медитації.

У медитації та візуалізації можна здійснити перехід в стан звичайного дня. Подумки продумайте ваш звичайний день. Відтворіть в зворотному порядку всі - від відходу до сну до пробудження. Чи не корите себе за помилки і запізнення, але й не хваліть за перемоги.

Ваше завдання - повна об'єктивність, здорове і незворушний ставлення до себе, як до іншої людини. На закінчення пошліть собі вітання і поверніться до приємної медитації.

Як правило, якісь години або події постійно випадають з поля вашого зору. Не застосовуйте силу і не намагайтеся згадати, що ви пропустили. Але після виходу з медитації та візуалізації в йозі подумайте, чому ваш мозок не хоче цього згадувати.

Перехід у стан колеги. Переселитися в вашого колегу і спробуйте зрозуміти, чим він дихає. Легко здогадатися, що починати треба з найприємніших вам особистостей. А з часом намагайтеся осягнути ваших ворогів і зрадників. Як це не важко, спробуйте послати їм вітання.

Увага! Лікування медитацією і візуалізацією в йозі може конкретно вам не підійти, якщо ця медитація доставляє вам дискомфорт, негайно відмовтеся від неї.